Nalika gangguan Ragrag atawa tinggal Saré téh karusuhan a
Padahal éta paling umum ngeunaan rupa-rupa gangguan saré, salah bisa heran: Naon insomnia? Kumaha ieu insomnia diartikeun na didiagnosis? Nalika berjuang pikeun bobo, nya meureun mantuan ngartos naon insomnia nyaéta, kumaha mindeng éta lumangsung, panyabab poténsi, sarta fitur klinis Palasik sarta gejala.
Ihtisar
Insomnia dicirikeun ku hiji henteu mampuh pikeun ménta jumlah cukup sare ngarasa rested.
Bisa jadi alatan boh kasusah ragrag atawa tinggal saré. Ogé bisa ngahasilkeun bangun tadi ti nu dipikahoyong. sare ieu mindeng dilaporkeun janten kualitas chronically goréng, lampu na unrefreshing. Dina barudak, meureun aya lalawanan ka akang ranjang atanapi kasusah initiating sare tanpa indung atawa caregiver keur hadir.
Darajat gangguan saré bisa rupa-rupa, tapi insomnia ilaharna ngalibatkeun nyokot 30 atawa leuwih menit turun saré atawa waktu saré total nu hartina kurang genep jam rata-rata. Jalma kalawan insomnia kakurangan tina konsékuansi daytime kana kasusah ieu.
insomnia kronis diartikeun kajadian sahenteuna 3 peuting per minggu salila sahenteuna 3 bulan. Ieu bisa lepas pikeun taun atawa malah puluhan. Insomnia jangka pondok (atawa insomnia akut ) lasts kirang ti 3 bulan kalawan frekuensi unspecified.
Aya sababaraha subtypes of insomnia nu mantuan mun kalan nu jadi sabab poténsi jeung bisa ngabantu ngaoptimalkeun seleksi perlakuan.
subtypes ieu ngawengku:
- Psychophysiological insomnia: heightened gairah jeung salempang kaleuleuwihan sarta fokus dina sare.
- Idiopathic insomnia: longstanding jeung genetik dumasar, mindeng dimimitian dina infancy atawa budak leutik.
- Paradoxical insomnia: kulem misperception kaayaan hasilna kapercayaan salah kaprah eta sare teu lumangsung.
- Inadequate kasehatan sare : kabiasaan anu ngaganggu sare kaasup naps, asupan kafein, hiji jadwal sare variabel, sarta maké pangkeng pikeun kagiatan non-sare.
- Insomnia behavioral ti budak leutik: biasana boh sare-awal tipe di Orok atawa wates-setting tipe di toddlers.
- Insomnia alatan hiji gangguan jiwa: paling sering kahariwang atawa depresi.
- Insomnia alatan hiji kaayaan médis: nyeri paling sering kronis atanapi apnea sare.
- Insomnia alatan ubar atawa zat: bisa jadi alatan kaayaan mabok atanapi ditarikna ti leuwih deui-counter, resép, atawa zat terlarang.
Supados insomnia janten hadir, kasusah luhur kudu lumangsung sanajan kasempetan nyukupan for geus sare, jadi nu teu saukur alatan bobo deprivation . Sajaba ti éta, henteu kedah janten sekundér ka goréng lingkungan saré kalawan noise kaleuleuwihan, lampu, atawa disruptions lianna.
Insomnia anu didiagnosis dumasar kana sajarah ati nyalira. Dina sababaraha kasus, hiji log sare atawa sare-hudang actigraphy bisa nyadiakeun bukti corroborative. Teu biasana perlu boga ulikan sare iwal karusuhan sare sejen dipercaya jadi jawab kondisi. Hanjakal, insomnia mindeng lumangsung sekundér pikeun apnea sare unrecognized, jadi lamun gejala persist, nguji bisa jadi hade.
Kumaha umum Dupi Insomnia?
Insomnia nyaéta gangguan saré paling ilahar encountered. Ngan kumaha remen eta lumangsung gumantung kana ulikan, anu harti dipaké, sarta naha salah mangrupakeun assessing kronis versus insomnia intermittent atawa akut.
Dina hiji pangajaran, 35% tina sawawa dilaporkeun insomnia sahiji jenis naon salila sataun saméméhna. Kira 10% tina jalma gaduh insomnia kronis nu mangaruhan fungsi daytime maranéhanana, nurutkeun hiji review 50 studi.
Sajaba ti éta, insomnia leuwih ilahar lumangsung sakumaha urang meunang heubeul. Ieu bisa jadi alatan di bagian ka kedah turun sare (mindeng ukur 7 ka 8 jam) jeung gaya hirup diwates.
