1 -
Anjeun Cokot kurang 7 Jam of Saré per PeutingSalian kasakit ngahulag jantung, stroke, depresi, sarta gangguan sejen, meunang jumlah nyukupan sare kualitas luhur unggal wengi tiasa nyegah gain beurat tur obesitas . Naon jumlah katuhu? Paling studi geus ditémbongkeun anu tujuh ka salapan jam sare uninterrupted per wengi diwajibkeun Fedi mangpaat kaséhatan sare alus , kaasup jalma nu patali jeung ngahulag obesitas .
Naon kajadian nalika urang bobo? awak meunang kasempetan pikeun ngalereskeun tur malikkeun sorangan. Lamun henteu kudu cukup waktu pikeun ngalakukeun ieu leuwih-jangka panjang (chronically), lajeng stress hormon jeung faktor radang séjén anu dileupaskeun, jadi awak dimimitian diréaksikeun sakumaha lamun éta kaayaan stres kronis (anu, tanpa cukup sare, eta nyaeta).
Salah sahiji palaku utama dina watesan hormon stress nyaeta kortisol, anu geus dirilis dina respon kana stress kronis.
Diantara loba lianna tina pangaruh na kana awak, kortisol ngabalukarkeun glukosa (gula) bisa dileupaskeun kana aliran getih meh bisa leuwih gampang sadia pikeun kadaharan uteuk. Salaku hiji respon évolusionér jeung stress kronis, ieu meureun digawé lumayan lah, anu ngamungkinkeun para jalma anu sahandapeun stress mun ngabales ku kakuatan otak leuwih. Sanajan kitu, di dunya dinten ieu, pangaruh samping dihoyongkeun lampah kortisol urang teh kacenderungan pikeun gain beurat (ngajadikeun rasa yen karuhun urang bakal perlu nyimpen atawa tahan onto beurat lamun éta sabenerna kaayaan stres tina lingkungan kasar). Yén gain beurat, leuwih waktos, tiasa nerjemahkeun kana obesitas.
Memang studi geus ditémbongkeun nu kurangna sare nyukupan bisa ngahasilkeun overeating. Jeung jalma anu nyoba leungit beurat, meunang cukup sare (deui, sahanteuna tujuh jam per wengi) naek kasempetan sukses kalawan leungitna beurat.
2 -
Anjeun Siapkan hidangan dina Imah kurang 7 Times per MingguSimkuring geus nyaho yén urang salaku hiji bangsa dine kaluar teuing jeung teuing mindeng, sarta konsumsi kadaharan gancang, hususna, geus dikaitkeun ka wabah obesitas. Ayeuna peneliti anu Ngajalajah malah leuwih mangpaat dahar di imah.
Hiji studi dibere di pasamoan 2015 Amérika Association Heart dina Orlando kapanggih yén duanana awéwé jeung lalaki anu disiapkeun hidangan betah nya kurang kamungkinan kana mangtaun beurat.
Maranéhanana ogé kurang kamungkinan kana ngamekarkeun Tipe diabetes 2 .
Husus, anu peneliti, kaasup kalungguhan panulis Geng Zong, PhD, sasama panalungtikan di Harvard TH Chan Sakola Kaséhatan Umum di Boston, kapanggih yén jalma anu ate rata-rata 11 nepi ka 14 lunches na dinners disiapkeun di imah minggu tiap kungsi 13% résiko handap ngembang obesitas diabetes sarta Tipe 2 salaku dibandingkeun jeung pamadegan anu ate enol ka genep lunches imah-disiapkeun na dinners.
Studi lianna geus disambungkeun dahar jauh ti imah, hususna konsumsi dahareun gancang, mun kaleuwihan beurat tur obesitas di barudak dewasa ngora .
Tambih deui
3 -
Anjeun Dahar a Kidul-Style DietAmérika Kidul, salaku wilayah sakabéh, ogé sababaraha kali kungsi kapanggih pikeun boga tingkat pangluhurna obesitas sarta diabetes, duanana nu faktor résiko keur stroke jeung panyakit cardiovascular.
Salian isu jeung gaya hirup sedentary na walkability low di perkotaan sarta désa di Selatan, diet Southern-gaya boga loba ngalakukeun jeung "stroke Beubeur" judulna pisan.
Peneliti anu dikumpulkeun data ti leuwih 17.000 peserta sawawa kapanggih yén maranéhanana anu éta pamakéna pangluhurna naon ieu disebut "pola Southern, dicirikeun ku lemak ditambahkeun, digoréng dahareun, endog, organ sarta meats diprosés, sarta inuman gula-sweetened " kagungan hiji pisan resiko tinggi panyakit-kaasup serangan jantung cardiovascular sarta stroke.
Kanyataanna, estu, sajeroning dihakan utamina diet Southern éta dina resiko luhur panyakit cardiovascular ti jalma anu ate pangan utamana gancang kawas pizza na Cina nyokot-kaluar atanapi anu subsisted utamana dina diets tinggi-gula.
