Sagalana nu peryogi kauninga Ngeunaan Gizi na PCOS
Gaduhan PCOS berarti tinggal dina luhureun dasar gizi sarta nyegah resiko alamiah pikeun Jumlah kaayaan patali métabolik, kaasup diabetes , panyakit jantung , kolesterol tinggi na sindrom métabolik saloba Anjeun tiasa ngaliwatan kadaharan. Sajaba ti éta, loba awéwé jeung PCOS boga isu kalawan gain beurat. Anjeun bisa bisa ngurangan risiko komplikasi jeung gejala jeung malah rugi beurat sedeng ngaliwatan gizi ditangtoskeun.
Tapi anjeun teu nyaho dimana pikeun ngamimitian? Kalayan sagala diets fad, suplemén dahareun jeung patojaiah informasi kaluar aya, bisa jadi hese ngabedakeun antara palsu jeung reputable. Di dieu kami nawiskeun up katerangan basajan tina dasar gizi pikeun sufferers PCOS nu geus pisan mantuan.
The Pentingna Balance pikeun PCOS Sufferers
Naon diet restrictive bisa ngakibatkeun deficiencies lamun henteu ati pikeun mastikeun yén anjeun lalaki sakabéh gizi anu bisa anjeun sono. Ku handap diet anu rendah di kalori sarta inklusif sadaya Grup dahareun utama, aya teu kudu mungkir diri tina lemak, karbohidrat atawa protéin. A cageur, diet saimbang kedah ngandung sakabéh nu gizi ésénsial perlu ngajaga hirup. Karbohidrat anu sumber utama énergi dina awak. Numutkeun tungtunan dietary pamarentah Amerika kiwari, awéwé antara umur 19 sarta 30 kedah meakeun genep ounce equivalents of séréal unggal poé, kalayan satengahna aranjeunna keur tina séréal sakabeh.
Anjeun tiasa meunang servings of séréal sakabeh tina breads, oatmeals, sarta séréal lianna. Pastikeun bungkusan nu nyebutkeun "100% sakabeh séréal" pikeun mastikeun yén ieu diitung salaku porsi a. "Dua belas sisikian" atawa "Multi-sisikian" bisa jadi teu ngandung sakabéh kernel gandum, di mana bulk sahiji serat sarta nutrisi anu lokasina.
protéin
Protéin jawab tumuwuhna pangropéa sadaya sél awak sarta strukturna, kawas tulang, otot, sél getih, kulit jeung rambut.
Aranjeunna oge komponén primér énzim, protéin nu mantuan mempermudah loba réaksi kimiawi dina awak, kaasup nyerna dahareun. A diet sehat kedah ngawengku 2-3 servings protéin lean unggal poé. Coba dipanggang atawa grilled hayam, lauk jeung kacang. Sababaraha séréal oge kacida luhurna di protéin. Pergaulan quinoa kalayan sayuran grilled ngajadikeun siang atanapi samping piring pisan satisfying. Ieu penting keur awéwé dahar kalsium cukup dina diet maranéhanana. produk susu low-gajih oge sumber unggulan protéin. Coba ngurangan yogurts gajih, kéju Pondok na susu.
karbohidrat
Bungbuahan sarta sayuran anu konci dina méré loba vitamin sarta mineral anu penting pisan pikeun kaséhatan. Awéwé antara umur 19 sarta 30 kedah meakeun 2 gelas buah jeung 2 1/2 gelas sayuran unggal poé. Diantara jenis béda sayur, tungtunan dietary ayeuna nyarankeun 3 gelas héjo poék, 2 gelas jeruk, 3 gelas kacang garing sarta kacang, sarta 3 gelas sayur starchy minggu tiap. Aya loba cara gampang pikeun ngasupkeun leuwih sayuran kana diet Anjeun. Tuang salad jeung unggal tepung. Coba ngabogaan hiji omelet bodas endog kalawan sayuran dicampur isuk-isuk. Ngaganti sayuran cut atawa sapotong buah sore pikeun snack tinimbang chip atawa snack olahan sejenna teh mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun motong kalori.
