Aya mitos yen urang heubeul peryogi kirang kulem. Maksudna saukur teu bener. Kabéh sawawa kudu antara tujuh sarta jam salapan sare unggal peuting. Salaku urang umurna, nya meunang leuwih hese pikeun meunangkeun sare alus wengi urang . Nu henteu hartosna urang ulah tetep kudu tujuh ka salapan jam. Salah sahiji tantangan ka sepuh séhat téh ngungkulan saré pikeun mastikeun yén urang lalaki cukup sésana pikeun kaséhatan alus.
Parobahan sare di Dewasa heubeul
Pikeun sababaraha alesan, urang heubeul gaduh gangguan ragrag sare na tinggal saré. Salaku urang umurna, urang bisa perhatikeun sababaraha handap:
- Nyandak panjang turun saré
- Kulem téh kirang jero
- Bangun nepi tilu atawa opat kali peuting
- Sering perjalanan mandi nighttime
- Sare teu sakumaha katentreman atanapi satisfying
- Kacenderungan turun saré dina malem mimiti na bangun dina isuk awal
Naha Dewasa heubeul bobo Kurang
Salaku urang umurna, awak urang ngaganti. parobahan ieu dampak nu panjangna sarta kualitas sare urang. Gumantung kana kaayaan anjeun, salah sahiji langkung faktor ieu bisa nerapkeun:
- Hormon: Salaku urang umurna, awak urang secrete kirang dua hormon sare penting: melatonin jeung hormon pertumbuhan.
- Melatonin penting lantaran parobahan dina tingkat hormon ieu ngadalikeun urang siklus saré . Kalawan kirang melatonin , loba sawawa heubeul ngarasa tunduh dina malem mimiti na bangun dina isuk mimiti. Éta ogé bisa mibanda leuwih gangguan ragrag saré.
- Hormon pertumbuhan téh naon ngajadikeun barudak bobo kitu deeply. Salaku urang umurna, awak urang secretes kirang tina hormon ieu sareng kulem jero janten langkung hésé.
- Ménopause ngabalukarkeun loba parobahan hormonal dina awéwé, sakapeung hasilna di sweats wengi sarta gejala séjén anu ngaganggu sare.
- Kaayaan Kaséhatan: kaayaan kaséhatan bisa ngaganggu sare. Salaku urang umurna, urang leuwih gampang ngamekarkeun gering kronis. alatan kasakit ieu ngahasilkeun parobahan dina awak urang anu ngaganggu sare normal. Ku menata kaayaan kaséhatan Anjeun ogé, anjeun tiasa ngaleutikan éfék ieu. Conto sabaraha sababaraha alatan kasakit ngaganggu saré téh:
- Sababaraha kondisi kaséhatan (kawas rematik) ngabalukarkeun nyeri, nu ngajadikeun hésé turun saré.
- Lain waé (kawas diabetes atanapi hiji prostat enlarged ) bisa ngabalukarkeun anjeun make kamar mandi remen mangsa wengi, nu interrupts sare jero.
- Panyakit jantung , darah tinggi , jeung lianna kaayaan cardiovascular bisa ngabalukarkeun nu hudang ujug-ujug alatan engapan kasusah atawa parobahan denyut jantung.
- kasakit Parkinson, Panyakit Alzheimer, jeung alatan kasakit mental bisa ngakibatkeun kahariwang nu interferes kalawan sare.
- Otong Parobahan: Salaku urang umurna, Kabiasaan urang sapopoé robah. parobahan ieu bisa mangaruhan saré urang. Ku cara ningkatkeun latihan na waktos spent ker sarta nurunna napping, anjeun bakal ningkatkeun boh panjangna sarta kualitas saré anjeun:
- Otong Parobahan urang heubeul meunang kirang latihan. Pastikeun ngobrol jeung dokter Anjeun tur meunangkeun jumlah sehat latihan sapopoé.
- Cahya panonpoé: cahya panonpoé mantuan awak anjeun ngahasilkeun melatonin, anu ngatur Anjeun siklus saré . Coba mun meunang sahenteuna dua jam ti paparan ka lampu caang unggal poé. Mun hese keur anjeun meunang luar, mertimbangkeun maké lampu full-spéktrum jero rohangan.
- Napping: Sedengkeun napping tiasa hébat, upami anjeun napping leuwih ti 20 menit sapoé, Anjeun bisa jadi interfering kalawan saré anjeun.
- Alkohol, kafein, sarta nikotin: ieu tilu culprits bakal wreak bencana dina saré anjeun. Mun anjeun ngabogaan kasulitan, motong deui pastikeun teu make salah sahiji ieu dina tilu jam ti akang ranjang.
- Pangobatan: Salaku urang umurna, eta leuwih gampang yén urang téh nyokot salah sahiji atawa leuwih pangobatan. pangobatan ieu mindeng bisa ngaganggu sare. dokter Anjeun bisa bisa ngarobah nginum obat anjeun ka hiji anu henteu ngabalukarkeun anjeun leungit saré, atawa kamungkinan robah waktos poe eta maneh butuh nu nginum obat. Sababaraha pangobatan umum nu dipikanyaho ngaganggu sare ngawengku sababaraha darah tinggi pangobatan, antidepressants, stéroid, sababaraha decongestants, sarta bronchodilators.
Naon Ka Naha Ngeunaan Ningkatkeun Saré anjeun?
Warta alus nyaeta nu bisa biasana greatly ningkatkeun saré anjeun ku identifying cukang lantaran kaayaan jeung nyieun parobahan. Mun kurangna anjeun sare téh alatan gering atawa nginum obat, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan kamungkinan ngarobah nginum obat atawa waktos poe anjeun nyandak eta. Turutan tips sare di luhur jeung pastikeun meunang sababaraha latihan jeung cahya srangéngé unggal poe.
Mun saré anjeun teu ningkatkeun, Anjeun bisa jadi kudu gangguan saré. Kaayaan kaséhatan nu nyegah jalma anu ti ragrag saré atawa tinggal saré kaasup apnea kulem na insomnia. Hiji dokter tiasa mantuan mengobati kaayaan ieu.
Handap garis: Coba nyieun parobahan kabiasaan sare jeung gaya hirup Anjeun. Mun nu teu mantuan, ngobrol ka dokter anjeun. Naon eusina, teu nampa keur capé salaku bagian tina lalaki heubeul.
sumber:
> National Institutes of Kaséhatan. Sare jeung sepuh. Ngeunaan Saré. The Mayo klinik. Senior Kaséhatan Insomnia.