Upami Anjeun gaduh posterior tibial tendonitis , ogé katelah disfungsi PTT, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina latihan terapi fisik pikeun mantuan mengobati kaayaan anjeun. Latihan terapi fisik pikeun disfungsi PTT anu dirancang pikeun mantuan ngaronjatkeun ankle anjeun rentang gerak (ROM) , kalenturan, sarta sakabéh kakuatan sarta kasaimbangan. Ieu tiasa ngabantu anjeun balik deui ka normal, tingkat aktivitas nyeri-gratis Anjeun.
Posterior disfungsi tibial urat nyaéta kaayaan anu ngakibatkeun nyeri dina bagian jero suku anjeun atanapi ankle. nyeri nu bisa ngawatesan pangabisa anjeun leumpang atawa ngajalankeun normal. Gawe sareng therapist fisik Anjeun tiasa cara mantuan mun meunang leupas tina nyeri Anjeun tur meunangkeun deui kagiatan normal Anjeun.
Tujuan terapi pikeun disfungsi PTT di antarana:
- Ngaleungitkeun nyeri Anjeun
- Ningkatkeun suku na ankle ROM
- Ningkatkeun suku jeung kakuatan ankle
- Ngaronjatkeun posisi suku thru pamakéan latihan atawa orthotics
- Mantuan Anjeun balik deui ka aktivitas normal sarta fungsi
Therapist fisik Anjeun bisa make rupa téhnik perlakuan pikeun mantuan Anjeun disfungsi PTT. Ieu bisa ngawengku téhnik manual, modalitas terapi , kinesiology taping , sarta latihan.
latihan terapi fisik pikeun disfungsi PTT kedah komponén utama program terapi fisik Anjeun. Naha? Kusabab ieu panalungtikan nembongkeun latihan nu bisa jadi hiji cara éféktif pikeun ngubaran masalah. trik ieu nyaho nu latihan pikeun ngalakukeun-na iraha bade ngalakukeun éta-pikeun kaayaan spésifik Anjeun. PT Anjeun tiasa mantuan Anjeun angka nu kaluar.
Sateuacan ngawitan wae program latihan salila disfungsi PTT, tingali dokter Anjeun pikeun mastikeun latihan nu geus aman for nu maneh mun.
1 -
Lingkup MotionUpami Anjeun gaduh disfungsi PTT, PT anjeun dipikaresep bakal nulis resep latihan ROM. The latihan nu dirancang pikeun mastikeun yén suku anjeun sarta ankle anu bisa mindahkeun pinuh sarta painlessly dina sakabéh arah.
latihan ROM ankle bisa jadi aktif atawa pasif. latihan ROM pasip saukur hartina therapist anjeun bakal pindah suku anjeun sarta ankle pikeun anjeun. Anjeun becus salila latihan ROM pasif.
Aktif latihan ankle ROM ilaharna ngawengku 4 arah gerak. Ieu nyaéta:
- Dorsiflexion (narik toes anjeun sarta ankle up)
- Plantarflexion (ngarah toes anjeun sarta ankle handap)
- Inversion (pindah suku anjeun sarta ankle batin)
- Eversion (pindah suku anjeun sarta ankle laterally tur jauh ti midline awak anjeun)
latihan ROM ankle pikeun disfungsi PTT kudu dipigawé dina cara nyeri gratis. Mun sagala kanaékan nyeri lumangsung, eureun latihan jeung pariksa dina kalayan PT Anjeun.
2 -
manjangtherapist fisik Anjeun bisa nulis resep Dojang for kaka anjeun sarta ankle lamun gaduh posterior tibial tendonitis. Manjang bisa ngawengku:
- manteng dina runner urang
- The anduk ankle manteng
- manjang Hamstring
- manjang tibialis anterior
Manjang kudu diayakeun pikeun 20 nepi ka 30 detik, sarta maranéhna bisa diulang sababaraha kali unggal poé.
latihan kalenturan pikeun disfungsi PTT bisa ngabantu ngaronjatkeun mobilitas sakabéh dina sakabéh grup otot sabudeureun tungtungna handap anjeun, mastikeun alignment kaki bener bari leumpang jeung ngajalankeun.
Ngeureunkeun sagala latihan manjang nu nyababkeun nyeri ngaronjat dina suku anjeun atanapi ankle.
