Nyababkeun obesitas
Sajumlah sabab jeung faktor contributing pikeun obesitas geus ayeuna geus pasti. Lolobana éta tumiba dina kategori dietary jeung gaya hirup pilihan, tapi sababaraha bisa boga dadasar biologis, kayaning hiji kaayaan médis kaayaan atawa link genetik husus. Jadi beuki informed ngeunaan sakabéh kemungkinan tiasa mantuan Anjeun nyegah obesitas na leungit kaleuwihan beurat.
Ngabalukarkeun dietary: Gula
Sadaya nyababkeun obesitas, anu leuwih konsumsi gula ditambahkeun geus singled kaluar ku loba ahli salaku faktor kausal paling langsung kana ngembangkeun jangka panjang obesitas.
Catetan yén istilah "ditambahkeun gula" nujul kana na ngawengku sakabéh gula nu ditambahkeun kana dahareun, tinimbang jelema anu lumangsung sacara alami.
Eta geus dilaporkeun yén rata Amérika meakeun 22 teaspoons gula sapoé. Nunjukkeun yen Amérika Heart Association ngajak yén asupan gula ditambahkeun moal ngaleuwihan genep teaspoons poéan pikeun awéwé jeung salapan teaspoons poéan pikeun lalaki, eta gampang ningali kumaha ditambahkeun gula jadi marga muatan éta lamun datang ka jadi sabab utama tina obesitas sarta diabetes epidemics .
Bagian tina masalah lamun datang ka gula ditambahkeun éta ditambahkeun gula mana ku loba ngaran . Ku kituna, iwal mun keur maca bahan labél taliti, Anjeun bisa jadi teu sadar sabaraha rupa béda gula geus ditambahkeun kana naon nu nuju dahar atawa nginum.
pabrik dahareun geus kapanggih loba metoda béda jeung sumber ku nu ditambahkeun gula jeung pangan mimitian ti saos tomat jeung buckwheat kana inuman lemes, kitu néangan di handap dina labél: bahan mana wae tungtung dina "-ose" (kayaning maltosa, dékstrosa, sukrosa, fruktosa, laktosa, fruktosa tinggi sirop jagong), ceng, gula tiwu, jagong sweetener, ngejat jus tiwu, gula atah, sirop, sarta concentrates sari buah.
sumber utama gula ditambahkeun dina diets kami téh inuman lemes, permen, muih, cookies, pies, inuman buah, Manisan susu jeung produk susu (kayaning és krim sarta sweetened yogurt), sarta cereals. inuman paling sweetened sarta inuman buah ngandung jadi loba ditambahkeun gula, dina kanyataanana, anu aranjeunna geus disebut "Gula cair" ku sawatara ahli.
Ngabalukarkeun dietary: Kalori
Bari mikir saméméh on nyababkeun obesitas geus mindeng fokus kana "kalori dina, kalori kaluar," teges consuming kaleuwihan kalori tanpa ngaduruk éta ngabalukarkeun gain beurat, urang ayeuna terang yen sagala kalori teu dijieun sarua.
Kalori anu asalna ti sumber bergizi kayaning sakabeh bungbuahan sarta sayuran, misalna, nu jelas healthier pikeun anjeun ti jumlah anu sarua kalori anu asalna ti manisan refined kawas permen atanapi Manisan lianna. Kiwari dimungkinkeun aya sahingga katelah "kalori kosong," sarta pangan damang anu nyadiakeun éta téh katelah "kalori-padet" pangan.
Misalna pangan-sugared inuman kalori-padet, karbohidrat refined, sarta chip kentang, diantara loba batur-oge tinggi di gula, gajih damang, jeung / atawa uyah.
Ngabalukarkeun dietary: jenuh Fat
Kadé ngakuan yén aya duanana "lemak alus" jeung "lemak goréng." Dina kategori dimungkinkeun ragrag jenuh lemak jeung lemak trans. Sedengkeun FDA geus ngalarang lemak trans ti pasar dahareun AS, lemak jenuh masih abound sarta kapanggih paling ilahar di produk sato kayaning daging beureum jeung susu.
