Fisik Terapi Latihan progression sanggeus ankle narekahan

Lamun geus ngalaman ankle rusak , anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik pikeun mantuan Anjeun balik deui ka fungsi optimal sakali narekahan anjeun geus healed. Therapist fisik Anjeun bisa make rupa perlakuan jeung modalitas pikeun mantuan ngadalikeun nyeri anjeun atanapi bareuh atawa ningkatkeun jalan belah ankle Anjeun.

latihan terapi nyaeta salah sahiji perlakuan utama Anjeun pikeun mantuan Anjeun balikkeun mobilitas sanggeus hiji narekahan ankle. therapist fisik Anjeun tiasa nulis resep teh latihan katuhu for nu maneh mun di panggung katuhu penyembuhan pikeun mastikeun yén anjeun bisa balik deui ka mobilitas optimal gancang tur aman.

PT anjeun dipikaresep bakal nulis resep program latihan husus dina mangsa rehabilitasi ankle narekahan Anjeun. Tujuan program anu mantuan ngaronjatkeun mobilitas ankle, kakuatan, sareng fungsi sakabéh.

Sateuacan ngajalankeun sagala program latihan salila ankle rusak anjeun, pariksa di kalayan dokter Anjeun pikeun mastikeun latihan nu geus aman for nu maneh mun.

1 -

Lingkup latihan Motion

Ankle rentang gerak (ROM) latihan téh salah sahiji hal munggaran PT anjeun bakal nulis resep sakali anjeun meunang kaluar tina matak anjeun atanapi pananggeuy sanggeus hiji narekahan ankle. therapist fisik Anjeun bisa passively mindahkeun gabungan ankle anjeun ngaliwatan rupa ketak, sarta anjeunna atanapi manehna bisa mibanda anjeun aktip mindahkeun ankle anjeun pikeun ngaronjatkeun gerak sabudeureun gabungan teh.

Sababaraha latihan basajan pikeun ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun ankle ROM Anjeun bisa ngawengku gerak ankle anjeun ku ngarah toes anjeun luhur jeung ka handap salaku sajauh mungkin, sarta gerak suku anjeun asup jeung kaluar, ketak disebut inversion na eversion. Tahan unggal posisi keur sababaraha detik, sarta ngalakukeun 10 nepi 15 pangulangan.

latihan sejen fun ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun ankle ROM sanggeus narekahan hiji pikeun ngalakukeun Alfabét ankle. Kantun pretend yén toes anjeun téh pensil, sarta tarik hurup jeung suku anjeun ku cara ngagerakkeun ankle Anjeun. Tarik unggal aksara lalaunan jeung ngahaja di duanana hal luhur jeung handap. Hal ieu bisa dilaksanakeun sababaraha kali per poé. Nyangka ngarasa nyeri saeutik, tapi ngeureunkeun latihan lamun ngarasa naon langgeng, nyeri sengit. Lamun éta kajadian, pariksa di kalayan PT Anjeun atawa dokter.

Sakali geus perfected latihan ROM, nya éta waktu ngamimitian pikeun ngaronjatkeun kalenturan ankle jeung latihan salajengna.

2 -

latihan kalenturan

Pikeun ngaronjatkeun kalenturan muscular sabudeureun ankle anjeun sanggeus narekahan hiji, anjeun tiasa ngalakukeun latihan béda sababaraha. Anduk anak sapi manjang bisa ngaronjatkeun kalenturan tina otot dina tonggong leg handap Anjeun. Kantun mungkus hiji anduk sabudeureun toes anjeun sarta méré slow, tarikan hipu ka manteng anak sapi Anjeun. manjang nangtung runner urang ogé bisa dipigawé pikeun ngaronjatkeun kalenturan tina sapi Anjeun.

Ka bentang otot dina hareupeun ankle anjeun, ngalakukeun kneeling anterior tibialis manteng. Sideku ka handap kalayan ankle anjeun sarta toes adzab, sarta gently mencet kana suku anjeun ka manteng ka hareupeun leg handap Anjeun.

Tahan unggal manteng keur 15 ka 30 detik, sarta lajeng ngaléngkah ka grup latihan salajengna: strengthening ankle.

