Teu ukur mangrupakeun gaya hirup sedentary pakait sareng resiko gede pikeun obesitas , kanker , sarta kasakit cardiovascular , tapi ieu panalungtikan panganyarna geus ditémbongkeun nu diuk kénéh pikeun jadi saeutik jadi 30 menit bisa mibanda épék detrimental on awak.
Naon Nyaeta "linggih Kasakit"?
Ieu labél anu geus dirumuskeun dina pers populér pikeun nerangkeun épék ngabahayakeun disababkeun ku diuk pikeun panjang teuing.
Panalungtikan geus ditémbongkeun nu diuk pikeun jadi saeutik jadi 30 menit dina hiji waktu tanpa nangtung nepi atawa lamun heunteu ngalakonan aktivitas fisik ngabalukarkeun awal hiji cascade kajadian sapanjang awak, réaksi ranté anu ngawengku sirkulasi goréng, peradangan, sarta disfungsi endothelial (disfungsi tina pinding tina pembuluh getih).
Ieu ditarjamahkeun, dina panjang amprok, kana ongkos luhur panyakit cardiovascular, kaleuwihan beurat tur obesitas, sarta kamungkinan malah kanker.
Langkung Sedentary, beuki Panyakit Jantung
Dina ulikan nu nalungtik neang jantung sarta rékaman aktivitas fisik leuwih ti 2.000 sawawa hirup di Dallas, peneliti manggihan yén unggal jam spent dina jangka waktu nu murni sedentary per poé ieu pakait sareng kanaékan 14% dina calcification arteri koronér (kalsium dina arteri koronér, nu mangrupakeun kamajuan tina aterosklerosis, ogé katelah "hardening tina arteri" atanapi piagam artéri).
Langkung Televisi, Speed Leumpang laun
Dina ulikan metot leuwih 8.500 peserta yuswa 48 ka 92 anu enrolled dina Penyelidik Calon Éropa ulikan Kangker-Norfolk, peneliti manggihan yén lalaki sarta awéwé anu diawaskeun jumlah sahenteuna tina TV (pakait jeung waktu sedentary) kagungan speeds leumpang panggancangna , leumpang dina hiji Pace dawam gancang ti jalma anu diawaskeun paling TV.
Nembongan yen mahluk sedentary pikeun période panjang tina waktos eupan kana siklus galak, slowing maneh ka handap tur nyieun maneh acan langkung sedentary.
Pajoang nu Kasakit linggih
Aya sababaraha cara pikeun ngalawan panyakit diuk. Upami Anjeun gaduh pakasaban meja, Anjeun bisa jadi paling di resiko, jadi pastikeun evaluate stasiun gawe anjeun sarta lingkungan gawé.
Sarerea kudu néangan cara tetep ojah sapopoe. Di dieu aya sababaraha gagasan pikeun ngalakukeun kitu:
- Ngaradeg tur manteng suku anjeun unggal 20 menit di pisan kurangna, malah lamun éta ngan pikeun menit kapayun. Netepkeun otomatis bisa mantuan.
- Candak nelepon nangtung nepi.
- Leumpang di sabudeureun kantor Anjeun iraha wae nu bisa-lamun teu unggal 20 menit, lajeng sahenteuna unggal jam.
- Salawasna nyandak tangga .
- Meunang atanapi ngadamel meja ngadeg.
- Mertimbangkeun nyekel rapat leumpang.
- Meunang nepi mangsa commercials televisi. Wates TV nempo ka kirang ti 7 jam per minggu.
Di Britania Raya, nyungsi nu urang Inggris diuk pikeun 8.9 jam unggal poé rata-rata, kampanye unik tur inovatif, katelah Cokot Britania ngadeg, keur dijalankeun pikeun "tumuwuh kasadaran jeung atikan ti bahaya kerja sedentary (ie, diuk leuwih ti 4 jam). "kampanye ieu nyadiakeun rupa-rupa sumber, kaasup a" linggih kalkulator "anu bakal nulungan urang estimasi waktos Anjeun méakkeun linggih poean na correlate ieu kalayan anjeun" tingkat resiko ". éta ogé nyadiakeun sababaraha solusi keur" Active gawe bareng ".
sumber:
Thosar SS, Bielko SL, Mather kJ, et al. Efek diuk berkepanjangan na ngarecah di diuk waktu dina fungsi endothelial. Med Sci Olahraga Exerc 2014 Aug 18. [Epub dihareupeun print]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Asosiasi antara kabugaran cardiorespiratory sarta aktivitas fisik accelerometer turunan sarta waktu sedentary dina populasi umum. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Nempoan televisi, speed leumpang, jeung kakuatan Pakem dina ulikan cohort prospektif. Med Sci Olahraga Exerc 2015; 47: 735-42.