Panalungtikan nunjukkeun yen ngajalankeun proprioception sarta kasaimbangan latihan kamungkinan bisa nyegah sprains ankle . Anjeun therapist fisik mangrupa salah sahiji sumber pangalusna sadia pikeun mantuan Anjeun sareng latihan proprioception di amoy nyegah sprains ankle sarta tatu.
Hiji tijalikeuh ankle tiasa janten tatu nyeri, tur éta salah sahiji sabab orthopedic paling umum tina hiji neng kamar darurat.
sprains ankle lumangsung nalika ankle Anjeun gulungan leuwih abnormally nalika ngajalankeun, luncat, sarta badarat ti luncat hiji. Salaku ankle Anjeun gulungan leuwih, anu ligamén-jalma struktur cartilaginous anu ngagantelkeun hiji tulang ka sejen-nu ngarojong ankle anjeun anu stressed, sarta kamungkinan overstressed. Teuing stress ka maranéhanana ligamén ankle, sarta maranéhna bisa manteng na cimata, anjog ka hiji tijalikeuh ankle.
Sanajan hiji tijalikeuh ankle dianggap tatu leutik, lamun ngarasa geus sprained ankle, anjeun kedah buka dokter Anjeun pikeun meunangkeun eta dipariksa kaluar. Dokter Anjeun bisa ngalakukeun x-ray kana aturan kaluar hiji serius narekahan ankle , sarta anjeunna atanapi manehna bisa ningali anjeun ka PT pikeun pengobatan pikeun tijalikeuh ankle Anjeun .
Lamun geus sprained ankle, anjeun bisa kauntungan tina gawé bareng a therapist fisik pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui mobilitas hanca normal. Tujuan terapi bisa ngawengku:
- Balikkeun ankle normal rentang gerak (ROM)
- Ningkatkeun kakuatan muscular jeung stabilitas sabudeureun ankle Anjeun
- Panurunan nyeri ankle
- Ngurangan bareuh sabudeureun anjeun ankle gabungan
- Balikkeun kasaimbangan normal sarta proprioception ka sakabéh tungtungna Anjeun handap
PT Anjeun kedah nyadiakeun Anjeun sareng strategi pikeun nyegah sprains ankle hareup. Salasahiji komponén program pencegahan tijalikeuh ankle Anjeun kudu dipake dina kasaimbangan sarta proprioception.
Naon Dupi Proprioception Pelatihan?
Proprioception nyaeta pangabisa awak anjeun sadar mana eta aya dina spasi. waktos conto: kasampak lempeng payun jeung tahan panangan anjeun kaluar ka sisi, sajajar jeung taneuh. Lajeng ngabengkokkeun siku anjeun 90 derajat sarta nyandak katingal di posisi panangan anjeun. Eta kamungkinan lumayan loba kaluar ka sisi sarta ngagulung di sudut katuhu. Tapi kumaha teu uteuk anjeun nyaho dimana jeung kumaha carana posisi panangan anjeun tanpa nempo eta? Éta proprioception.
Aya nu husus tina saraf tuntung-jutaan aranjeunna-sakuliah awak anjeun komunikasi kalayan otak anjeun ngeunaan mana awak anjeun na kumaha eta anu pindah sarta ngarobah. Sawaktos Anjeun keur leumpang, saraf ieu dina suku anjeun, ankles, sarta suku masihan informasi uteuk anjeun ngeunaan jenis naon beungeut anjeun leumpang kana, upami beungeut nyaéta tingkat, sarta sabaraha setrés, jeung galur téh dina rupa otot nu pindah Anjeun suku. Proprioception téh salah sahiji komponén penting pikeun gerakan manusa, sabab mantuan kami pikeun mindahkeun fluidly jeung gampang tanpa kudu sadar pikir ngeunaan gaya (kawas gravitasi) nu nimpah kana awak anjeun.
Kadangkala sanggeus hiji tatu, sistem proprioception anjeun eureun sakumaha kuduna, sarta anjeun bisa kudu ngalakukeun sababaraha latihan PT kasaimbangan sarta proprioception husus keur ulang ngajar awak anjeun naon eta perlu ngalakukeun.
Sarta nebak naon? Panalungtikan némbongkeun yén dipake dina latihan proprioception bisa nulungan nyegah sprains ankle sarta tatu tungtungna lianna handap.
Naon nu Panalungtikan Tembongkeun?
