Kumaha Anjeun tiasa dileueut ngubaran a
Meunang hankering pikeun hal amis? Lamun anjeun boga tipe diabetes 2, anjeun sigana mah kudu abstain, tapi kadang craving kasebut kuat atawa anjeun ngarasa ditinggalkeun di gatherings sosial. Awak urang bisa jadi kabel pikeun karbohidrat craving, kantun lantaran aranjeunna sumber utama awak suluh, tapi lamun anjeun boga diabetes sadayana karbohidrat cacah tur bisa mangaruhan gula getih .
Kituna, urang kudu diajar kumaha carana ngadamel eta dina cara pinter. Manisan teu boga bisa ngalarang, tapi aya cara pikeun nyugemakeun craving anjeun bari ngajaga kontrol gula getih. Coba di handap:
1) Kudu Disusun
Lamun make béréndélan bursa atawa cacah karbohidrat , coba pikeun nyocogkeun saréat kana rencana hidangan Anjeun. Lampahkeun tata saeutik tur cacah. Swap kadaharan item tinggi-karbohidrat atanapi dua ti hidangan kanggo hiji saréat amis, atawa pastikeun anjeun dina watesan gol count karbohidrat Anjeun per hidangan lamun aya cacah karbohidrat.
Ngundeur karbohidrat cacah aplikasi atawa mawa sabudeureun hiji buku nu mangrupa daptar informasi gizi. Ngamangpaatkeun aktip smartphone bébas nu nyadiakeun data gizi sarta malah ngantep anjeun asup naon tuang on jalankeun. Éta endah kumaha komprehensif, gampang ngagunakeun, sarta gancang basis data ieu gaduh become.They bisa ngabantu anjeun nyieun pilihan hébat. pilihan sejen nyaeta ngapalkeun diitung tina Ngaruwat favorit Anjeun.
2) Jieun Yakin Kau Teu bosen
Sok we kasalahan kacapean jeung lapar. Lamun éta nighttime jeung anjeun geus kakara réngsé dinner, odds anjeun henteu lapar. Éta leuwih gampang yén anjeun capé. Ngahindarkeun telat wengi dahar teu ngan bisa ngabantu kalayan kontrol gula getih, éta bisa ngabantu anjeun leungit beurat.
3) Jieun Yakin Kau Teu Lapar
Dahar hidangan saimbang bisa ngabantu pikeun nyegah cravings karbohidrat.
Mun mungkin, Tujuan dahar dina jadwal sarta ulah hidangan skipping. Mimitian dinten anjeun kalawan sarapan tur ngawengku kompléks, serat tinggi karbohidrat dina rencana hidangan Anjeun. Jenis ieu pangan, kayaning séréal sakabeh , kacang, jeung kentang amis bisa ngabantu anjeun ngarasa lengkep jeung wareg.
4) dijieun cadanganna ngarah eusina teu Boga Low Getih Gula
Skipping atanapi delaying hidangan a sarta nyokot pangobatan tanpa dahareun bisa ngahasilkeun gula getih low. Lamun manggihan dibaturan situasi ieu, anjeun bakal hoyong nguji gula getih anjeun.
Lamun tingkat anjeun kirang ti 70mg / dl, ngubaran eta kalawan 15g karbohidrat lakonan gancang, kayaning 4oz jus, 5 candies teuas, 4 tablet glukosa. Ulang pariksa gula getih anjeun dina 15 menit. Lamun teu risen ka gawang, anjeun kedah ingest 15g sejen karbohidrat lakonan gancang. Anjeun bisa jadi kudu nuturkeun-up ku snack atawa hidangan anu ngandung karbohidrat jeung protéin, sahingga gula getih anjeun teu neundeun deui.
Nalika gula getih anjeun low anjeun bisa ngarasakeun fatigued atawa lapar. gula getih low tiasa bahaya lamun maranéhna teu diperlakukeun neuleu. Mun aranjeunna remen lungsur, Anjeun kedah ngabahas ieu kalawan dokter anjeun. Anjeun bisa jadi kudu hiji adjustment di nginum obat.
5) kontrol bagian
Mun anjeun craving bonbon, ngamangpaatkeun tina senang jeung mini ukuran.
Hadé Éta ulah candies gula murni, kayaning jellies (anu tiasa Spike gula getih gancang) jeung milih hiji hal nu ngandung kacangan atawa coklat poék gantina. Ulah poho pikeun nyocogkeun kana rencana hidangan anjeun sarta nengetan karbohidrat anjeun ngalakukeun dina. Éta meureun leutik, tapi leuwih ti hiji atawa dua masih bisa derail manajemén diabetes Anjeun.
6) dileueut Éta
Relish atawa dua kacamatan di dessert a ti piring tina hiji sobat daék. Ngabagikeun saréat ngajadikeun eta husus tur mantuan Anjeun pikeun ngadalikeun bagian. Jeung cara ieu, anjeun bakal moal kaki cocoba dahar sakabeh hal atawa maledog jauh koret.
7) Gula-Free Teu Maksudna Karbohidrat-Free
Anjeun tiasa nyobian bonbon gula-haratis sarta Ngaruwat, tapi inget ieu datangna kalawan considerable pro jeung kontra .
Pariksa labél jeung pastikeun Anjeun maca eusi karbohidrat. candies Gula-haratis kénéh ngandung karbohidrat.
8) Nyokot hiji saréat Sehat
Coba hal rada amis sarta alus keur anjeun. Amis Ngaruwat bisa ngawengku buah atanapi, upami anjeun hoyong nyobian hal kirang amis, Anjeun meureun hoyong nyobian permén on asem na mesquite peuteuy , duanana geus kapanggih aya mangpaatna pikeun urang jeung diabetes.
9) Kudu Mindful
Candak masihan ngarasakeun dahar kadaharan anjeun craving. Teundeun saréat anjeun dina piring atawa di mangkok sarta diuk turun dahar eta. Coba ulah snacking tina kantong bari nonton tipi atawa cruising web. Ieu bisa mantuan nyieun pasangan bites Anjeun butuh leuwih satisfying jeung nyegah anjeun ti overeating.