lemak
Lemak, atawa lipid, mangrupa bagian penting tina diet urang, teu kudu ngaleungitkeun lengkep. Dina kuantitas sarta jenis luyu, lemak baris nyadiakeun loba énergi nu dipikabutuh pikeun meunangkeun urang ngaliwatan poé. Sajaba ti, aranjeunna ngarojong tur cushion organ internal urang, mayungan eta tina cilaka. Lemak anu kapanggih dina ampir kabéh jenis pangan, ti mentega jeung minyak pikeun produk susu, meats sarta pangan olahan.
tungtunan ayeuna nyarankeun yén hydrogenated sarta lemak trans kudu dihindari. lemak séjénna kudu minimal sabisana. Umumna disebutkeun, gajih kudu diwatesan pikeun kirang ti 30% asupan caloric anjeun unggal dinten, sarta lemak jenuh kedah kirang ti 10%.
Coba grilling sayuran atawa hayam tinimbang frying aranjeunna. Ieu mangrupakeun cara alus teuing tina motong deui lemak. Aya kitu loba marinades sarta rempah nu bisa Anjeun pake pikeun rasa kadaharan, anjeun malah moal sono gajih. Gantina make dressings Salad fattening, a minyak zaitun saeutik kalawan sababaraha balsamic atawa cuka lianna mangrupa ganti baju alus teuing. Ogé, coba sababaraha variétas gajih handap pangan kawas susu, kéju sarta mayonnaise.
cai
Tungtungna, salah sahiji staples of a diet sehat nyaeta cai cukup sarta asupan cairan . Salian régulasi suhu awak, cai geus kapanggih dina unggal sél dina awak tur perlu keur ngajaga bentuk maranéhanana. Cai téh salah sahiji komponén penting pikeun loba réaksi kimiawi na AIDS di dicerna sarta ékskrési produk runtah. Bari awak teu ngahasilkeun cai salaku hasil gigir jeung loba réaksi kimiawi, éta kudu dicokot dina rutin ngajaga fungsi awak penting.
Salian cairan kawas susu, kopi na teh, cai geus kapanggih dina paling bungbuahan sarta sayuran. Kadé pikeun mulasara hidrasi nyukupan ngaliwatan pamakéanana biasa cai. Bari cairan séjén ngalakukeun nyumbangkeun sababaraha cai, aranjeunna oge nambahan kalori sarta gula. inuman Caffeinated kawas kopi jeung soda sabenerna ngamajukeun leungitna cairan na kedah kituna teu dianggap salaku bagian tina asupan cairan Anjeun. Lamun inuman loba soda, coba Pergaulan anu 100% sari buah saeutik dina kalawan sababaraha cai seltzer. Téh mangrupa diganti hébat.
Handap Line: Terus Basajan
A diet sehat teu kudu jadi restrictive atanapi sesah ngajaga. Kanyataanna, éta gampang lengket ku rutin anyar lamun jieun perobahan leutik sarta bunuh ka aranjeunna. Kahiji, ngan nyobaan nambahkeun salad jeung sagelas cai saméméh unggal tepung. Lajeng cobaan ngaganti ka produk susu-gajih low tinimbang counterparts maranéhna pinuh-gajih. Salaku unggal robah janten langkung rutin jeung anjeun henteu deui kudu mikir ngeunaan eta, coba ngalaksanakeun salah sejen. Tungtungna, teu jadi teuas dina diri. Setbacks kajadian. Mun na nalika teu salah, ngaku eta, sarta ngaléngkah. Ulah ngéléhkeun diri nepi ngaliwatan hiji kaputusan goréng. Gantina, coba pikeun nginget sangkan a smarter hiji waktos salajengna. Sing salamet!