Parabot pikeun akurat Karbohidrat cacah
Oftentimes urang jeung diabetes Tipe 2 kudu nuturkeun diet karbohidrat konsisten pikeun mantuan ngatur gula getih maranéhna. Karbohidrat anu jenis pangan nu getih dampak gula paling. Nalika métabolismena, karbohidrat neangan direcah jeung ngahurungkeun kana gula. Insulin téh hormon nu nyokot gula tina getih kana sél ngagunakeun pikeun énergi. Lamun anjeun boga Tipe diabetes 2, sél bisa nolak insulin sarta gula tetep dina aliran getih tibatan dibawa ka sél.
Modifying asupan karbohidrat ku cara tetep porsi konsisten tiasa ngabantu awak ngatur gula getih tur hasil dina leungitna beurat (nu mantuan awak anjeun ngagunakeun insulin). Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu téh dahar jumlah sarua karbohidrat dina sabudeureun waktos sapopoé. Teu hartosna nu kudu dahar kadaharan anu sarua poean; rada Tujuan dahar maneuh karbohidrat per hidangan. Tanya Anjeun pendidik diabetes Certified atanapi dietitian didaptarkeun sabaraha gram karbohidrat anjeun kudu ngahakan per hidangan.
Pangan naon Karbohidrat?
Karbohidrat nu diitung dina gram sarta kapanggih dina pangan sapertos Aci, Sayuran starchy, legumes, buah, susu / yogurt sarta pangan sugary. Pangan nu ngandung labél anu gampang cacah ti maranéhanana anu teu boga labél (kayaning buah). Pikeun neuleuman kumaha carana cacah karbohidrat neuleu Anjeun meureun hoyong investasi di item nu tangtu. Baca di handap pikeun manggihan naon gé nu peryogi cacah karbohidrat akurat:
Dahareun Labels:
Mun anjeun teu nyaho kumaha carana maca labél dahareun, Anjeun kedah diajar. Dahareun labél bisa ngabantu anjeun nangtukeun jumlah total karbohidrat dina dahareun jeung mana jalma karbohidrat nu datang ti. Hal kahiji rék nempo nalika maca labél hiji ukuran porsi. Hareup, rék nangtukeun servings per wadahna sarta tungtungna, rék ningali total karbohidrat.
Contona, upami anjeun maca hiji buckwheat labél jeung ukuran nagara labél porsi: 3/4 cangkir: Servings per wadahna: 12: Total karbohidrat: 24 g: Serat 3 g: Gula 3 g jeung karbohidrat lianna: 18 g mangka anjeun bisa naksir eta cara kieu:
- Hiji porsi of buckwheat dianggap 3/4 tina cangkir sarta, dina éta 3/4 cup, aya 24 g karbohidrat, 3 g serat, sarta 3 g gula. Sakabeh kotak ngandung welas, 3/4 servings cangkir. Lamun bade tuang leuwih ti 3/4 cangkir anjeun kudu ngalikeun jumlah servings Anjeun bade tuang ku total karbohidrat pikeun nangtukeun jumlah total karbohidrat anjeun bakal geus didahar. Contona, lamun dahar 1 1/2 cangkir buckwheat (nu dua 3/4 servings cangkir) anjeun kudu ngalikeun total karbohidrat ku dua, nu hartina anjeun gé jadi dahar 48 g karbohidrat.
- Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal labél bacaan: Kumaha mun Baca hiji Label Dahareun
Ngukur Cups and spoons:
Ngukur cangkir sarta spoons mantuan anjeun akurat bagian kaluar hiji ukuran porsi of a item dahareun nu tangtu. Anjeun bakal hoyong meunang garing sarta baseuh cangkir ukur. Ilaharna, ieu parabot bisa dipaké pikeun ngukur karbohidrat kayaning inuman, buckwheat, séréal, legumes, nyebar, condiments jeung item jarred atanapi boxed lianna. Sababaraha alus curang tips:
1/3 cangkir asak pasta atawa béas = 15 g karbohidrat
1/2 cangkir asak oatmeal = 15 g karbohidrat
1 8 oz cangkir susu = 12 g karbohidrat
1 séndok madu, sirop, agave = ~ 15 g karbohidrat
1 séndok saos tomat = 4 g karbohidrat
Skala dahareun
skala dahareun nu mantuan mun anjeun nyobian keur ngitung jumlah karbohidrat dina item kadaharan anu henteu ngandung labél atawa pikeun maranéhanana pangan dimana ukuran porsi geus dipasang dina beurat. Contona, pangan sapertos buah, kentang, sarta séréal tangtu daptar bagian dina beurat. Lamun boga skala dahareun, anjeun bisa nangtukeun beurat tina item dahareun jeung rujukan cross ku buku karbohidrat cacah atanapi aplikasi pikeun nangtukeun jumlah total karbohidrat dina eta item dahareun.
Di dieu aya sababaraha tips curang pikeun timbangan dahareun:
4 oz tina sakabeh buah = 15 g karbohidrat
3 oz kentang = 15 g karbohidrat
2 oz garing kalolobaan séréal = 45 g karbohidrat (2 oz ngahasilkeun garing ngeunaan 1 cup asak)
1 oz roti = 15 g karbohidrat (bisa make ieu roti tawar, gulungan, bagels, jsb)
Karbohidrat cacah Aplikasi na jaba:
Anjeun tiasa make situs web atawa aplikasi kasampak nepi ka informasi gizi pikeun aplikasi foods.These husus oge mangpaat lamun Anjeun keur pilari up jenis masakan husus ogé barang réstoran dahareun. Sababaraha aplikasi karbohidrat ogé bisa mantuan anjeun nyieun labél jeung jumlahna karbohidrat dumasar kana resep tos Anjeun dijieun nu ngaheéat waktos ti ngabogaan kasampak nepi tiap item dahareun husus. Sababaraha jaba ngawengku:
CalorieKing
NutritionData
Sababaraha aplikasi ngawengku:
GoMeals
EatOutWell
CalorieKing
dLife