Konsumsi gajih jenuh geus dikaitkeun ka résiko luhur panyakit cardiovascular na, nunjukkeun yen pangan anu luhur di gajih jenuh anu mindeng kalori-padet, ieu dipikaresep muterkeun hiji peran dina ngembangkeun obesitas ogé.
The "lemak alus," di sisi séjén, anu lemak mono- jeung polyunsaturated, kayaning nu kapanggih di minyak zaitun, alpukat, sarta kacang tangkal. Konsumsi ieu lemak cageur geus kapanggih nepi ka hasil dina resiko handap panyakit jantung sarta stroke tanpa gain beurat tambahan.
Kanyataanna, ieu lemak cageur ngabentuk mangrupa bagian penting ti Tengah Diet, nu ieu panalungtikan rigorous geus kapanggih janten salah sahiji diets healthiest di dunya lamun datang ka ngahulag kasakit cardiovascular.
Ngabalukarkeun dietary séjén
Aya kabiasaan dietary séjén nu nempatkeun maneh dina resiko keur obesitas ogé. Hiji diet sapertos nu geus numbu ka teu ngan obesitas tapi mun panyakit jantung sarta stroke teh Southern-gaya diet has tina tenggara Amérika Sarikat.
Amérika Kidul, salaku wilayah sakabéh, ogé sababaraha kali kungsi kapanggih pikeun boga tingkat pangluhurna obesitas sarta diabetes, duanana nu faktor résiko keur stroke jeung panyakit cardiovascular. Sarta peneliti geus kapanggih yén dahar pangan utamina digoréng, sakumaha anu umum di Kidul, confers hiji résiko pisan luhur serangan jantung sarta stroke, teu nyebut obesitas.
Faktor dietary séjén nu geus dikaitkeun sareng resiko luhur obesitas, lian ti di luhur, diantarana teu meunang cukup sakabeh bungbuahan sarta sayuran dina diet poean na Nyiapkeun hidangan betah kirang ti tujuh kali per minggu.
Parobahan dietary basajan Anjeun Dupi Jieun
Dibikeun sabab dietary dipikawanoh tina obesitas, aya parobahan basajan bisa nyieun nepi ka kabiasaan dahar anjeun anu bakal nulungan urang leungit beurat jeung nyegah obesitas.
-
The Gula Anjeun nuju Dahar Tanpa Komo Nyaho Éta
-
Geus panjang Time Anjeun nuju linggih Sapopoé hurting Kaséhatan anjeun?
sip bijaksana
Mimitina jeung foremost, ngaleungitkeun sagala inuman sugared tina diet Anjeun . Jieun cai lebet-mun anjeun inuman; unsweetened tea jeung kopi téh rupa, teuing. Ulah aya inuman énérgi atawa inuman olahraga, anu henteu ngan ngandung jumlah overwhelming gula ditambahkeun, tapi geus ditémbongkeun (dina kasus inuman énérgi) mun pasang aksi poténsi bahaya mun sistem cardiovascular.
ulah pangamis
Mun anjeun ngarasa anjeun kudu make sweetener a, milih pikeun jumlah leutik madu, nu alternatif alam na geus ditémbongkeun ka boga sipat antimikrobial. Pangamis jieunan nu bisa dihindari, sakumaha pamadegan geus numbu ka obesitas jeung diabetes .
meunang masak
Siapkan hidangan imah-asak sabisana. Simkuring geus nyaho yén urang salaku hiji bangsa dine kaluar teuing jeung teuing mindeng, sarta konsumsi kadaharan gancang, hususna, geus dikaitkeun ka wabah obesitas.
Studi anu melong frékuénsi persiapan ngarep tepung geus kapanggih yén duanana lalaki sarta awéwé anu disiapkeun hidangan betah nya kurang kamungkinan kana mangtaun beurat. Maranéhanana ogé kurang kamungkinan kana ngamekarkeun jenis diabetes 2.
