Walnuts Dupi Mantuan Heart anjeun
Lamun anjeun boga diabetes , rék pikir ngeunaan kumaha dahar pikeun ngatur kadar gula getih anjeun. Tapi anjeun ogé kudu mertimbangkeun dahar keur mencegah komplikasi jadi mindeng katempo jeung diabetes tipe 2, kaasup panyakit jantung. Walnuts mangrupakeun salah sahiji kadaharan nu kudu mertimbangkeun nambahkeun kana diet diabetik anjeun saprak maranéhna bisa mantuan haté anjeun. Di dieu téh naha.
Kumaha walnuts Dupi Good pikeun Heart anjeun
Walnuts mangrupakeun hiji sumber unggulan asam lemak oméga-3.
Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén kauntungan of asam lemak oméga-3 diantarana ngurangan peradangan sarta nyadiakeun tingkat panyalindungan tina kasakit kronis kayaning panyakit jantung, kanker, sarta rematik.
Jalma jeung diabetes mindeng gaduh trigliserida tinggi na tingkat HDL low. asam omega-3 lemak bisa mantuan trigliserida handap sarta ngangkat HDL, jadi dahar walnuts atawa pangan tinggi di omega-3s bisa nulungan jalma jeung diabetes. Kanyataanna, malah jumlah relatif leutik tina walnuts unggal dinten (ngeunaan 1-2 ons) geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun sababaraha spidol cardiovascular di urang jeung diabetes-utamana, kadar kolesterol ningkat .
Naon nu Panalungtikan nyebutkeun
Aya geus sababaraha studi anu husus fokus kana efek tina nambahkeun walnuts ka diets jalma jeung diabetes atanapi di resiko keur diabetes.
Dina studi epidemiological, peneliti geus kapanggih yén dahar kacang anu correlated ku incidence handap panyakit jantung di lalaki sarta awéwé sarta incidence handap diabetes di awéwé.
Dahar kacang lowered ayana diabetes kajadian (kadar gula getih diabetik) ku 50% na panyakit jantung resiko ku 30% dina campur gizi jangka panjang diterbitkeun dina April 2015 ngaluarkeun tina British Journal of Gizi.
Henteu walnuts Emang High di Kalori?
Walnuts mangrupakeun kadaharan pisan calorie- jeung gizi-padet.
A cup saparapat tina walnuts nyadiakeun ngeunaan 165 kalori, tapi ogé 3,8 gram protéin, 3,4 gram karbohidrat, 16 gram lemak, sarta 1,7 gram serat. Walnuts oge sumber alus tambaga, mangan, vitamin B1, sarta vitamin B6.
Sanajan kalori tinggi anutan kitu, nambahkeun eta diet Anjeun bisa jadi teu ngarobah asupan kalori Anjeun sakabéh. Hiji studi di BMJ Buka Diabetes Panalungtikan & Élmu 2015 manggihan yén jalma dina resiko keur diabetes anu ngawartoskeun dahar dua servings hiji poe walnuts (366 kalori patut) pikeun 6 bulan réngsé nepi ngabogaan hadé kualitas diet sakabéh, total na LDL koléstérol na endothelial fungsi (anu mangrupa bagian ti ngabogaan tekanan getih séhat) jeung teu boga pangaruh dina BMI atawa gajih awakna (hartina aya euweuh leungitna beurat signifikan atanapi gain). Anu leres naha atanapi henteu eta peserta sempet nampi sangakan ngeunaan kumaha carana ngatur asupan kalori maranéhna pikeun ngimbangan nu kalori tambahan pikeun walnuts.
Ieu geus dicadangkeun ku studi sejenna dina kacang nu geus ngabuktikeun yén dahar kacang teu sigana kudu loba pangaruh kana beurat.
Kumaha Dahar walnuts More
Aya loba cara anjeun bisa nambahkeun walnuts kana diet poean Anjeun. Tos aranjeunna dina Salad a, rendang aranjeunna nepi na buang aranjeunna dina pilaf a, atawa grind aranjeunna sarta campur aranjeunna di jeung breadcrumbs anjeun gé make kana roti hayam Anjeun atawa lauk.
Walnuts nambutkeun a crunch pikaresepeun, dituturkeun ku haté-cageur omega-3 punch!
sumber:
Amérika Diabetes Association: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 asam lemak polyunsaturated jeung sistem cardiovascular. Curr Opin Lipidol. 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Épék asam lemak oméga-3 on spidol sérum tina resiko kasakit cardiovascular: A review sistematis. Aterosklerosis. 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Naon tiasa urang ngaharepkeun tina asam omega-3 lemak? Cleve Clin J Med. 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Review.
Gillen lj, Tapsell LC, patch CS, Owen A, Batterham M. nasihat dietary terstruktur incorporating walnuts achieves kasaimbangan gajih jeung énergi optimal dina pasien kalayan jenis 2 diabetes mellitus. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger nd, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. A review sistemik tina kalungguhan tina n-3 asam lemak dina kaséhatan jeung kasakit. J Am Diet Assoc. 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Review.
Naros, E. kacangan sarta CVD. British Journal of Gizi, April 2015.