Latihan mangrupakeun komponén krusial tina gaya hirup sagala cageur, hususna keur awéwé polycystic sindrom indung (PCOS).
PCOS nyimpen anjeun dina resiko gede pikeun panyakit jantung, diabetes, sindrom métabolisme, kolesterol tinggi na darah tinggi, nyieun latihan tambahan penting pikeun mantuan Anjeun tetep cageur. Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga saméméh ngamimitian.
Ngobrol Dokter anjeun
Sateuacan ngawitan wae rencana latihan anyar, nyarita ka dokter anjeun bisa diberesihan keur latihan jeung ngamekarkeun rencana workout aman.
Mun anjeun ngalaman perlakuan kasuburan, Anjeun ogé kudu nyarita kalawan endocrinologist réproduktif anjeun (RE) saméméh dimimitian laksana.
Res mindeng nempatkeun larangan dina inténsitas atanapi jinis kagiatan nu kedah ngalakukeun pikeun ngurangan résiko Anjeun pikeun kaayaan kaséhatan berpotensi serius katelah sindrom hyperstimulation indung na keur naekeun Chances Anjeun pikeun kakandungan suksés.
mimitian slow
Statistik diomongkeun, paling awéwé boga kasusah nempel jeung program nu teuing sengit sarta merlukeun teuing waktos jeung énergi teuing geura-giru. Dimimitian lalaunan nya strategi pangalusna anjeun robah lila-langgeng.
Difokuskeun nambahkeun dina sababaraha poé leumpang minggu tiap. Sakali watek anu dijieun, boh lengthen wanci nu leumpang, nambahan inténsitas walk atawa tambahkeun sababaraha latihan kakuatan.
Jadwal Waktu keur latihan
Tujuan keur lima poé ti latihan minggu tiap. Pastikeun pikeun nambahkeun ka jadwal anjeun sarta nyieun waktos nu non-negotiable.
Marios jadwal Anjeun pikeun nangtukeun lamun Anjeun bisa nambah hiji 45-menit ka blok jam gawe kaluar. Naha pangalusna anjeun ka lengket jadwal éta.
Sababaraha awéwé bangun tadi isuk-isuk pikeun digawe kaluar atanapi coba pikeun nyocogkeun eta dina salila sajam dahar beurang atawa sanggeus karya. Aya waktos sampurna laksana, ngan lamun anjeun bisa nyieun dianggo konsistén.
Rencana Cardio sarta Diklat Kakuatan
Nalika netepkeun jadwal anjeun, pastikeun anjeun kaasup waktu pikeun duanana cardio sarta latihan kakuatan. Sababaraha awéwé lampahkeun dinten awakna latihan beurat pinuh minggu tiap; batur megatkeun eta turun unggal beurang nambahan ka rutin cardio maranéhanana.
Contona, leungeun on Senén, suku on Salasa, ABS Rebo, jsb Pilih whichever rutin aran karya pangalusna keur anjeun sarta ulah ragu pikeun pindah deui nepi saeutik dugi ka angka eta kaluar.
Pastikeun pikeun masihan otot Anjeun sahenteuna sababaraha poé penyembuhan méméh digawé aranjeunna kaluar deui. Manjang sanggeus workout anjeun cara hébat keur naekeun kalenturan Anjeun ogé. Naon eusina kurang penting batan ngalakonan eta rutin.
Angka Out Motivasi anjeun
Bakal aya kali nalika anjeun teu ngarasa kawas exercising, tapi éta penting pikeun nyorong liwat jalma jaman. Coba nelepon nepi babaturan pikeun dianggo kaluar kalawan. Ieu malah bisa jadi jaman ka pindah nepi rutin jeung cobaan hal anyar.
Tim olahraga atanapi kelas latihan grup téh alternatif hébat sarta bisa méré motivasi hadé kusabab grup méntalitas lajeng waktos gym solo atawa jalan.
Ogé, coba ulah skala. Salaku anjeun damel kaluar, awak anjeun bakal ngarobah. Anjeun bakal mangtaun massa otot jeung leungit jaringan gajih, jadi Anjeun bisa jadi teu ningali sagala parobahan beurat Anjeun.
Ieu tiasa pisan disheartening.
Gantina, coba fokus dina kauntungan sejenna: haté anjeun meunang healthier, gula getih anjeun atanapi kolesterol anu nurunkeun, nu nuju sare na hadé, gejala Anjeun depresi lalaki hadé. Maksudna kumaha baris tetep anjeun ngamotivasi pikeun jangka panjang, teu jumlahna dina skala a.
Ngawenangkeun keur kalenturan
parobahan hirup jeung jadwal anjeun sarta workout bakal perlu ogé. Ulah ragu nyieun parobahan anjeun kudu nampung tatu, parobahan hirup, sarta kabutuhan Anjeun sorangan.
Lengket kalayan hirup hiji gaya hirup aktif sarta ngalakukeun pangalusna anjeun pikeun pas dina cardio biasa na latihan kakuatan (dina formulir nu nyokot naon), sarta di luhur sadayana, ngarasakeun kaséhatan nu hadir kalawan hirup aktip!