Top 6 Tips pikeun jétu Mid-Day Power Naps
Napping tiasa cara gede refresh pikiran anjeun jeung awak, ningkatkeun produktifitas, sarta ningkatkeun kreativitas Anjeun. Napping nyimpen awak dina kaayaan santai, anu counteracts efek stres sapopoé. Studi malah geus ditémbongkeun yén napping sabenerna bisa ngurangan résiko anjeun tina masalah kaséhatan anu serius kawas résiko dying tina panyakit jantung. Tapi napping éféktif téh salaku loba hiji seni salaku éta élmu.
Henteu ngan wae pertengahan dinten sare waktu beurang nyadiakeun jeung multitude sahiji kauntungan kaséhatan Anjeun terus ngadenge ngeunaan.
Naps jeung 5 tahapan Saré
Teu kabeh sare ieu dijieun sarua. Ieu hususna leres kusabab ti lima tahap sare , nu masing-masing dicirikeun ku parobahan fisiologis béda. Lamun datang ka metik mangpaat napping, éta sadayana ngeunaan ngalaman tahap katuhu tina sare. Contona, lamun sare waktu beurang anjeun nyokot anjeun ti panggung 1 sare (ngan drifting pareum) ka panggung 2 (lamun aktivitas uteuk slows), anjeun bakal bangun perasaan energized tur leuwih waspada. Mun sare waktu beurang anjeun mawa anjeun kana hambalan 3 jeung 4 ( sare jero ), kumaha oge, Anjeun moal hudang gampang jeung dipikaresep bakal ngarasa groggy jeung capé. tahap saré 1 ilaharna lasts ngeunaan 10 menit bari tahap 2 lasts sejen 10 menit. Nu ngajadikeun 20-menit "kakuatan sare waktu beurang" hiji prakték idéal pikeun jalma pilari ka ngaronjat alertness jeung learning motor kaahlian. Tapi ngan kumaha anjeun kedah nyiapkeun hiji kakuatan sare waktu beurang 20-menit?
Kumaha carana sare waktu beurang Éféktif
Aya sababaraha kontrovérsi sabudeureun nasihat dina cara anu pangalusna pikeun nyandak sare waktu beurang anu. Naon datang ka handap pikeun anu boga dulur téh béda. Contona, bari durasi rata panggung 1 jeung 2 saré téh kira 20 menit, teu sadaya jelema glides effortlessly ti hiji tahap ka hareup dina jumlah anu sarua waktu.
Sajaba, aya faktor sejen nu bisa mangaruhan réaksi awak anjeun ka lilana pertengahan poé, kawas naha anjeun sare chronically dicabut atawa lamun kapaksa sésana hiji wengi pinuh urang malem sateuacan.
Top 6 Daya sare waktu beurang Tips
The sare waktu beurang Hadé pisan hiji di nu tumiba sare gancang sarta tetep saré keur jumlah shortest waktu, bari masih bangun refreshed. Anjeun tiasa ékspérimén jeung téhnik napping handap pikeun ningali naon lumaku pikeun anjeun. Di dieu genep cara pikeun jadi napper kakuatan suksés:
- Milih Time Best keur sare waktu beurang anu: Anggap nu nuturkeun jadwal sare nighttime cukup normal, waktos perdana pikeun naps kakuatan ilaharna di tengah poé ti ngeunaan 1:00 WIB nepi ka 3:00 pm lamun tingkat énergi Anjeun dips alatan naékna dina hormon melatonin . Coba mun ngajadwalkeun waktu sare waktu beurang dedicated Anjeun salami eta jam.
- Ulah Napping Sateuacan Pesanggrahan: Bisa jadi Anjeun teu salawasna bisa meunang sare waktu beurang kakuatan anjeun dina mangsa jam pertengahan dinten optimal, sarta éta oke. Tapi lamun sono perdana sare waktu beurang waktu jandela Anjeun, pastikeun teu butuh maneh sare waktu beurang dina tilu jam ti waktu sare sakumaha eta bisa ngaganggu sare nighttime penting.
