Top 10 latihan Sateuacan Jumlah ngagantian SARUNG

1 -

Program latihan pikeun Nyiapkeun pikeun SARUNG ngagantian Bedah

Upami Anjeun gaduh osteoarthritis dengkul , Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun dengkul anjeun rentang gerak (ROM) jeung kakuatan pikeun ngajaga mobilitas hanca Anjeun. Kadang, rematik ruksakna gabungan dengkul Anjeun teuing hébat, sarta dokter Anjeun bisa nyarankeun bedah total ngagantian dengkul (TKR) pikeun ngabenerkeun masalah anjeun.

Mun anjeun dijadwalkeun pikeun bedah ngagantian dengkul total , Anjeun masih bisa kauntungan ti kursus terapi fisik saméméh operasi pikeun neuleuman latihan pikeun ngalakukeun. Latihan ieu téh dirancang pikeun mantuan Anjeun ngamaksimalkeun mobilitas anjeun jeung kakuatan méméh bedah nu bisa nulungan anjeun gaduh hasil positif sanggeus bedah dengkul Anjeun.

Handap program latihan hambalan-demi-hambalan hiji yén PT Anjeun bisa nulis resep pikeun pasien anu keur dijadwalkeun ngajalanan dengkul total atanapi bedah ngagantian dengkul parsial . Inget, latihan anu husus pikeun kaayaan anjeun anu pangalusna, kitu deui mangrupakeun ide nu sae pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian ieu, atawa sejen, program latihan. dokter Anjeun ogé bisa pariksa janten yakin yen latihan geus aman for nu maneh mun.

Pre-op program latihan ngagantian dengkul dimimitian ku sababaraha rentang basajan tina latihan gerak tur progresses ngaliwatan latihan strengthening husus pikeun mantuan nyiapkeun otot anjeun sarta dengkul keur bedah ngagantian gabungan. Anjeun bisa kauntungan tina terapi fisik sanggeus bedah total ngagantian dengkul Anjeun pikeun mantuan Anjeun balik deui ka fungsi jeung kagiatan optimal.

2 -

slides keuneung

Pintonan slides keuneung mangrupakeun cara hébat pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun dengkul Anjeun flexion ROM nalika Nyiapkeun pikeun bedah ngagantian dengkul. latihan téh basajan pikeun ngalakukeun, sarta bisa mantuan ngalipet dengkul anjeun sarta ngalempengkeun hadé.

Pikeun ngalaksanakeun latihan keuneung slide, tempatna di balik anjeun kalawan leg anjeun kaluar di hareup anjeun. Lalaunan ngabengkokkeun dengkul Anjeun tur geser keuneung anjeun nepi ka arah imbit anjeun. Ngabengkokkeun dengkul anjeun salaku sajauh mungkin jeung tahan eta dina posisi pinuh ngagulung keur sababaraha detik.

Anjeun tiasa nambahkeun sababaraha overpressure kana latihan slide keuneung ku mencét keuneung tina suku sabalikna anjeun ngalawan toes sahiji suku di dengkul nu geus ngagulung. latihan Ieu salah anu ogé bisa dipigawé dina periode pos-operative saharita pikeun mantuan balikkeun ROM normal pikeun dengkul Anjeun.

Nedunan ngeunaan 10 nepi 15 pangulangan dina latihan slide keuneung, lajeng ngaléngkah ka latihan salajengna.

3 -

The rawan rampak Latihan pikeun ngaronjatkeun SARUNG penyuluh

Nalika prepping pikeun bedah ngagantian dengkul, nu latihan rawan ngagantung ngarupakeun hal basajan pikeun ngalakukeun ningkatkeun dengkul extension ROM. Jang ngalampahkeun latihan, kantun bohong nyanghareupan handap dina ranjang jeung leg Anjeun nongkrong leuwih tepi. pingping anjeun kudu dirojong, tapi sagalana ti papayung dengkul anjeun ka handap kudu nongkrong leuwih ujung ranjang.

Dina ngagantung posisi rawan, Anjeun kudu ngarasa hiji manteng slight di bagian tukang dengkul Anjeun atawa sapi. Tetep dina posisi beungeut-handap pikeun 30 ka 60 detik, sarta lajeng bersantai manteng ku bending dengkul Anjeun. Ngulang latihan 3 nepi ka 5 kali.

4 -

susunan quad

Malikkeun kakuatan normal pikeun anjeun otot quadriceps dina luhureun pingping anjeun anu penting pikeun meunangkeun deui fungsi normal sanggeus bedah total dengkul Anjeun. Nyiapkeun quads anjeun bedah tiasa ngabantu anjeun meunang deui kakuatan normal gancang sanggeus prosedur Anjeun. The quad set nyaéta latihan hébat prakna digawé quads Anjeun.

Nedunan latihan, tempatna di balik anjeun kalawan leg anjeun lempeng kaluar di hareup anjeun. Tempat nu digulung nepi anduk leutik underneath dengkul anjeun, lajeng gently mencet deui tina dengkul anjeun kana anduk teh. otot quadriceps Anjeun kedah tighten anjeun ngalakukeun ieu.

Tahan quad kedap anjeun 5 detik, lajeng lalaunan ngaleupaskeun tegangan dina pingping anjeun. Ngulang quad set pikeun 10 - 15 reps, lajeng ngaléngkah ka latihan salajengna.

