Boosting umur panjang anjeun Salajengna dina Kahirupan
Ulah anjeun kantos salempang anjeun geus waited panjang teuing pikeun ngadopsi hiji gaya hirup anti sepuh? Ulah! Panalungtikan némbongkeun yén dimimitian tuang ogé , laksana rutin sarta kaluar roko sakumaha kabiasaan cageur kénéh bisa boga pangaruh signifikan dina kaséhatan anjeun sarta umur panjang-malah lamun teu dimimitian dugi sanggeus umur 50.
Bari sababaraha studi geus melong kumaha individu kabiasaan (kawas roko bako) bisa manjangkeun atanapi shorten hirup hiji jalma, jauh leuwih saeutik geus diusahakeun ngitung mangpaat practicing sababaraha kabiasaan cageur babarengan, utamana pikeun jalma anu dimimitian ngan engké dina kahirupan.
Ieu fokus tina ulikan diterbitkeun dina The American Journal of Medicine, anu dilakukeun ku peneliti ti Universitas Médis of Carolina Kidul Departemen kulawarga Kedokteran.
Sidang nalungtik naha karek nganut hiji gaya hirup cageur dina umur tengah masih bisa ngahasilkeun kauntungan signifikan, dina jihat résiko handap panyakit jantung sarta ngurangan mortality .
Saha Ieu diulik?
Hiji grup tina 15.792 lalaki heubeul jeung awéwé tinggal di opat antarkelompok di Amérika Serikat geus dilacak tina 1987 nepi 1998, salaku bagian tina Risk aterosklerosis dina Komunitas Study. Yuswa 45 ka 64 taun, anu subjék anu nalungtik pikeun maranéhna beurat, jangkung, asupan dietary, kabiasaan roko na latihan.
Watesan hiji Otong Sehat
gaya hirup tiap subjek urang ieu gradasi, gumantung kana opat paripolah primér:
- Dahar sahenteuna lima servings bungbuahan sarta sayuran unggal dinten
- Exercising sahenteuna dua sarta satengah jam (150 menit) minggu tiap
- Ngajaga hiji beurat cageur sakumaha diukur ku Massa Index Awak (BMI) antara 18.5-30
- teu udud
Para panalungtik catetan aranjeunna henteu kaasup konsumsi alkohol sedeng sabab ulikan aimed ka assess efek nganut kabiasaan cageur anyar, sarta dimimitian inuman dina umur tengah henteu lega dianjurkeun.
Kabiasaan Miskin Cokot Leuwih alus
Narikna, dina awal pangajaran, ngan 8,5 persen tina subjék éta practicing sadayana opat kabiasaan cageur kalayan konsistensi. Sanggeus genep taun, hiji tambahan 970 jalma (atawa 8,4 persen tina populasi ulikan) kungsi diadopsi sadayana opat tina kabiasaan primér. The switch paling umum éta dimimitian dahar sahenteuna lima bungbuahan sarta sayuran unggal poé. Hiji kabiasaan latihan biasa ieu robah kabiasaan paling umum kadua.
Anu capé nu Maha (atawa sahanteuna) pikeun ngjalankeun paripolah Sehat?
Para panalungtik nalungtik éta "switchers suksés" na menyimpulkan yén subjék paling gampang ngarobah kabiasaan pikeun hadé éta heubeul, bikangna, maranéhanana ku pangajaran kuliah, panghasilan luhur sarta tanpa sajarah hipertensi .
Subjék sahenteuna dipikaresep pikeun ngadopsi opat kabiasaan primér éta lalaki, Afrika-Amérika, panghasilan handap, maranéhanana tanpa atikan kuliah, sarta maranéhanana ku sajarah boh hipertensi atawa diabetes .
Naon nu Panalungtik Kapanggih
Sanggeus opat taun tambahan tina nurutan-up, anu switchers gaya hirup healthiest (jelema karek nganut primér opat kabiasaan ku tanda genep taun ulikan urang) ngarasakeun hiji réduksi 40 persen dina resiko maot ti ngabalukarkeun sagala na kasempetan 35 persén handap ngabogaan acara cardiovascular kawas serangan jantung atawa stroke relatif ka maranéhanana practicing kurang ti opat kabiasaan séhat.
Ieu mangrupa hasil leuwih hadé ti pikeun maranéhanana achieving ukur tilu kabiasaan cageur anyar. Aranjeunna kagungan résiko mortalitas 25 persén handap, tapi lain incidence handap acara cardiovascular salila periode nurutan-up opat taun sami.
Hasilna mangpaat éta bebas gender, umur, lomba, status sosial ékonomi, jeung malah sajarah saméméhna tina alatan kasakit kawas panyakit jantung, diabetes, atawa hipertensi.
Dana Raja, Kursi sahiji Departemen kulawarga Kedokteran di Virginia Universitas Kulon jeung kalungguhan panulis pangajaran, nyebutkeun yen sanajan parobahan gaya hirup modest dimimitian dina umur tengah masih bisa Fedi kauntungan nyata.
"Di handap ieu mangrupakeun hasil signifikan jeung ukuran," cenahna.
"Urang geus dipigawé panalungtikan lianna dina kaséhatan nyirorot orok boomers, sarta studi ieu mendemonstrasikan sabaraha alus sababaraha parobahan cageur tiasa ngalakukeun. Eta nembongkeun anjeun masih bisa ningkatkeun status kaséhatan Anjeun, sanajan lamun teu ngamimitian digawé dina kabiasaan anjeun dugi . rada telat dina hirup sagala atawa sakabéh tiasa ngadamel bédana badag; éta pernah telat ".
> Sumber:
5 Cara Anjeun Dupi Jieun Kaséhatan Tukang. Fitur Living cageur: Heart Kanada tur stroke Émbaran umum Yayasan lambaran.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E Raja, Arch G Mainous, Tandaan E Geesey. "Ngaktipkeun Balik Jam éta:. Nganut hiji Otong Sehat di Jaman Pertengahan" Amérika Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Wawancara jeung Dana Raja dilakukeun
Dana E Raja, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Yordania Browman-Fulks. "Gemblengna Status Kaséhatan di Boomers Baby Munjul Handap Than Generation saméméhna". Jama intern Med Dimuat online 4 Pebruari 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, sarta James F fries. "Otong Faktor Risk ngaduga cacad tur Pupusna dina Dewasa sepuh Sehat". Amérika Journal of Medicine 2012 Pébruari; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Alus Kabiasaan Kaséhatan di Jaman 60 sarta Cicih. Amérika Akademi kulawarga ahli médis (AAFP) Émbaran umum lambaran.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html