Kumaha nu Hormon Boga Peran di Circadian Rhythms, Jet lag, sarta Insomnia
Melatonin mangrupakeun hormon kajadian alami nu bisa jadi éféktif dina nyampurkeun sababaraha masalah sare kaasup jet lag, insomnia, sarta gangguan saré circadian-wirahma. Ngalenyepan bantuan kulem ieu sareng naha éta téh bener keur anjeun.
Naon Dupi Melatonin?
Melatonin nyaéta hormon nu disékrésikeun ku kelenjar pineal, ayana leuwih ka arah deui otak di luhur cerebellum jeung wewengkon disebut véntrikel katilu.
Melatonin dihasilkeun tina asam amino disebutna triptofan sarta bisa kapanggih dina getih ogé dina cairan cerebrospinal yén bathes otak sarta tulang tukang. Salaku hormon hiji, éta conveys sinyal pikeun organ séjén na sigana ngabantu ngatur rhythms circadian awak. Produksi Melatonin nurun salaku jalma anu meunang heubeul.
Melatonin ieu mindeng dijual salaku bantuan sare jeung bisa jadi kaasup salaku bahan dina sababaraha formulasi leuwih deui-counter. Ieu aya dina dosis handap (mindeng 1 nepi ka 3 mg), tapi sababaraha Pél mungkin gaduh dosis saluhur 5 atawa 10 mg. Ieu hiji-hijina hormon unregulated sadia keur meuli di Amérika Serikat.
Peran Melatonin urang di Circadian Wirahma
Wirahma circadian nyaeta pola alam awak prosés fisiologis sarta behavioral nu timed ka jaman 24-jam deukeut. Prosés ieu ngawengku hal kawas éta siklus saré-hudang ogé variasi dina suhu awak, tekanan darah, sarta sékrési hormon séjén.
tingkat Melatonin ningkatkeun sanggeus awal gelap sarta puncak dina tengah peuting antara 11 PM na 3 AM. Hal ieu kadangkala disebut "nighttime hormon" atawa "hormon sare." Melatonin sigana ngamajukeun sare jeung bisa pangaruh timing periode sare.
Ngagunakeun Melatonin mun Ngubaran Masalah Saré
Melatonin bisa jadi éféktif dina nyampurkeun gangguan wirahma circadian nu kahayang for geus sare ieu kaganggu dina timing na, hasilna kasusah ragrag saré (insomnia) atanapi sleepiness pantes.
Aya loba kaayaan umum nu bisa jadi mantuan, kayaning:
- Mabok Jet
- Karusuhan karya sare shift
- Insomnia di sawawa heubeul
- Sindrom fase sare canggih
- Sindrom fase sare nyangsang
- Lolong, nu blok persepsi tina siklus lampu-poék alam
Teu dulur pedah ti pamakéan melatonin, jeung dosis tur timing of administrasi nginum obat anu pertimbangan penting.
Balukar Sisi umum tina Melatonin
Aya loba efek samping poténsi tamba sagala, kaasup suplemén hormonal kawas melatonin. Sanajan anjeun bakal jadi saperti teu mirip ngalaman paling efek samping - jeung anjeun bisa jadi teu ngagaduhan di antarana - sabagian nu bisa ilahar lumangsung di antarana:
- keram burih
- Turunna alertness
- Karinding (leungitna ingetan)
- Nyeri dada
- gangguan wirahma Circadian
- kabingungan
- Cramping
- kacapean daytime
- depresi fana
- mencret
- pusing
- Drowsiness
- halusinasi
- Nightmares
- rieut
- parobahan hormon
- gula darah tinggi
- tekanan getih low
- Ngaronjatkeun tekanan panon
- sénsitip
- parobahan mood
- seueul
- utah
- Paranoia
- Pruritus (kulit itchy)
- Seizures
- Tachycardia (denyut jantung gancang)
- gangguan rasa
Melatonin teu diatur minangka ubar na nya sadia leuwih deui-counter, tapi Anjeun kudu konsultasi kalayan dokter Anjeun pikeun mastikeun yén éta téh luyu jeung aman ngagunakeun pikeun ngubaran kasusah saré anjeun.
Awas disarankeun nalika maké melatonin diantara barudak jeung ibu hamil.
Upami Anjeun gaduh kasusah jeung insomnia kronis, nyarita kalayan ahli sare ngeunaan perlakuan séjén nu bisa jadi mujarab pikeun anjeun, kaasup terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI).
sumber
Brzezinski, A et al. "Balukar tina melatonin exogenous on sare: meta-analysis." Saré Med blk 2005; 9: 41.
"Melatonin". Epocrates Rx Pro. Vérsi 16,6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.