- Bunuh ka Maximum 30-Menit: Lamun nyokot sare waktu beurang anu panjang ti 30 menit, anjeun ngajalankeun résiko tina pos kana saré jero, nu bisa ninggalkeun anjeun perasaan capé sarta groggy. Kalolobaan jalma manggihan yén sare waktu beurang kakuatan optimal maranéhanana kahontal wae antara 20-30 menit. Sababaraha urang malah manggihan naps salaku pondok sakumaha 1 ka 2 menit janten éféktif. Percobaan kalawan naps kakawasaan durations béda pikeun manggihan naon gawéna pangalusna keur anjeun.
- Nyetel hiji Alarm: Lamun anjeun capé, éta tiasa gampang saré kaliwat Anjeun 30-menit maksimum. Ulah oversleeping (jeung grogginess nu bisa nuturkeun), pakakas alarm hudang anjeun. Bari loba nappers kakuatan dedicated ngaku yen aranjeunna geus dilatih diri sare waktu beurang wungkul pikeun jumlah waktu aranjeunna sisihkan, éta salawasna pangalusna mun boga rencana cadangan.
- Milih pikeun gelap: Dina kalolobaan wewengkon di dunya, pertengahan dinten naps lumangsung salila jam cahya panonpoé, nu teu atmosfir paling kondusif keur saré éféktif. Nyadiakeun gelap optimal salila jam terangan, make masker beungeut atanapi bantal panon. Opting keur gelap henteu ngan bisa ngabantu anjeun turun sare gancang, tapi bisa nyieun saré anjeun leuwih éféktif.
- Teangan hiji Tempat Tenang: Ngan sakumaha gelap bisa nyieun pikeun naps leuwih éféktif, rohangan napping sepi oge kudu. Sababaraha urang manggihan yén maranéhna kudu ngalengkepan sepi ka sare waktu beurang éféktif, bari batur ngarasakeun hum noise bodas nu moal ukur tiasa calming, tapi ogé bisa mantuan meungpeuk kaluar gangguan lianna. Ieu ogé pangalusna pikeun assure nu moal kaganggu pikeun durasi sare waktu beurang anjeun.
Coba a Kaféin Power sare waktu beurang
Bari paling ahli satuju yén naps éféktif tiasa janten pilihan healthier ti gumantung cup sejen tina kopi, sababaraha urang sumpah ku ngagunakeun kakawasaan anu lilana gancang jeung sababaraha kafein babarengan. A "kafein sare waktu beurang," atawa saperti sababaraha affectionately nelepon hiji "nappuccino," diperlukeun lalaki hiji dorongan kafein rusuh dituturkeun ku sare waktu beurang kakuatan saharita sanggeus. Téori balik naps kafein nyaéta yén alertness boosting efek najong kafein di tempat antara 10 jeung 20 menit saatos na ingested ninggalkeun ngan jumlah katuhu waktu pikeun sare waktu beurang kakuatan.
Proponents of naps kafein disebutkeun yen aranjeunna ngarasa tanaga tambahan ti duanana teh sare waktu beurang jeung kafein ti warung. Peneliti di Jepang kapanggih yén subjék maké kafein sare waktu beurang dipeunteun pangluhurna di sleepiness turun jeung ngaronjat produktivitas sakumaha dibandingkeun subjék ngalakukeun sare waktu beurang jeung ngumbah raray maranéhanana atawa nyokot sare waktu beurang jeung keur kakeunaan lampu caang.
Pikeun coba hiji kafein kakuatan sare waktu beurang, nambah inuman gancang kopi caffeinated atanapi espresso (preferably hiji nu boga saeutik mun euweuh gula ditambahkeun) kana tips kakuatan sare waktu beurang luhureun luhureun saméméh lalaki netep di keur sare waktu beurang anjeun. Bari Anjeun bisa manggihan yén dorongan kafein wakes anjeun nepi, urang masih nyarankeun netepkeun alarm keur waktu sare waktu beurang optimal Anjeun.
sumber:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta di sawawa sehat sarta mortality koronér dina populasi umum. Arch intern Med. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
Nasional Institutes of Kaséhatan; National Heart, Lung and Blood Institute. Guide anjeun ka Saré Sehat . Manih Publikasi No. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. The alerting balukar kafein, lampu caang jeung raray cuci sanggeus daytime sare waktu beurang pondok. Clin Neurophysiol. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.