Gravitate Nuju pangan Plant-Dumasar
Dahar diet basis tutuwuhan geus pakait sareng kaséhatan sakabéh gede ongkos leuwih handap tina obesitas. Pikeun ngahontal ieu, eusian plat anjeun kalawan gembleng sayuran jeung bungbuahan dina unggal tepung. Pikeun snacks, dahar kacang unsalted kayaning almond, cashews, walnuts, sarta pistachios (sadayana dikaitkeun sareng kaséhatan haté). Balik gampang (atawa ngaleungitkeun sakabehna) sumber protéin anu beurat dina lemak jenuh, kayaning daging beureum jeung susu.
Bungbuahan sarta sayuran mangrupakeun pangan low-kalori. A laporan ku WHO (WHO) nyebutkeun yén aya bukti ngayakinkeun yén dahar bungbuahan sarta sayuran nurun résiko keur obesitas.
Dibandingkeun pangan tinggi-kalori, bungbuahan sarta sayuran anu kurang kamungkinan kana nyumbang kana obesitas atawa kaleuwihan beurat. Na, sabab ngandung jumlah luhur serat dietary jeung zat gizi lianna nu sipatna pakait sareng resiko handap pikeun diabetes jeung résistansi insulin . Pikeun alesan sarua, maranéhna ogé nyieun jalma ngarasa lengkep jeung kalori pangsaeutikna, salajengna nulungan nyegah gain beurat.
ngabalukarkeun Otong
Anjeun bisa jadi kaget ku sabaraha kabiasaan gaya hirup sapopoé bisa nyumbangkeun, dumasar kana waktu, mun ngembangkeun obesitas. Bahan perhatian husus teh gaya hirup beuki sedentary yén beuki loba jalma di sabudeureun dunya geus diadopsi.
Ti nyetir digawekeun unggal dintenna pikeun diuk dina meja nu salila jam dina tungtung-lajeng, keur loba, bade imah jeung diuk di hareup télévisi-loba urang tetep sedentary kanggo panjang teuing dina dasar poean, sarta ieu geus dikaitkeun mun gain beurat tur obesitas.
Malah, teu ukur hiji gaya hirup sedentary pakait sareng resiko gede pikeun obesitas, kanker, sarta panyakit cardiovascular, tapi panalungtikan ngabuktikeun yén diuk kénéh pikeun jadi saeutik jadi 30 menit bisa mibanda épék detrimental sakuliah awak.
Dina ulikan nu nalungtik neang jantung sarta rékaman aktivitas fisik leuwih ti 2.000 sawawa hirup di Dallas, peneliti manggihan yén unggal jam spent dina kaayaan murni sedentary per poé ieu pakait sareng kanaékan 14 persén di calcification arteri koronér (kalsium dina arteri koronér , nu mangrupakeun kamajuan tina aterosklerosis, ogé katelah "hardening tina arteri" atanapi piagam artéri).
Ngabalukarkeun sejen tina obesitas nu nembongan bisa dikaitkeun jeung gaya hirup modern nyaeta deprivation sare. Paling studi geus ditémbongkeun anu tujuh ka salapan jam sare uninterrupted per wengi diwajibkeun Fedi mangpaat kaséhatan sare alus, kaasup jalma nu patali jeung ngahulag obesitas .
Studi lianna geus ditémbongkeun nu bade ranjang telat bisa ngahasilkeun gain beurat , hususna keur rumaja déwasa ngora.
Acan konsekuensi sejen tina gaya hirup modern nu bisa ngakibatkeun gain beurat tur obesitas nyaeta stress kronis. Aya loba cara nu stress kronis geus numbu ka kaleuwihan beurat tur obesitas. Mun anjeun geus kungsi dibikeun ka dahar emosi atawa craving pikeun "kanyamanan dahareun," anjeun terang firsthand kumaha stress tiasa mangaruhan cara dahar.
Sajaba ti, keur sahandapeun stress kronis ngabalukarkeun awak pikeun ngaktipkeun Jalur biologis ngalibetkeun faktor nu patali setrés, jeung hormon stress kayaning kortisol, nu ogé ngakibatkeun awakna ka tahan pikeun beurat tambahan leuwih gampang.
