Insomnia, S. haté Gangguan, Saré Apnea, sarta Circadian Masalah Wirahma Nyumbangkeun
Aya hal nguciwakeun ngeunaan bangun up saméméhna ti perlu. Eta meureun hade ka doze asup jeung kaluar saré dina jam isuk awal, tapi éta utamina upsetting lamun teu bisa digolongkeun deui saré. Naon bisa ngakibatkeun batur mun bangun saméméh jam alarm mana kaluar? Aya kaayaan spésifik, kaasup jumlah adil tina gangguan saré jeung haté, anu bisa ngakibatkeun kronis mimiti isuk awakenings keur lumangsung.
Ku pamahaman ieu poténsial sabab, anjeun bisa bisa manggihan perlakuan anu bakal tetep maneh sare dugi waktos hudang anjeun dipikahayang.
insomnia
Ngabalukarkeun primér kasusah kronis tinggal sare deukeut isuk téh insomnia , nu dihartikeun salaku kasusah ragrag atawa tinggal saré sarta remen dikaitkeun jeung awakenings isuk awal. awakenings ieu bisa lumangsung sapanjang wengi, tapi aranjeunna condong jadi leuwih sering dina satengah kadua peuting, alatan pangabisa diminishing bobo arah jam isuk.
Kamampuh kulem ieu numbu ka dua prosés, salah disebut drive sare homéostatik jeung lianna keur wirahma circadian (anu bakal dibahas engké). Drive sare homéostatik kahayang bertahap for geus sare nu ngawangun nu panjang jalma anu tetep jagjag, sarta hubungan jeung akumulasi bertahap kimia di otak disebut adénosin . Ieu "sleepiness sinyal" ahirna mantuan pikeun initiate saré; salila saré, mangka diberesihan jauh supaya midway ngaliwatan peuting, kahayang for geus sare ieu depleted.
Ku isuk, sakuduna ampir Isro jadi.
Lamun hiji jalma wakes mangsa wengi-na utamana lamun awakening ieu lumangsung arah isuk-kamampuhan pikeun balik deui ka saré bakal compromised alatan tingkat handap adénosin. Saré bisa jadi kalawan gedé-gedéan nyangsang, fragmented, atawa kaganggu di insomnia, tapi awakenings deukeut isuk tiasa utamana troublesome.
Kahariwang jeung déprési
Salah sahiji gangguan haté, utamana kahariwang jeung déprési, bisa dikaitkeun kalayan awakenings isuk awal, nu ilaharna lumangsung dina sababaraha jam méméh awakening dimaksudkeun. Contona, upami alarm diatur pikeun 6 am, batur kalawan depresi bisa ngamimitian bangun di 4 am pikeun euweuh alesan alus. Kumaha bisa kieu bisa kajawab?
Salaku kalawan insomnia, hal anu penting pikeun ngubaran faktor contributing nu kaayaan éta ngakibatkeun awakenings ieu. Sarta di setting tina marabahaya jiwa, masalah ieu bisa persist, ku kituna perlu pikeun ngubaran sagala coexisting depresi atawa kahariwang. Ieu bisa merlukeun pamakean pangobatan atawa sangakan, kalayan bantuan ti psikolog atawa psikiater. Kanyataanna, studi geus nembongkeun yen duanana dipaké dina kombinasi anu paling éféktif. Insomnia anu utamana ogé-diperlakukeun kalayan terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI) , hiji program atikan nu ngajarkeun susunan kaahlian nu ngaronjatkeun kasusah sare kronis.
Ieu jelas yén sare bisa ngali wanda, jeung Sabalikna, masalah haté greatly bisa mangaruhan saré. Ku dipake dina duanana isu babarengan, hubungan kompléks bisa unraveled.
saré Apnea
Ieu mungkin sigana aneh mun ngabayangkeun yén gangguan engapan kayaning apnea sare obstructive bisa nyumbang kana awakenings isuk awal.
Pikeun leuwih hadé ngartos hubungan ieu, perlu taliti mertimbangkeun struktur sare.
Éta jieunan (tapi mangpaat) mun ditilik wengi dina satengah nalika tempo tahapan saré . Di satengah mimiti peuting, slow-gelombang saré lumangsung leuwih remen, utamana di kalangan jalma ngora. Dina satengah kadua, gerakan panon gancang (REM) saré ngajadikeun hiji penampilan leuwih sering. Padahal siklus saré lumangsung rutin ngaliwatan peuting, saré REM janten langkung berkepanjangan arah isuk. Kituna, urang leuwih gampang awaken ti eta deukeut isuk jeung ngelingan impian vivid pakait sareng nagara.