3 -
Ankle na Foot strengtheningTherapist fisik Anjeun bisa nulis resep ankle strengthening latihan pikeun disfungsi PTT Anjeun. latihan ieu téh dirancang pikeun nambahkeun stabilitas ka suku anjeun sarta ankle, sahingga ngalakukeun setrés, jeung galur kaluar luka posterior tibialis urat Anjeun.
Salah sahiji cara nu paling gampang pikeun nguatkeun ankles anjeun ku band lalawanan. Pita karét latex ieu bisa dibungkus sabudeureun suku anjeun pikeun ngaronjatkeun daya tahan anjeun mindahkeun. latihan lalawanan band keur ankle Anjeun bisa ngawengku:
- ankle inversion
- ankle eversion
- Anke dorsiflexion
- ankle plantarflexion
Latihan kedah henteu aya rasa nyeri, sarta maranéhanana kudu nyieun ankle anjeun sarta suku ngarasa fatigued. Mun aranjeunna gampang, anjeun tiasa ngadamel aranjeunna langkung nangtang ku cara ngarobah éta band lalawanan; a band kandel hartina leuwih lalawanan. (Duka kali nepi a band lalawanan ogé bisa ningkatkeun tegangan dina.)
Latihan pikeun nguatkeun kaki anjeun (enya, aya otot leutik di suku anjeun nu ngatur posisi maranéhanana) bisa jadi prescribed ku PT Anjeun pikeun mantuan ngarojong suku anjeun. Ieu bisa mantuan Anjeun ngajaga Arch alam di suku anjeun, nyokot tekanan kaluar luka posterior tibial urat Anjeun.
latihan leumpang bisa ngawengku scrunching up a anduk jeung toes anjeun, picking nepi jaringan kalayan toes, atawa narik toes anjeun nepi ngalawan hiji band lalawanan lampu.
Kabéh kaka jeung ankle latihan bisa dipigawé pikeun dalapan nepi ka 20 pangulangan, sababaraha hiji kali saminggu.
4 -
Hip na SARUNG strengtheningUlah heran lamun therapist fisik Anjeun prescribes hip sarta latihan dengkul strengthening pikeun disfungsi PTT Anjeun. Éta alatan hip anjeun sarta pitulung dengkul ngadalikeun posisi sakabéh tungtungna Anjeun handap , kaasup suku anjeun sarta ankle. Strengthening otot sabudeureun hips anjeun sarta tuur bisa mantuan mastikeun yén suku anjeun dina posisi nu bener bari leumpang jeung ngajalankeun.
latihan hip strengthening bisa ngawengku:
- sasak
- Single sasak leg
- Hip strengthening Theraband
- hikes Hip
- Leg lempeng raises di sagala rupa arah
Latihan pikeun otot sabudeureun tuur Anjeun difokuskeun quadriceps anjeun sarta hamstrings jeung bisa kaasup:
- Quads arc pondok
- Squats
- Lunges
- raises leg lempeng
Handap latihan tungtungna strengthening kudu dipigawé pikeun 8-15 pangulangan, sarta perawatan kudu dibawa pindah lalaunan ngaliwatan rentang gerak. Mun latihan wae ngabalukarkeun nyeri, ngeureunkeunana sarta pariksa dina kalayan PT Anjeun.
5 -
Kasaimbangan sarta ProprioceptionKasaimbangan sarta proprioception latihan bisa jadi sahiji komponén penting program rehab PTT Anjeun. Naha? Kusabab ningkat kasaimbangan sarta kasadaran kaka jeung ankle posisi geus ditémbongkeun ngurangan setrés ngaliwatan tatu posterior tibial urat Anjeun. Ieu bisa mantuan nyeri panurunan jeung ngaronjatkeun pangabisa anjeun pikeun balik deui ka normal, leumpang nyeri-haratis sarta jalan.
latihan kasaimbangan bisa jadi basajan, kawas progression jurus leg tunggal. Canggih kasaimbangan latihan bisa ngawengku nangtung dina Pad busa kalayan salah sahiji suku bari gaduh nyekel bal atanapi bari lalaunan squatting.
Parabot di klinik PT bisa ogé dipaké pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun sarta proprioception. Ieu bisa ngawengku:
- A dewan BAPS
- Maké bal BOSU
- Nangtung kana hiji dewan wobble atawa dewan batu
latihan kasaimbangan Anjeun kudu dipigawé lalaunan jeung kalawan kontrol. Ulah salempang lamun maranehna susah dina munggaran; butuh sababaraha minggu ningali kamajuan dina kasaimbangan Anjeun.