Sababaraha cara healthiest ngéléhkeun stress ogé ngahurungkeun kaluar janten cara jadi kirang sedentary na tarung obesitas sacara umum. Ieu kaasup nyokot walks biasa, ngamekarkeun hiji rutin latihan, belanja waktos sareng piaraan anjeun, sarta nyokot waktos nyiapkeun sarta ngarasakeun hidangan imah-asak.
ngabalukarkeun médis
Aya sababaraha gangguan médis nu bisa dikaitkeun kalayan kaleuwihan beurat tur obesitas. Sababaraha kondisi sapertos kaasup hypothyroidism , sindrom ovarium polycystic , sarta sindrom Cushing , ka sawatara ngaran.
Sababaraha pangobatan, kayaning antidepressants tangtu, anu notoriously numbu ka beurat gain.
Lamun yakin anjeun bisa jadi gaining beurat alatan hiji kaayaan médis atawa geus noticed gain beurat sanggeus dimimitian nginum obat a, pastikeun ngabahas perhatian anjeun kalawan dokter anjeun. Ieu nyababkeun obesitas nu bisa diolah tur biasana malikkeun, tapi campur médis anu diperlukeun pikeun ngalakukeunana.
Tumbu genetik
Tumbu biologis pikeun obesitas, kaasup mutations gén nu tangtu, anu terus kabawa researched na uncovered. Contona, élmuwan geus ayeuna kapanggih hiji gén, katelah gén FTO, éta bisa maparin kacenderungan arah binge dahar jeung ngembangkeun obesitas di rumaja .
Gén FTO ogé muncul bisa dikaitkeun kalayan épék on napsu, asupan kadaharan, sarta indéks massa awak (BMI). Dumasar hasil ulikan, peneliti ayeuna yakin yén meureun aya hubungan antara FTO, binge dahar, jeung obesitas.
Dina ulikan ampir 1.000 pasien di Afrika Kidul, ilmuwan kapanggih opat spidol genetik (salah sahiji nu aub dina gén FTO) nya éta patali jeung BMI luhur dina yuswa 13.
Ulikan sejen pilari di balukar FTO di leuwih 3.000 barudak Cina kapanggih yen efek tina FTO on BMI luhur ogé ngarah ka hiji résiko pakait tina tekanan tinggi getih (hipertensi), nu geus dipikawanoh bisa disababkeun ku obesitas.
Uncovering Tumbu misalna bisa jadi penting pikeun perlakuan anyar pikeun obesitas. Ieu malah mungkin yen terapi gén bisa hiji poé dipaké pikeun ngubaran obesitas .
A Kecap Ti
Aya loba sabab dipikawanoh tina obesitas. Lamun ngakuan yén salah sahiji di luhur dilarapkeun ka anjeun atawa hiji dipikacinta, ngabéréskeun nyandak peta ka alamat cukang lantaranana, ngajaga dina pikiran nu malah pangaluyuan leutik mun gaya hirup anjeun sarta diet dina dasar poean bisa nambahan nepi leuwih jangka panjang. Gambar badag tina kaséhatan jangka panjang Anjeun sia sababaraha parobahan leutik mun rutin poéan anjeun.
sumber:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Gén Perda napsu nu pakait sareng indéks massa awak hideung rumaja Afrika Selatan: ulikan pakaitna genetik. BMJ Buka. 2012; 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Pola dietary kidul anu pakait sareng bahya panyakit jantung koronér akut dina alesan pikeun Bedana geografis jeung ras di stroke (Wasalam) ulikan. Sirkulasi. 2015 Aug 10. [Epub dihareupeun print]
Thosar SS, Bielko SL, Mather kJ, et al. Efek diuk berkepanjangan na ngarecah di diuk waktu dina fungsi endothelial. Med Sci Olahraga Exerc. 2014 Aug 18. [Epub dihareupeun print]
WHO. Lambar informasi: promosi buah jeung konsumsi sayur sakuliah dunya. Diropéa 2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Asosiasi ti obesitas karentanan loci kalawan hipertensi di barudak Cina. Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.