Apnea sare boga loba sabab na oge leuwih gampang lumangsung salila saré REM. Otot awak aktip lumpuh salila tahap ieu, sangkan nu bisa meta kaluar impian urang. (Mun ieu teu lumangsung, mangrupa kaayaan nu disebut REM karusuhan kabiasaan bisa hasil.) Otot pinding nu airway luhur aya ogé lumpuh, nu ngajadikeun tikoro beuki collapsible-na runtuhna manifests sakumaha engapan kaganggu sarta apnea sare. apnea sare geus mindeng jadi goréng silih musuhan salila REM pikeun alesan ieu.
awakenings isuk bisa, ku kituna, lumangsung dina setting of apnea kulem anu jadi goréng silih musuhan salila période REM anu jadi leuwih sering jeung berkepanjangan arah isuk. apnea saré bisa jadi naon wakes anjeun, sarta insomnia ngajaga anjeun dihudangkeun.
Rhythms Circadian jeung sepuh
The pangdeudeul utama panungtungan pikeun awakenings isuk awal teh kelas kaayaan nu sacara koléktif katelah gangguan wirahma circadian . Ieu kaasup kacenderungan alam hudang mimiti isuk-isuk (disebut manuk mimiti atawa larks isuk), sindrom fase sare canggih, tur parobahan alam anu lumangsung dina pangabisa sare salaku urang meunang heubeul.
Sababaraha urang anu ngan alami isuk jalma: maranéhna bisa resep turun sare tadi (kayaning di 9 pm) jeung hudang saméméhna (ku 5 atawa 6 am). Ieu bisa jadi hiji leuwih sering dipake tinimbang lifelong, sarta bari teu merta abnormal, éta bisa ngakibatkeun awakenings isuk awal. Lamun jumlah cukup sare ieu dicandak méméh sia up for poé, lajeng aya euweuh alesan keur masihan hiji pamikiran kadua.
Salaku urang meunang heubeul, pangabisa urang pikeun ngajaga, jaman uninterrupted sinambung sare diminishes. The "mesin" sare (naon urang bisa nyusun ieu janten) teu bisa dipake saperti ogé éta dipaké pikeun. Sare bisa jadi leuwih fragmented, sarta meureun aya deui waktos spent ngahudangkeun dina transisi ka ragrag saré jeung mangsa peuting. Slow-gelombang saré diminishes, sarta total waktu saré bisa jadi ngurangan.
Hal ieu diperkirakeun yén sawawa saluareun umur 65 perlu ngan 7 ka 8 jam sare rata-rata. Salaku bagian ieu, mimiti isuk awakenings bisa lumangsung, utamana lamun teuing waktos ieu spent dina ranjang. Eta meureun mantuan pikeun ngurangan waktu di ranjang jeung hadé ngagambarkeun kabutuhan sare sabenerna, sahingga ngaleungitkeun mimiti awakenings isuk.
Dina sababaraha kasus, kaayaan disebut sindrom fase sare canggih bisa jadi semu. Dina karusuhan wirahma ieu circadian, awal jeung offset tina gerakna sare tadi ku sababaraha jam. Lamun disruptive kana kahirupan sosial, éta bisa diolah kalawan ngagunakeun timed leres melatonin jeung paparan lampu peuting.
A Kecap Ti
Lamun kakurangan tina awakenings isuk, anjeun kudu ngeunteung kana kaayaan anjeun sarta mertimbangkeun naon bisa jadi contributing ka lumangsungna éta. Mun aya bukti suggesting gangguan haté, ieu sakuduna ditujul ku dokter. Lamun katerangan jelas teu bisa dicirikeun, éta bisa jadi mangpaat pikeun nyarita ku dokter sare Certified dewan-di hiji klinik sare, anu mungkin bisa nyadiakeun wawasan tambahan sarta nyarankeun nguji pikeun ngaidentipikasi sabab poténsi séjén kawas apnea sare unrecognized.
> Sumber:
> Fiorentino L, Martin JL, ngahudangkeun dina 4 am: Perlakuan of Insomnia Ku Awal Isuk Awakenings Diantara Dewasa heubeul, J Clin Psychol 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> National Saré Wikimedia, depresi sarta Saré.