Gaduhan PCOS bisa nempatkeun maneh dina resiko pikeun Jumlah kaayaan métabolik nu patali, kaasup diabetes , panyakit jantung , kolesterol tinggi na sindrom métabolik . Sajaba ti éta, loba awéwé jeung PCOS boga isu beurat. Nyandak di cairan cukup mangrupa bagian penting ngajaga diet sehat sarta gaya hirup.
fungsi
Cai nu ngarupakeun salasahiji komponén utama unggal sél awak, jaringan, sarta organ.
Ieu muterkeun hiji peran penting dina ampir unggal fungsi awak, diantarana:
- hidrasi nyukupan
- Perda suhu
- Transportasi di oksigén jeung zat gizi ngaliwatan getih
- Akting salaku komponén perlu réaksi kimiawi
- Rojong dina éliminasi runtah ngaliwatan cikiih jeung tai
- Lubrication of mendi
- Akting salaku komponén utama cairan awak kayaning mukus sarta lawon
- Jokowi sél bentuk jeung stabilitas maranéhna
Syarat poean
Umumna disebutkeun, urang kedah meakeun kira 2 nepi ka 3 liter cairan unggal poé. Ieu henteu tumut kana akun kaayaan hiji jalma médis, kabiasaan latihan, jeung lingkungan hirup (lokasi luhurna luhur atawa wewengkon pisan panas atawa lembab peryogi langkung). kagiatan dinten-ka poé ogé bisa ningkatkeun kedah leuwih pikeun cairan. Contona, syarat cai anu ngaronjat lamun ngalayang atawa salila latihan beurat atawa kalayan geringna sarta fevers. Awéwé anu menstruating ogé bisa mibanda syarat cairan tambahan.
Sumber séjén tina Cai
Bari cai perlu, cairan séjén bisa nyumbang kana jumlahna cairan poean kayaning seltzer, unsweetened iced teh, panas, susu, inuman lemes, sarta kopi. soda biasa na salah sari buah saratus persén ogé nyumbang cairan pikeun diet urang, tapi ogé bisa ngangkat tingkat insulin. Coba cai seltzer ku Santika tina sari buah 100% tinimbang soda pikeun rasa tanpa sakumaha loba nu punch caloric atanapi coba salah sahiji tips handap.
Di sagigireun cai minum, urang nyandak dina loba cairan dina kadaharan anu urang dahar. Loba bungbuahan sarta sayuran boga eusi cai luhur, alesan sejen naha urang kudu dahar loba ngahasilkeun seger. Soups na smoothies ogé nyadiakeun cairan.
Tanda anjeun teu Nginum Cukup
- haus pengkuh
- cikiih warna poék
- biwir garing sarta basa
- Sleepiness
- seueul
- Tingling dina leungeun, leungeun, sarta suku
- rieut
- Ngaronjat laju pulsa
- kabingungan
Tips mun Inum More Cai
Lamun nuju gaduh waktos hésé pasamoan jumlahna cairan anjeun, di dieu sababaraha tips pikeun mantuan:
- Tambahkeun keureut buah kayaning lemons, limes, atawa jeruk ka cai Anjeun
- Mawa sagelas atawa nu botol cai reusable sejenna di sabudeureun sareng anjeun
- Ngagunakeun botol cai nu boga cara pikeun ngalacak ons Anjeun
- Boga kompetisi kalawan ko-pagawe atawa babaturan
- Atur otomatis dina telepon anjeun atawa pake hiji aplikasi pikeun ngingetkeun anjeun inuman up
- Ngawengku cairan séjén kayaning tea atawa seltzer kana dinten anjeun
Diropéa ku PCOS Ahli Angela Grassi, MS, RDN
sumber:
> Brown J. Gizi Ngaliwatan The Lifecycle. Édisi kalima. 2014. Cengage Learning.