Ieu ngandung harti yén dahar pangan utamina digoréng, sakumaha anu umum aya dina Selatan-pikir hayam goreng, okra digoréng, tomat héjo digoréng, asinan gorengan; dasarna, digoréng sagalana-bakal nyandak ka handap ticker anjeun gancang sarta leuwih mindeng ti ngan ngeunaan widang naon waé gaya séjénna ngeunaan dahar, babarengan jeung ngabalukarkeun gain beurat signifikan.
Tambih deui
4 -
Anjeun di jalan bade didamel ku Car Unggal PoéAcan faktor sejen geus kapanggih bisa pakait sareng kaleuwihan beurat tur obesitas , sarta eta pakait jeung gaya hirup sedentary : modeu transportasi.
Dina hiji ulikan nu melong mode commuting timer dilaporkeun (categorized sakumaha angkutan swasta, angkutan umum, sarta angkutan aktif) dina leuwih 15.000 warga Britania Raya, jalma anu ngumbara gawe make modus aktif na publik angkutan miboga massa awak nyata handap indéks (BMI) ti jalma anu dipaké ngangkut swasta.
(Angkutan wasta bisa ngawengku nyetir salah urang sorangan mobil jeung mobil pooling, contona.)
Henteu ngan teu jalma anu walked atanapi cycled sadayana atanapi bagian tina jalan digawekeun - minangka salah bisa ngalakukeun ku kabutuhan nalika maké transit umum - gaduh handap BMIs, tapi maranéhanana ogé kapaksa percentages handap gajih awakna dibandingkeun jalma anu ngagaduhan digawekeun ngagunakeun mobil pribadi sorangan. Duanana lalaki jeung awéwé nu kapanggih nepi ka Fedi mangpaat hiji mode leuwih aktif transportasi.
5 -
Kolot anjeun Boga obesitasSedengkeun opat faktor résiko lianna di luhur mangrupakeun faktor gaya hirup nu bisa robah, hiji ieu téh kaluar kontrol anjeun, sarta kudu ngan make langkung waspada ngeunaan resiko sorangan jeung kabiasaan sapopoé sorangan anu aya dina kadali Anjeun.
Sajumlah Tumbu genetik ka obesitas geus ayeuna geus kapanggih, jeung batur datang. Contona, élmuwan geus kapanggih yén gén FTO bisa maparin kacenderungan arah binge dahar jeung ngembangkeun obesitas di rumaja .
Obesitas geus kapanggih bisa diwariskeun di kulawarga tangtu. Salaku "saran Komite Ahli Ngeunaan ka Pencegahan, Penilaian, sarta perlakuan tina Child na rumaja kaleuwihan beurat tur obesitas" geus nyatet: "studi Kembar geus jelas nunjukkeun hiji résiko genetik". Studi lianna geus kapanggih yén gedéna obesitas parental bisa jadi penting, tur geus ditémbongkeun tumbu antara obesitas gending di kolot jeung obesitas saterusna di barudak maranéhanana; dina basa sejen, barudak kolot morbidly obese aya di résiko luhur jadi obese sorangan.
sumber
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Durasi pondok sare, dysregulation glukosa jeung régulasi hormonal napsu dina lalaki sarta awéwé. Sare. 2012; 35: 1503-10.
Kokolot CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Dampak sare, waktu layar, depresi sarta stress on robah beurat dina fase leungitna beurat intensif tina ulikan KAHIRUPAN. Internasional Journal of obesitas. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden Cl. Asupan caloric tina dahareun gancang diantara barudak jeung rumaja di Amérika Serikat, Novémber 2011 - 2012. NCHS Data singket No. 213, September 2015. Diakses online di http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm on Séptémber 25, 2015.
Ogden Cl, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Prévalénsi budak leutik jeung obesitas sawawa di Amérika Serikat, Novémber 2011 - 2012. jama. 2014; 311 (8): 806-814.
Amérika Association Heart ilmiah sesi 2015 Daily News. TriStar Publishing, Inc. November 9, 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Pola dietary kidul anu pakait sareng bahya panyakit jantung koronér akut dina alesan pikeun Bedana geografis jeung ras di stroke (Wasalam) ulikan. Sirkulasi. 2015 Aug 10. [Epub dihareupeun print]
Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Prévalénsi obesitas timer dilaporkeun diantara sawawa AS ku kaayaan jeung Téritori, BRFSS, 2013. Diakses online di http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html on August 14, 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. asosiasi ti antara commuting aktip, gajih awakna, tur indéks massa awak: pendudukna dumasar, ulikan cross sectional di Britania Raya. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Lapang AE, peureum JL, Evans DM. Aya gén résiko obesitas pakait sareng binge dahar di rumaja? Obesitas (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Saran panitia ahli ngeunaan pencegahan, assessment, sarta perlakuan anak na rumaja kaleuwihan beurat tur obesitas: laporan kasimpulan. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.