5 -

Pondok latihan Arc quad

The pondok arc quad latihan nyaéta latihan hébat kana ngalakukeun pikeun nguatkeun jalan otot quadriceps Anjeun berpungsi dina préparasi bedah total ngagantian dengkul Anjeun. Jang ngalampahkeun latihan, nempatkeun hiji baskét, kopi tiasa, atanapi kertas anduk roll underneath dengkul Anjeun. Lajeng, ngalempengkeun dengkul anjeun kaluar kabeh jalan na tighten otot quad Anjeun.

Tahan dengkul Anjeun dina posisi straightened pikeun sababaraha detik, lajeng lalaunan ngidinan ka balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang latihan pikeun 10 ka 15 pangulangan.

6 -

Raises leg lempeng

Lempeng raises leg aya cara hébat pikeun nguatkeun otot sabudeureun hips anjeun sarta tuur di préparasi bedah ngagantian dengkul Anjeun. The latihan ngidinan Anjeun pikeun keuna tur dianggo otot leg na pingping anjeun bari nempatkeun stress minimal dina gabungan dengkul Anjeun.

Anjeun tiasa nedunan leg lempeng raises on deui anjeun, sisi Anjeun atawa dina beuteung anjeun dianggo otot hip na pingping anjeun dina rupa arah. Nedunan 10 nepi 15 reps of leg lempeng raises di unggal posisi pikeun nyiapkeun bedah TKR Anjeun.

7 -

Panjang Arc Quads

The lila latihan arc quad mangrupakeun jalan gede dianggo dina rentang aktif gerak dina quads anjeun sarta pikeun ningkatkeun cara quad Anjeun berpungsi. Jang ngalampahkeun latihan, kantun diuk dina korsi jeung ngalempengkeun dengkul anjeun salaku sajauh mungkin. Tahan lempeng leg anjeun sababaraha detik jeung lalaunan ngaleupaskeun. Ngulang latihan 10 nepi 15 reps.

8 -

Latihan Hamstring seated

Anjeun otot hamstring anu lokasina di bagian tukang pingping anjeun sarta aranjeunna fungsina ngabengkokkeun dengkul Anjeun. Aranjeunna aktip salila leumpang, bending, sarta climbing tangga.

Pikeun ngaronjatkeun kakuatan sarta fungsi tina hamstrings Anjeun bisa ngalakukeun latihan hamstring nu seated. Jang ngalampahkeun eta, Anjeun kudu ménta hiji band lalawanan elastis ti therapist fisik Anjeun. Ngagantelkeun hiji tungtung band ka doorknob a, atawa anjeun tiasa gaduh babaturan tahan band. Loop tungtung nu sejen ka band sabudeureun ankle Anjeun.

Diuk dina korsi jeung ngabengkokkeun dengkul anjeun ngalawan résistansi band. Nalika dengkul anjeun pinuh ngagulung, nyekel posisi keur sababaraha detik. Anjeun kudu ngarasa hamstring anjeun balik kontrak pingping anjeun. Lalaunan balik deui ka posisi awal, jeung ngulang latihan pikeun 10 ka 15 pangulangan.

9 -

Canggih Hip strengthening latihan

Loba studi nunjukkeun nu ngabogaan kakuatan hip alus jeung kontrol tiasa ngabantu kalayan nyeri dengkul saprak hips Anjeun ngadalikeun posisi tuur anjeun nalika leumpang, biking, atawa climbing tangga jeung jumping.

Gawe bareng pikeun ngaronjatkeun kakuatan hip anjeun cara hébat pikeun nyiapkeun bedah total ngagantian dengkul Anjeun. Canggih latihan hip strengthening kayaning sasak bola atanapi lungsur pelvic aya cara hébat pikeun ngaronjatkeun kakuatan hip anjeun dina préparasi bedah total ngagantian dengkul Anjeun.

10 -

latihan kasaimbangan

Gawe bareng pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun méméh bedah total ngagantian dengkul Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngamaksimalkeun fungsi jeung mobilitas sanggeus bedah Anjeun. Pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan, anjeun bisa ngalakukeun latihan tunggal jurus leg, T-jurus, atawa leuwih latihan kasaimbangan maju.

Pariksa dina kalayan PT anjeun méméh ngajalankeun latihan kasaimbangan pikeun mastikeun yén anjeun tetep aman jeung anjeun ngalakukeun latihan neuleu.

11 -

Tunggang sapédah a

Loba jalma heran lamun maranéhna bakal tiasa numpak sapedah hiji sanggeus bedah total ngagantian dengkul maranéhna . Jawaban for sabaraha jelema anu enya. Na tunggang sapédah a tiasa ngabantu tetep dengkul Anjeun pindah leres saméméh ngalaman bedah ngagantian dengkul total. Ngobrol dokter Anjeun atawa PT pikeun mastikeun yén biking geus aman for nu maneh mun bari awaiting bedah total dengkul Anjeun.

Upami Anjeun keur perencanaan on gaduh bedah ngagantian dengkul total, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan Anjeun nyiapkeun prosedur. Latihan di ieu program hambalan-demi-hambalan bisa jadi kaasup kana program PT anjeun sarta bisa ngabantu anjeun ngamaksimalkeun mobilitas Anjeun sateuacan, sarta sanggeus, ngagantian total dengkul Anjeun.