7 pangan Jalma Living di Blue Wayah Geus di Diet Maranéhna

Pikeun hirup panjang sarta kaséhatan hadé, coba boosting asupan Anjeun pangan nu urang hirup di Blue Waktos gaduh dina diet maranéhanana. Hiji konsep anu dimekarkeun ku National Geographic sasama jeung panulis Dan Buettner, Blue Waktos wewengkon di sakuliah dunya dimana urang condong hirup nu pangpanjangna tur gaduh ongkos estu low tina panyakit jantung, kanker, diabetes, sarta obesitas.

Kalawan konsentrasi strikingly tinggi maranéhanana individu anu hirup janten leuwih 100-taun-lami, Blue Waktos kaasup wewengkon di handap: Ikaria, Yunani; Okinawa, Jepang; propinsi Ogliastra di Sardinia, Italia; komunitas Katujuh-Day Adventists di Loma Linda, California; jeung Kosta Rika urang Nicoya Peninsula.

Sanajan pilihan dahareun rupa-rupa ti wewengkon ka wewengkon, Blue Parabot diets anu utamina melak basis, jeung saloba 95 persén asupan kadaharan sapopoé datang ti sayuran, bubuahan, séréal, sarta legumes. Jalma di Blue Waktos ilaharna ulah daging jeung susu, kitu ogé pangan sarta inuman sugary. Éta ogé sapi jalu nu jelas pangan olahan.

A diet damang teu hijina faktor pamikiran ngakibatkeun umur panjang pikeun maranéhanana hirup di Blue Waktos salawasna. individu sapertos ogé mibanda tingkat luhur aktivitas fisik, tingkat stress low, sambungan sosial tahan, jeung rasa kuat Tujuan.

Leungit, nempel ka vibrant, rencana dahar-euyeub gizi mucunghul maén peran konci dina kaséhatan luar biasa tina dwellers Blue Parabot. Di dieu hiji katingal di tujuh pangan ngawengku di sorangan diet Anjeun Blue Parabot-diideuan.

1 -

Legumes

Ti chickpeas mun lentils, legumes mangrupakeun komponén penting sadaya diets Blue Parabot. Dieusian ku serat sarta dipikawanoh salila épék haté-cageur maranéhanana, legumes ogé ngawula ka salaku sumber luhureun protéin, karbohidrat kompléks, sarta rupa-rupa vitamin jeung mineral.

Naha anjeun resep kacang Pinto atawa kacang hideung-eyed, Tujuan salila sahenteuna satengah-cangkir legumes unggal poé. Idéal pikeun tepung sagala, legumes ngadamel tambahan hébat kana salads, soups na stews, sarta loba basis veggie resep. "Lamun hayang nyieun hiji cabe tilu-kacang keur dinner, nganggo kacang garing jeung soak aranjeunna, masak aranjeunna kalayan rempah sorangan sarta veggies seger," ngajak dietician kadaptar Maya Feller, boga Maya Feller Gizi.

2 -

Poék berdaun greens

Bari sayuran sakabeh rupa abound di unggal diet Blue Parabot, greens berdaun poék kawas kale, bayem, sarta chard Swiss nu utamana prized. Salah sahiji jenis gizi-padet lolobana veggies, greens berdaun poék ngandung sababaraha vitamin mibanda sipat antioksidan anu kuat, kaasup vitamin A sarta vitamin C .

Lamun balanja keur nanaon nu veggie, inget yen jalma di Blue Waktos umumna meakeun lokal dipelak, Sayuran organically farmed.

3 -

kacangan

Kawas legumes, kacang anu dipak kalawan protein, vitamin, jeung mineral. Éta ogé nyadiakeun lemak teu jenuh haté-cageur, kalayan sababaraha panalungtikan suggesting nu kaasup kacangan di diet Anjeun bisa mantuan ngurangan Anjeun koléstérol tingkat (jeung, kahareupna stave kaluar panyakit cardiovascular).

"Kacangan anu kadaharan-serat tinggi," nyebutkeun Feller. "Almond, misalna, nyadiakeun ngeunaan 3,5 gram serat dina porsi hiji-ounce." Pikeun snacking healthier, nginjeum watek tina padumuk Blue Wayah na coba sakeupeul almond, walnuts, pistachios, cashews, atawa kacang Brazil.