Awéwé anu leuwih gampang ngalaporkeun gejala insomnia, hususna dina setting of apnea kulem anu lumangsung saluareun ménopause. Insomnia ogé sigana leuwih ilahar dipimilik ku jalma anu aya pangangguran, tunggal (tina ngabalukarkeun sagala), atawa tina status sosial ékonomi low.
gejala
Jalma anu kakurangan tina insomnia bisa ngalaman sababaraha gejala daytime, kaasup:
- Kacapean atawa daytime sleepiness
- perhatian kirang atawa kadar
- Impaired kinerja hasilna masalah gawé atanapi kahirupan sosial jeung ngaronjat resiko keur kasalahan atawa kacilakaan
- énergi atawa motivasi ngurangan
- Masalah behavioral (ie, hyperactivity, impulsiveness, agresi)
- masalah haté, kaasup kahariwang atawa depresi atawa sénsitip
- Ngaronjat résiko bunuh diri
- Lieur jeung keluhan nyeri kronis
sabab
Insomnia bisa jadi alatan sababaraha kamungkinan sabab. Jalma kalawan insomnia bisa boga predisposition nuju berkembang kondisi. Ieu bisa jadi dumasar dina widang genetik, jadi insomnia mindeng ngalir di kulawarga. Ieu bisa lumangsung alatan hiji kaayaan karusuhan wirahma circadian . Maranéhanana kalayan insomnia anu ogé kapanggih mun gaduh métabolisme otak ngaronjat. Hasilna, aranjeunna langkung ngahudangkeun duanana beurang jeung peuting. Ieu bisa jadi pakait jeung gangguan lianna, kaasup kahariwang atawa depresi jeung kaayaan kulem sapertos apnea saré jeung sindrom suku melang . Nyeri kronis atanapi nocturia (lalaki nepi mangsa wengi mun urinate) ogé bisa ngaganggu sare.
insomnia jangka pondok anu mindeng dipicu ku faktor precipitating husus. Ieu bisa jadi lingkungan, psikologi, atawa sosial. Faktor anu bisa berpotensi nyumbang kana ngamekarkeun insomnia kaasup lalampahan (ngabalukarkeun jet lag), noise, lampu, atawa hawa. Setrés ti pakasaban leungit, masalah finansial, cerai, atawa pupusna hiji sobat atawa kulawarga anggota nutup bisa nyumbangkeun. Karya atawa tanggung jawab kulawarga (kaasup miara keur Orok nyoco dina peuting) ogé bisa ngaganggu sare.
insomnia kronis nyaéta mindeng alatan perpetuating faktor. Hubungan jeung sare bisa ngarobah: dumadakan éta stres nyoba bobo jeung kasusah ngangsonan kahariwang atanapi hanjelu nu worsen eta. Paripolah sare bisa ngarobah ogé. Jalma kalawan insomnia bisa buka ranjang tadi, cicing di ranjang jagjag deui, komo coba mun sare waktu beurang salila poé nyieun up for leungit sare. lampah ieu bisa ngali kualitas sare ku dilegaan waktos di ranjang saluareun naon anu diperyogikeun ngarasa rested. coexisting gangguan saré Untreated remen perpetuate insomnia.
Salaku kalayan sagala kaayaan médis, hal anu penting pikeun aturan kaluar sabab poténsi sejenna insomnia. Dina individu kalawan gejala sugestif ti insomnia, perlu ka assess naha masalah médis atawa jiwa, pangobatan, atawa pamakéan zat séjén bisa jadi contributing ka kondisi. Pikeun saha nu saukur mah teu meunang cukup sare ku pilihan, insomnia moal bakal diagnosis nu bener.
A Kecap Ti
Insomnia nyaéta kaayaan umum anu sakuduna dicirikeun jadi leres kitu eta usaha bisa dijieun nyadiakeun perlakuan nyukupan sarta relief ti karusuhan nu bisa ngakibatkeun impairment signifikan tina kahirupan salah urang. Untungna, aya pilihan éféktif, ti pamakéan samentara tina saré Pél kana terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI) . Terapi insomnia bisa neruskeun kalayan bantuan mangrupa psikolog sare, bengkel group, komo kursus online. Mun anjeun berjuang, nyarita kalayan dokter Anjeun ngeunaan pilihan terapi pangalusna sadia pikeun ngabéréskeun kaayaan anjeun.
sumber:
Amérika Akademi Saré Kedokteran. Klasifikasi Internasional gangguan saré, 3rd ed. Darien, Il: Amérika Akademi Saré Kedokteran, 2014.
Mellinger, Gd et al. "Insomnia jeung perlakuan na:. Prévalénsi na correlates" Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Epidemiology of insomnia: naon urang nyaho tur naon urang masih perlu neuleuman". Bobo Med blk 2002; 6:97.