Hiji latihan kasaimbangan leg ngadeg bisa ogé jadi prescribed salaku bagian tina program latihan imah anjeun.
6 -
PlyometricsPlyometrics nujul kana kabisa awak anjeun luncat sarta lahan kalayan daya ledak. Eta ngidinan Anjeun pikeun gancang ngajalankeun, robah arah, sarta nampa gaya nu awak anjeun bisa sapatemon bari ngajalankeun na jumping.
therapist fisik Anjeun bisa jadi kudu nu kalibet dina latihan plyometric salaku bagian tina posterior tibial tendonitis rehab Anjeun. jenis ieu latihan téh hususna penting lamun aya hiji atlet pilari mulang nyeri-bébas tingkat saméméhna anjeun tina partisipasi olahraga.
Upami Anjeun gaduh disfungsi PTT, anjeun PT dipikaresep bakal antosan dugi tahap dimungkinkeun tina rehab Anjeun sateuacan dimimitian plyometric latihan-gaya imparted dina awak anjeun merlukeun kakuatan alus teuing, kasaimbangan, sarta proprioception.
Latihan bisa kaasup serelek luncat, leg tunggal hopping , sarta hopping atanapi jumping di sagala rupa planes gerak jeung arah.
Kamanusaan sarta Studi kudu dilaksanakeun nalika ngalakonan latihan plyometric; anjeun kedah pastikeun awak anjeun aya dina posisi ditangtoskeun bari exercising pikeun nyegah tatu. PT Anjeun tiasa mantuan pastikeun anjeun lakukeun latihan plyometric neuleu pikeun rehab PTT Anjeun.
7 -
Balik ka ActivtySanggeus sababaraha minggu ngajalankeun latihan PT pikeun disfungsi PTT, therapist fisik Anjeun bisa kamajuan rehab anjeun kaasup latihan fungsi kawas ngajalankeun atawa jumping. gerakan ieu kedah husus pikeun situasi Anjeun; lamun disfungsi PTT Anjeun nyegah anjeun ti ngajalankeun atawa milu di olahraga husus anjeun, lajeng PT Anjeun kedah gear latihan ieu pikeun olahraga éta.
Balik ka aktivitas normal Anjeun bisa ngabalukarkeun kanaekan slight atawa balik gejala Anjeun, jadi care kudu dibawa ka laun tur progressively meunang deui aktivitas normal Anjeun. PT Anjeun tiasa mantuan pituduh Anjeun lamun lalaki deui kagiatan normal Anjeun. Teuing, teuing geura-giru bisa ngabalikeun teh gains positif tos dijieun salila rehab, jadi care kudu dilaksanakeun betah deui kana kagiatan normal Anjeun.
Nu ilahar tina disfungsi PTT meunang hadé dina 6 ka 8 minggu. Mun gejala anjeun sarta leungitna fungsi nuluykeun sanggeus waktu éta, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina ngadatangan kalayan ahli bedah ngabahas pilihan Anjeun. Sababaraha penderita kauntungan tina injections cortisone pikeun tendonitis, sarta sababaraha batur bisa jadi butuh campur bedah pikeun ngabenerkeun masalah.
A Kecap Ti
Kaka jeung ankle nyeri tina tendonitis tibial posterior atawa disfungsi bisa nyegah anjeun ti ngalakonan kagiatan normal Anjeun. Ulah salempang; nu ilahar tina disfungsi PTT anu treatable kalayan ukuran konservatif kawas terapi fisik. Latihan pikeun ngaronjatkeun jalan ankle sarta suku anjeun move sarta fungsi mangrupa bagian penting tina rehab PTT Anjeun.
Upami Anjeun gaduh kaka jeung nyeri ankle, didatangan dokter Anjeun pikeun meunangkeun diagnosis akurat, lajeng digawekeun ku PT anjeun pikeun ngabenerkeun masalah anjeun sarta balik deui ka tingkat saméméhna anjeun tina aktivitas.
> Sumber: Guelfi, M. etal. Anatomi, Pathophysiology, sarta Klasifikasi posterior Tibial urat disfungsi . Eur blk Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19