Pentingna lalaki cukup sare teu bisa overstated lamun datang ka anjeun kaséhatan-na anu dimimitian ku waktu sare.
Engké waktu sare, More Beurat Gain
panalungtikan panganyarna geus kapanggih yén rumaja atanapi sawawa ngora anu buka ranjang telat on weeknights téh leuwih gampang mangtaun beurat kana waktu.
Dina ulikan ampir 3.500 rumaja anu dituturkeun antara 1994 jeung 2009 di longitudinal Study Nasional rumaja Kaséhatan, peneliti melong kumaha bedtimes kapangaruhan indéks massa awak (BMI) kana waktu.
Nu nulis ulikan kapanggih yén hiji "waktu sare engké rata salila workweek, dina jam, ti rumaja ka dewasa ieu pakait sareng paningkatan dina BMI kana waktu." The peneliti dicatet yén konsumsi dahareun gancang hususna seemed bisa maén peran dina hubungan antara bedtimes na BMI.
Pananjung ieu teu némbongan bisa dugi ka rumaja déwasa ngora. Dina ulikan sejen, peneliti manggihan yén bedtimes telat, sarta ku kituna kirang kulem nightly, pikeun barudak 4 taun heubeul jeung 5 taun heubeul nyababkeun hiji likelihood gede tina obesitas kana waktu. Husus, anu peneliti manggihan yén odds tina jadi obese éta luhur pikeun barudak anu angon kirang ti ngeunaan 9,5 jam per wengi, kitu ogé pikeun barudak anu indit ka ranjang di 9:00 pm atawa engké.
Mangpaat kaséhatan ti Saré
A plethora studi di sawawa geus reflected hasilna sami. Paling studi geus ditémbongkeun anu tujuh ka salapan jam uninter sare rupted per wengi diwajibkeun Fedi mangpaat kaséhatan sare alus di sawawa, kaasup jalma nu patali jeung ngahulag obesitas .
Salian ngahulag obesitas jeung kaleuwihan beurat, meunang cukup kualitas luhur sare unggal wengi tiasa mantuan nyegah panyakit jantung , stroke, depresi, sarta gangguan kronis lianna. Nalika urang bobo, awak meunang kasempetan pikeun ngalereskeun tur malikkeun sorangan. Lamun henteu kudu cukup waktu pikeun ngalakukeun ieu leuwih-jangka panjang (chronically), lajeng stress hormon jeung faktor radang séjén anu dileupaskeun, jadi awak dimimitian diréaksikeun sakumaha lamun éta kaayaan stres kronis (anu, tanpa cukup sare, eta nyaeta).
Salah sahiji palaku utama dina watesan hormon stress nyaeta kortisol, anu geus dirilis dina respon kana stress kronis.
Diantara loba lianna tina pangaruh na kana awak, kortisol ngabalukarkeun glukosa (gula) bisa dileupaskeun kana aliran getih meh bisa leuwih gampang sadia pikeun kadaharan uteuk. Salaku hiji respon évolusionér jeung stress kronis, ieu meureun digawé lumayan lah, anu ngamungkinkeun para jalma anu sahandapeun stress mun ngabales ku kakuatan otak leuwih. Sanajan kitu, di dunya dinten ieu, pangaruh samping dihoyongkeun lampah kortisol urang teh kacenderungan pikeun gain beurat (ngajadikeun rasa yen karuhun urang bakal perlu nyimpen atawa tahan onto beurat lamun éta sabenerna kaayaan stres tina lingkungan kasar). Yén gain beurat, leuwih waktos, tiasa nerjemahkeun kana obesitas.
Memang studi geus ditémbongkeun nu kurangna sare nyukupan bisa ngahasilkeun overeating. Jeung jalma anu nyoba leungit beurat, meunang cukup sare (deui, sahanteuna tujuh jam per wengi) naek kasempetan sukses kalawan leungitna beurat.
Pikeun barudak, sabab ditémbongkeun ku studi ditétélakeun di luhur, jumlah sare diperlukeun téh malah leuwih gede, sakapeung 10 atawa leuwih jam per wengi, gumantung kana umur.
> Sumber:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bukti keur tumbu mungkin diantara waktu sare tur robah dina indéks massa awak. Saré 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Timing sare jeung gain beurat longitudinal di barudak 4- na 5 taun heubeul. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Durasi pondok sare, dysregulation glukosa jeung régulasi hormonal napsu dina lalaki sarta awéwé. Sare. 2012; 35: 1503-10.
> Sepuh CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Dampak sare, waktu layar, depresi sarta stress on robah beurat dina fase leungitna beurat intensif tina ulikan KAHIRUPAN. Internasional Journal of obesitas. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald urang Panyakit Jantung: A Dina buku ngeunaan Cardiovascular Kedokteran. Ed 9. Ch. 79. Elsevier: Saunders 2012.