Tiasa Melatonin suplemén ngalambatkeun turun sepuh?
Melatonin mangrupakeun hormon dihasilkeun dina awak éta sabagian geus ngaku mibanda pasipatan anti sepuh. Eta mantuan ngatur siklus saré anjeun. Sawaktos Anjeun keur kakeunaan lampu isuk-isuk, kadar melatonin ngurangan. Peuting, nalika éta poek, tingkat ieu ngaronjatkeun, sahingga anjeun tunduh jeung drowsy. Sababaraha urang anu meunangkeun éta melatonin mangrupa hormon anti sepuh .
Aya klaim yén melatonin tingkat ngurangan salaku urang umurna. klaim ieu téh dumasar kana observasi yen urang heubeul peryogi kirang kulem. Observasi anu mangrupakeun umum mitos saré . Kanyataanna, urang heubeul kudu sagampil teuing sare sakumaha sawawa ngora. tingkat Melatonin, dina individu cageur, teu ngurangan ku umur.
Pertimbangan Sateuacan Paké
Sateuacan malah pamikiran ngeunaan ngagunakeun suplement a turun saré, méakkeun ngeunaan kabiasaan sare ulang latihan awakna hiji minggu anjeun. kabiasaan goréng kawas maca dina ranjang, nginum teuing kafein teu meunang cukup paparan lampu bisa ngahasilkeun kasusah sare. Ulang diajar kumaha turun saré. Lamun jalma tips ulah dianggo, mangka anjeun bisa boga kaayaan médis atawa bisa jadi nyokot nginum obat nu interferes kalawan sare. Anjeun oge bisa boga karusuhan saré . Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan kamungkinan ngarobah nginum obat Anjeun atawa nyampurkeun masalah sare Anjeun.
dosage Perhatosan
saeutik melatonin (0.1 nepi ka 0,5 miligram) geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun sare sababaraha individu.
Melatonin nu dijual leuwih loket mungkin gaduh dosis saluhur 3 miligram. Maranéhanana dosis ngakibatkeun tingkat melatonin jeung Spike dina awak urang. Aya panalungtikan dina épék jangka panjang tingkat luhur melatbenzodiazepines
Balukar samping
efek samping tina melatonin bisa ngawengku nightmares, gangguan siklus saré normal (mun dicokot di kali salah), nyeri sirah, drowsiness daytime, gynecomastia (enlargement payudara di lalaki), sarta depresi.
Jalma anu boga sajarah depresi, hususna, kedah ngabahas pamakéan melatonin jeung dokter maranéhna saméméh nyokot eta.
kagunaan
- Jet lag : Studi geus ditémbongkeun melatonin teh tiasa mantuan ngareset jam awak anjeun sanggeus jet lag. Sakitar 50 persen tina jalma dina studi éta bisa ngareset jam internal awakna urang gancang ngagunakeun suplemén melatonin-dosis low salila sawatara poé.
- Nyangsang Saré Phase Sindrom : Ieu kaayaan nu hiji jalma saré jumlah normal, tapi kulem maranéhanana nyangsang kana telat dina peuting (teu kusabab TV atawa alesan séjén). Panalungtikan némbongkeun melatonin ieu ngajangjikeun pikeun nyampurkeun sindrom ieu.
- Insomnia di manula : Panalungtikan ogé ngajangjikeun (tapi teu kabuktian) nu supplementation melatonin bisa mantuan mengobati insomnia di sawawa heubeul. Studi némbongkeun tren anu kasampak alus, tapi nu nalungtik anu teu weleh-dirancang sarta kénca loba patarosan unanswered. Paling studi wungkul melong épék jangka pondok (sababaraha poé).
- Masalah sare di Anak jeung Gangguan neuro-jiwa: Aya ogé sababaraha panalungtikan ngajangjikeun yen melatonin bisa mantuan barudak kalayan kaayaanana sapertos autisme, gangguan jiwa atanapi epilepsy ningkatkeun saré maranéhna. pamakéan ieu melatonin ieu ayeuna keur ditalungtik.
- Pamutahiran saré keur Jalma Sehat: Aya ogé bukti alus nu melatonin mantuan ngaronjatkeun sare di urang séhat. Studi ditémbongkeun melatonin yen, dicokot ku sungut ngeunaan 30 ka 60 menit saméméh saré, bakal shorten waktu nu diperlukeun turun saré. panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun nangtukeun épék jangka panjang supplementation melatonin.
- Mangpaat séjén (bukti can écés):
- ningkatkeun sare di urang mibanda Panyakit Alzheimer
- dipaké minangka antioksidan
- dipaké pikeun ngubaran ADHD (karusuhan perhatian deficit hyperactivity) jeung masalah sare nu patali ADHD
- ngabantu ka taper (eureun ngagunakeun) benzodiapepines
- pikeun masalah sare patali gangguan-bipolar
- di nyampurkeun kanker (panalungtikan teu cukup uninga ngeunaan interférénsi kalayan perlakuan sejen tur pangaruh sakabéh)
- perlakuan efek samping kémoterapi
- ngatur rhythms circadian di jalma buta
- keur gangguan saré nu patali depresi
- pikeun ngubaran glaucoma
- pikeun nyegah headaches
- sarta loba, loba kaayaan séjén.
Nu Bottom Line
Aya minat ngaronjatkeun dina ngagunakeun melatonin di loba kaayaan.
Sanajan kitu, saeutik nyaeta dipikanyaho ngeunaan kumaha kadar melatonin tinggi bisa berinteraksi kalayan therapies lianna. Pikeun ayeuna mah, caution kudu dipake. Pastikeun ngobrol jeung dokter saméméh migunakeun melatonin (atawa suplement wae), utamana lamun boga hiji kaayaan kaséhatan aya.
sumber:
Institute Nasional on sepuh. Nasional Institutes of Kaséhatan. Pél, Patches jeung nembak: Dupi Hormon Nyegah sepuh? Medline Plus. Perpustakaan Nasional Kedokteran. Nasional Institutes of Kaséhatan. Melatonin.