Ieu minggu salah sahiji ragrag program gancang Saré. Masihan skill outlined handap hiji try pikeun hiji minggu. Nganggap hal éta percobaan hiji-minggu. Bunuh ka handap ieu lengkah basajan unggal poé minggu.
Ngaropéa Bad Saré Baktériologi
Naon gé Anjeun Naha: Lamun maca, nonton TV atanapi malah pikir dina ranjang, anjeun sangkan awak anjeun nu hal lian ti sare perlu dipigawé.
Ieu matak ngabingungkeun. Pikeun ngalatih awak anjeun, ngirim ngan hiji pesen unggal wengi: "Ieu waktu saré."
Kumaha Ieu Karya: Systems anu diwangun kana awak anjeun keur ngantisipasi kaayaan nu tangtu. Contona, lamun ningali dahareun, awak anjeun responds ku sia "siap" dahar: Anjeun salivate, pankréas Anjeun Kaluaran insulin pikeun rojong dicerna sarta ngarasa lapar. Sami bener kalawan sare. awak anjeun bakal ngabales cues sareng ngawitan jieun perobahan dipikabutuh pikeun maneh turun saré. The cue pangkuatna bisa masihan awak anjeun bohong ka handap. Lamun anjeun baca, nonton TV atanapi ngolah dinten anjeun dina ranjang, anjeun reprogramming awak anjeun pikeun ngalakukeun hiji hal di sagigireun saré dina ranjang. Ku ngaleungitkeun kagiatan maranéhanana sarta balik deui ka ngan saré dina ranjang, anjeun bakal diajar digolongkeun sare gancang.
Meunang ngamotivasi: Anjeun bakal ulah tinggal nepi telat nonton TV, maca "ngan hiji deui surah" atanapi bade ngaliwatan daftar ka-do anjeun dina sirah anjeun. Gantina, anjeun bisa kalayan gampang bakal tumiba saré.
Henteu ngan bakal kieu ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun sababaraha jam sare minggu tiap, kualitas saré anjeun bisa ngaronjatkeun sabab anjeun kirang dirangsang anjeun turun saré.
léngkah
- Ngagolér na Coba mun Saré: Éta bener teuas turun sare lamun teu nyobian. Ku maca, nonton TV atanapi pamikiran ngeunaan dinten anjeun, anjeun ngahaja nyoba gugur teu saré. Gantina, antosan dugi ka aya capé, ngagolér na coba mun bobo. Lamun pikiran anjeun perlu hal pikeun ngalakukeun, cacah breaths Anjeun.
- Lalajo Jam éta: Upami anjeun bohong di ranjang leuwih ti 15 atawa 20 menit teu saré, meunang nepi. Malah lamun pikir anjeun rék tumiba saré, meunang nepi atoh. Ide nya nu kudu ngalatih awak anjeun turun sare gancang. Anjeun ngan tiasa ngalakukeun ieu ku cara teu sahingga kamungkinan pikeun linger dina ranjang.
- Ngalakukeun hal sayah: Sakali anjeun kaluar tina ranjang, ngalakukeun hal reureuh. Maca buku tenang, sangkan béréndélan mahluk (kawas nagara, serangga atawa rempah) atanapi doodle. Naon bae nu aya calming. Ulah ngahurungkeun lampu caang. Ngalakukeun kagiatan ieu dugi anjeun jadi capé deui. Ulah ngahurungkeun TV atawa diuk dina komputer.
- Coba deui: Sakali anjeun capé deui, ngagolér deui na coba turun saré. Ngulang léngkah luhur. wengi munggaran, anjeun mungkin kudu meunang nepi tilu atawa opat kali. Éta oke. Ieu bakal ngurangan kalawan waktu. Ngan tetep nyobian. Sateuacan anjeun terang eta, anjeun moal kudu meunang nepi pisan.
Komitmen: Kuring moal cicing ngahudangkeun dina ranjang pikeun leuwih ti 15 atawa 20 menit unggal wengi minggu ieu.
tips
- Tetep sakabéh bahan bacaan jeung jauh kadali tebih ti ranjang Anjeun. Ulah jadi cocoba ku maranéhna.
- Pastikeun wae lampu nu ngahurungkeun peuting nu taram. lampu caang moal merangsang anjeun.
- Coba teu sare waktu beurang beurang. Lamun leres kudu sare waktu beurang , pakakas alarm tetep sare waktu beurang anjeun kirang ti 20 menit.
- Coba teu pikir teuing di ranjang. proyek Anjeun nyaéta saré. Cacah breaths anjeun sarta coba mun ngantep balik poé Anjeun. Mun anjeun ngabogaan kasulitan, meunang nepi dugi anjeun siap cobaan deui.
- Nyetel hiji tempat pikeun balik mun anjeun teu tiasa bobo. Boga korsi nyaman, hiji lampu leutik, sarta buku boring atawa Pad kertas. Buka aya mun anjeun teu tiasa bobo na ngan maca, doodle, atanapi ngadamel béréndélan hartina. Tetep aya dugi anjeun siap cobaan deui. Sanggeus sababaraha minggu, anjeun moal kudu make tempat ieu deui.
- Tangtu, kelamin mangrupa aktivitas ranjang disatujuan anu bisa mantuan Anjeun bobo hadé.
Nuluykeun Program ieu
Mun anjeun geus teu maca dina ranjang atawa ngalakukeun nanaon sejenna, coba tinggal nepi telat pikeun sababaraha poé.
Ulah buka ranjang dugi ka pisan capé sarta nyaho anjeun bakal tumiba saré katuhu jauh. Dua atawa tilu poé saré kawas ieu, digabungkeun jeung léngkah outlined luhur, kudu bener mantuan kaahlian saré ragrag Anjeun.
Inget, coba skill ieu pikeun minggu sakabeh méméh pindah on. Kadé nu ngawasaan skill di urutan pikeun ngahontal tujuan Anjeun.