A meta-analysis panganyarna (ulikan nu examines hasil loba studi béda) dina Journal of Élmu di Kedokteran sarta Olahraga melong efektivitas latihan proprioception di urang anu tos ngalaman hiji tijalikeuh ankle. Dina sagala, 7 studi anu ngawengku leuwih 3000 pamilon kapanggih hasil signifikan sacara statistik favoring pamakéan latihan proprioception pikeun nyegah sprains ankle hareup.
ulikan tangtu ieu oge nalungtik efektivitas latihan proprioception dina ngahulag sprains ankle sacara umum, saméméh hiji tatu lumangsung.
Para panalungtik manggihan yén 2 studi, hasil favored nambahkeun latihan proprioception mun rutin latihan anjeun pikeun nyegah sprains ankle primér.
Ulikan sejen 34 atlit jeung instability ankle kronis nalungtik pangaruh kasaimbangan sarta proprioception latihan dina fungsi ankle sakabéh. Hiji caveat kana ulikan ieu: peserta dipigawé kasaimbangan jeung latihan proprioception kalawan ankle non-tatu maranéhanana sabisana. Hasilna nunjukkeun yén ngajalankeun kasaimbangan sarta proprioception latihan dina hiji leg (nu "alus" salah) yielded hasil positif pikeun ankle luka atawa sprained.
Naon ieu hartosna keur anjeun? Malah lamun boga ankle sprained tur teu stabil, Anjeun masih tiasa ngagunakeun latihan proprioception pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan sakabéh na, mugia, ngurangan resiko anjeun tina tatu nu bakal datang.
Handap garis: bukti nunjuk ka ngajalankeun kasaimbangan jeung latihan proprioception salaku jalan ka rehab jeung nyegah sprains ankle primér. Hanjakal loba program gym sarta kabugaran condong malire komponén latihan kasaimbangan. Sababaraha kali program kabugaran anjeun bakal museur di sabudeureun aérobik na cardiovascular udar, latihan kakuatan, sareng fleksibilitas. Proprioception mindeng teu dipalire. Tapi aya cara gampang pikeun ngasupkeun kasaimbangan jeung latihan proprioception kana rutin kabugaran anjeun pikeun ngaleutikan résiko tina sprains ankle sarta tatu.
Dimimitian Program Balance na Proprioception Cimanuk
Pasti lamun boga ankle sprained, didatangan dokter anjeun sarta pariksa dina kalawan therapist fisik Anjeun pikeun meunangkeun perlakuan pangalusna sarta perawatan pikeun tatu Anjeun. Lamun geus pernah sprained ankle anjeun, eta bisa tetep janten ide nu sae pikeun didatangan PT lokal Anjeun pikeun neuleuman husus latihan kasaimbangan ankle na proprioception. latihan ieu bisa ngawengku:
- leg hiji nangtung kalawan panon anjeun buka na ditutup
- Hiji leg ngadeg kalawan ketak tungtungna luhur
- Hiji leg ngadeg dina rupa surfaces unsteady
- Ngagunakeun papan BAPS
- T-jurus latihan
- tandem leumpang
therapist fisik Anjeun tiasa tukang ngaput nu katuhu latihan ankle proprioception ka kabutuhan husus Anjeun. Program latihan ankle Anjeun bisa ogé ngawengku komponén séjén kawas manjang ankle atanapi strengthening latihan pikeun otot sabudeureun anjeun ankle jeung leg handap.
Hiji tatu ankle tiasa nyeri, sarta eta bisa ngawatesan pangabisa anjeun ngarasakeun kagiatan rekreasi jeung karya normal Anjeun. Aya sababaraha bukti yén latihan proprioception bisa mantuan ngurangan likelihood anjeun sustaining hiji tatu ankle, sarta maranéhna bisa ngabantu anjeun pinuh cageur lamun geus sprained ankle Anjeun. Pariksa dina sareng anjeun therapist fisik pikeun neuleuman latihan nu pangalusna keur anjeun pikeun ngaleutikan résiko anjeun tina hiji tijalikeuh ankle atawa tatu.
> Sumber: Hale, DS, etal. Ronjatan bilateral dina tungtungna Fungsi Handap Saatos sapihak Balance Pelatihan di Individu Jeung ankle kronis instability . Journal of Pelatihan athletic. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Éféktivitas Proprioceptive Pelatihan di Nyegah ankle Sprains di Sporting populasi: A Review Sistematika na Meta-Analisis. Journal of Élmu di Kedokteran sarta Olahraga. 18 (3): Mei 2015.