Yoga dirojong Sasak pasang aksi keur Balik Pain

1 -

Mangpaat dirojong Sasak pasang aksi

Sasak yoga dirojong pasang aksi bisa ngabantu nulungan nyeri deui low Anjeun. Di dieu aya sababaraha mangpaat touted:

• Ku putting hareup thighs Anjeun on manteng hiji, éta bisa robah kasaimbangan antara kakuatan sarta kalenturan otot hip Anjeun.
• Nyandak hips anjeun dina hawa bisa ngenalkeun / salajengna gerak multi gabungan, atikan sikep jeung kontrol core.
  • Butuh tangtangan ti Dengdekkeun pelvic kana spasi, mere otot core variabel anyar pikeun ngabéréskeun via putus jeung manteng .
  • sasak dirojong pasang aksi bisa ngahurungkeun atanapi malah nguatkeun abdominals core dipikabutuh pikeun ngadalikeun Dengdekkeun pelvic.
  • Ieu nyorong hiji posisi saimbang tina pelvis nu readies otot sikep pikeun digawé terapi produktif.)
• posisi ieu bisa ngabantu nguatkeun otot deui low.

2 -

Dirojong Sasak pasang aksi jeung Balik Pain

Nalika rehabbing hiji tatu, éta pangalusna pikeun digawe dina posisi nu nyadiakeun relief paling gejala. Sakali geus ngadegkeun diri dina sasak dirojong pasang aksi, nyandak momen pikeun bewara lamun salah sahiji gejala anjeun anu hadir. Lamun kitu, eureun rintakan jeung nanya dokter Anjeun upami pasang aksi kasebut luyu pikeun kaayaan nu tangtu anjeun. Mun anjeun teu mere nyaho gejala, atawa sakali anjeun meunang dina oke ti panyadia kaséhatan anjeun, coba deui.

Dirojong Sasak pasang aksi jeung Acute Balik Pain

Ahli nganjurkeun dirobah aktivitas di handap mangrupa tatu deui low. Upami Anjeun gaduh akut nyeri deui atawa flare-up, anjeun bisa jigana jadi hadé kaluar ngantosan dugi episode geus leuwih, saméméh asumsina sasak dirojong pasang aksi. Kitu cenah, lamun posisi ngajadikeun deui anjeun ngarasa leuwih alus, meureun nya cara tetep aktip tanpa overdoing hal. Ngabahas ieu kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik lamun aya unsure.

3 -

Haneut Up Ku pelvic Dengdekkeun

Haneut nepi keur jembatan dirojong pasang aksi jeung Dengdekkeun pelvic. Ieu mun gently manteng otot deui lemah sareng pelvis.

Anjeun mindahkeun, hormat watesan nyeri Anjeun pikeun ngindarkeun complicating sagala masalah deui atanapi nyeri anjeun bisa jadi kudu. Lamun wewengkon kasebut inflamed, éta meureun pangalusna pikeun ngeureunkeun sidang latihan jeung ngurus eta.

4 -

Rarasaan dirojong - KOMUNITAS Jalma Jeung Balik Pain Dupi Kawas hiji pemula

Ngeunaan urang Yoga Ahli, Ann Pizer boga pedaran ditulis na gambar di kumaha ngalakukeun sasak dirojong pasang aksi. Di dinya, manehna mere 2 variasi: pemula jeung canggih.

Vérsi The pemula urang, jeung blok di handapeun sacrum, nyaéta versi leuwih luyu lamun boga masalah deui. Ieu sabab nyadiakeun pangrojong ditambahkeun kana wewengkon luka atawa rawan, anu bisa ngurangan kasempetan nu ulang tatu.

Panempatan sahiji blok handapeun sacrum Anjeun kedah sapertos nu kontak sakuliah tonggong geus malah. Ieu hitungan panempatan block dina hubungan jeung sacrum , coccyx na deui low - teu ngeunaan usaha muscular. sacrum nu kudu dibikeun prioritas kahiji; block kudu jadi jadi low kapayun tinggi nu paling pangrojong kasebut ditawarkeun ka coccyx atawa balik lemah sareng ngan saeutik nepi sacrum kana.

5 -

Hip, Core, sarta Balik Otot benefit Ti hiji Sasak pasang aksi

Dina sasak pelvic nu didukung, anu beuteung inti, balik, hip na hamstring otot dianggo dina konsér mawa tur tetep awak handap dina hawa. Ieu gerakan multi gabungan, nu loba ahli yakin mangrupa cara pangalusna pikeun ngaktipkeun, pamakéan jeung nguatkeun core Anjeun.

Hiji studi panalungtikan 2006 diterbitkeun dina jurnal BMC Musculoskeletal Gangguan némbongkeun yén latihan bridging nahan otot beuteung serong digawekeun pikeun ubar posisi pelvic non-nétral.

The obliques ngabantu ngadegkeun tur ngajaga alignment dipuseurkeun di pelvis jeung deui low. Ieu significance mun anjeun nganggap yén sasak ngaluarkeun beungeut ngarojong tina underneath deui tina pelvis. sasak pasang aksi nu dirojong mediates transisi nalika block nyaeta tempat handapeun sacrum nu.

_sumber:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, SSK ++. Randomized dikawasa sidang of spésifik latihan stabilisasi tulang tonggong jeung Physiotherapy konvensional keur kumat Low Balik Pain. Tulang tonggong J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT jeung Colby, Lynn Allen, MSPT yayasan terapi Latihan jeung Téhnik. 4 ed. 2002. FA Sadikin Company. Philadelphia, Pa.}

_{Martuscello, J., et. al. Review sistimatis pikeun aktivitas otot core mangsa latihan kabugaran fisik. J Kakuatan Cond res. June 2013. Diakses: Maret 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Aktivitas otot batang dina subjék cageur salila bridging stabilisasi latihan BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}