3 -

strengthening latihan

Sanggeus jangka waktu immobilization dina matak atanapi pananggeuy, anjeun bisa aya bewara yén otot sabudeureun ankle anjeun geus jadi nyata ngaruksak. Ieu umum sanggeus hiji narekahan ankle, sarta PT anjeun dipikaresep bakal nulis resep latihan pikeun ngaronjatkeun kakuatan ankle Anjeun.

Anjeun tiasa ngagunakeun band lalawanan nedunan ankle strengthening latihan. Kantun maén band sabudeureun toes anjeun, sarta kudu batur nahan eta anjeun mindahkeun ankle anjeun kana dorsiflexion, plantarflexion, inversion, sarta eversion. Nedunan 15 nepi ka 20 pangulangan unggal latihan, sarta ngeureunkeun lamun ngarasa naon ngilu seukeut.

Sakali geus miboga sababaraha kakuatan, anjeun tiasa ngawitan beurat bearing latihan pikeun ankles Anjeun. The Alfredson Protocol pikeun strengthening Achilles ' mangrupakeun jalan gede pikeun ngamimitian pikeun nempatkeun sababaraha stress dikawasa ngaliwatan ankles Anjeun pikeun ningkatkeun kakuatan otot anak sapi Anjeun.

4 -

Balik deui ka Leumpang jeung ngajalankeun

Sanggeus hiji narekahan ankle, Anjeun bisa jadi gaduh kasusah balik ka leumpang normal. PT Anjeun bisa jadi kudu anjeun nedunan rupa latihan gait latihan kawas stepping leuwih tur sabudeureun hambatan pikeun ngaronjatkeun cara anjeun leumpang. Anjeunna atanapi manehna oge bisa mantuan anjeun milih alat sangkan bener, kawas crutches atawa tiwu a, sakumaha parobahan gait anjeun sarta ngaronjatkeun.

Loba jalma heran lamun balik ka ngajalankeun sanggeus hiji narekahan ankle kamungkinan. Ieu gumantung kana severity tatu anjeun sarta kumaha hirup geus healed, jadi pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan ngusahakeun ngajalankeun pikeun mastikeun geus aman for nu maneh mun.

5 -

Kasaimbangan sarta Proprioception latihan

Sanggeus hiji narekahan ankle, anjeun bisa aya bewara yen kasaimbangan anjeun bit pareum. PT Anjeun bisa nulis resep tunggal latihan leg ngadeg pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun, sarta anjeun bisa coba éta latihan T-jurus pikeun mantuan Anjeun meunangkeun kapercayaan dina pangabisa ankle anjeun pikeun mantuan Anjeun cicing orientasi tegak. PT Anjeun ogé bisa migunakeun parabot husus kawas dewan BAPS pikeun ngaronjatkeun Anjeun proprioception sanggeus narekahan ankle Anjeun.

Sakali dasar tunggal latihan leg ngadeg téh mastered, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina latihan kasaimbangan canggih kawas maké dewan wobble atawa BOSU tangtangan kasaimbangan anjeun sarta proprioception. Hal utama pikeun nginget: ngaronjatkeun kasaimbangan hartina nangtang kasaimbangan anjeun, sarta ieu hartina nyieun kaayan anjeun bisa jadi unsteady. Ieu bisa mangrupa bahya kaamanan. Anjeun kudu tetep aman bari ngajalankeun latihan kasaimbangan.

6 -

Latihan Plyometric

Lamun ilubiung dina olahraga inténsitas tinggi, Anjeun meureun hoyong nedunan latihan plyometric kawas jumping na hopping pikeun nyiapkeun mulang ka olahraga sanggeus hiji narekahan ankle. Learning to luncat sarta lahan leres tiasa mastikeun yén ankle Anjeun tiasa sabar mun pasukan ditempatkeun kana eta nalika ngajalankeun, motong, sarta hopping mangsa olahraga. PT Anjeun tiasa ngabaru strategi latihan husus ngawengku plyometrics sanggeus hiji narekahan ankle.

A Kecap tina

Lamun geus ngalaman kajadian musibah di hiji ankle bengkah, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina ngajalankeun latihan sarupa program ieu mantuan anjeun balik deui ka leumpang normal jeung mobilitas. Rencana Hadé pisan mun éta pariksa dina kalawan dokter Anjeun rutin tur ngiringan pinuh dina program rehab geared husus pikeun kaayaan anjeun sarta perlu gancang tur aman meunang deui kagiatan normal Anjeun.