4 -

Olive Minyak

A pokok tina diets Blue Parabot, minyak zaitun nawarkeun kabeungharan asam enhancing kaséhatan-lemak, antioksidan, sarta sanyawaan kayaning oleuropein (a kimiawi kapanggih mun curb peradangan ).

Loba studi geus ditémbongkeun yén minyak zaitun tiasa ngaronjatkeun kaséhatan haté dina Jumlah cara, kayaning ku cara tetep kolesterol sarta tekanan getih di pariksa. Naon deui, ieu panalungtikan munculna nunjukkeun yén minyak zaitun bisa ngabantu ngajaga ngalawan kaayaan kawas Panyakit Alzheimer jeung diabetes.

Pilih tambahan-parawan-rupa minyak zaitun sakumaha mindeng jadi mungkin, sarta make minyak Anjeun pikeun masak sarta di salads na masakan sayur. minyak zaitun anu sénsitip kana lampu jeung panas, jadi pastikeun pikeun nyimpen eta dina, wewengkon poek tiis kawas kabinét dapur.

5 -

Oatmeal baja-Cut

Lamun datang ka séréal sakabeh, maranéhanana di Blue Waktos mindeng milih oats. Salah sahiji bentuk sahenteuna olahan tina oats, baja-cut oats ngadamel pikeun-serat tinggi na incredibly ngeusian pilihan sarapan.

Sanajan aranjeunna geus sugan pangalusna-dipikawanoh pikeun kakuatan kolesterol-nurunkeun maranéhanana, oats ogé bisa nyadiakeun nyatu kauntungan kaséhatan lianna. Contona, ieu panalungtikan panganyarna geus ditangtukeun yén oats bisa thwart gain beurat, tarung diabetes, sarta nyegah hardening tina arteri.

"Oats anu dipikawanoh pikeun eusi serat maranéhanana, tapi maranéhanana ogé nyadiakeun protéin dumasar-melak," nyebutkeun Feller. "Oatmeal dijieun kalayan 1/4 cangkir oats cut baja nyadiakeun 7 gram protéin."

6 -

Blueberries

buah seger teh balik-mun saréat amis for sabaraha jelema nu hirup di Blue Waktos. Bari paling tipe sagala buah bisa nyieun pikeun dessert séhat atanapi snack, pangan sapertos blueberries bisa nawiskeun kauntungan bonus. Contona, studi panganyarna geus nunjukkeun yén blueberries bisa mantuan tameng kaséhatan uteuk anjeun anjeun umurna, sarta fend kaluar panyakit jantung ku ngaronjatkeun kontrol tekanan getih.

Pikeun eats Blue Parabot-friendly tapi amis--huntu satisfying sejen, neuteup ka bubuahan kayaning papayas, pineapples, pisang, jeung strawberries.

7 -

barli

Sakabeh sisikian sejen favored di Blue Waktos, sa'ir bisa mibanda sipat kolesterol-nurunkeun sarupa pamadegan oats, nurutkeun ulikan nembe diterbitkeun di Éropa Journal of Gizi klinis. Sa'ir ogé delivers asam amino ésénsial, sakumaha ogé sanyawaan nu bisa ngabantu merangsang nyerna .

Pikeun meunang eusian anjeun tina sa'ir, coba nambahkeun sakabeh sisikian ieu soups atanapi consuming eta salaku buckwheat panas.

> Sumber:

> Bowtell JL, Aboo-Bakkar Z, kosta abdi, Adlam AR, Fulford J. "Enhanced aktivasina otak patali tugas-na istirahat perfusion di sawawa cageur heubeul sanggeus supplementation buah beri biru kronis". Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Jul; 42 (7): 773-779.

> Ho HV, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. "A review sistematis jeung meta-analysis of percobaan dikawasa randomized tina efek sa'ir β-glucan on LDL-C, non-HDL-C jeung apoB pikeun cardiovascular résiko panyakit reductioni-IV. "Eur J Clin Nutr. 2016 Nov; 70 (11): 1340.

> Adang SA, Figueroa A, Navaei N, et al. "Konsumsi buah beri biru Daily ngaronjatkeun tekanan getih sarta stiffness artéri di awéwé postmenopausal kalawan pamandangan jeung tahap 1-hipertensi: a, ganda-buta, sidang klinis randomized placebo-dikawasa." J Acad Nutr Diet. 2015 Mar; 115 (3): 369-77.