Ulah Mindless Ahir Peuting Dahar jeung Tips ieu
Anjeun salah sahiji jalma jalma nu "tuang alus kabeh dinten" lajeng ngabutuhkeun pisan snacks sanggeus dinner jeung angin nepi snacking on naon rék? Ulah salempang, Anjeun henteu nyalira. Percanten atawa henteu, loba jalma anu nyoba diet atanapi tuang ragrag healthier kana rutin ieu. pertanyaan anu naha watek ieu téh hasil tina hal fisiologis atawa psikologi? Iwal anjeun gula getih mangrupakeun low , odds téh éta psikologis jeung geus jadi kabiasaan a.
watek ieu tiasa detrimental ka beurat sarta gula getih kadali Anjeun. Studi geus ditémbongkeun anu dahar anu mayoritas kalori Anjeun telat peuting bisa nyegah leungitna beurat.
Kumaha Dupi Dahar teuing Sateuacan Pesanggrahan ganggu Beurat jeung Getih Gula Control?
Dahar Sateuacan Pesanggrahan Bisa ngaruksak Saré:
Dahar atawa nginum teuing méméh ranjang bisa ngabalukarkeun potensi heartburn atawa mandi kunjungan, sahingga disrupting sare. Studi geus ditémbongkeun nu kurangna sare négatip tiasa dampak gula getih tur hasilna di luhur: A1cs hémoglobin . Kurangna sare ogé bisa mangaruhan hormon, nu ngatur perasaan fullness tur lapar; cukup sare geus ditémbongkeun ngurangan hormon satiety, leptin, sarta ngaronjatkeun ghrelin hormon lapar. Lamun teu meunang saré nyukupan, anjeun bisa ngarasakeun leuwih lapar sapopoe na nyandak dina kalori tambahan, sahingga ngabalukarkeun gain beurat.
Telat Peuting Dahar Dupi Spike Getih gula:
karbohidrat kaleuwihan Atang bisa ngahasilkeun gula getih isuk luhur:.
Hal ieu kacida hésé ngatur gula getih anjeun nalika anjeun ngawitan pareum poé kalayan eta mahluk luhureun gawang. The Amérika Diabetes Association ngajak nu puasa gula getih (isuk-isuk) keur kalolobaan urang jeung t ype diabetes 2 kedah dibasajankeun antara 80-130mg / dl . Mun anjeun bangun up kalawan nomer di luhur 130mg / dl, nya meureun mantuan pikeun ngurangan asupan karbohidrat anjeun di dinner atawa saméméh ranjang.
Kumaha Anjeun Dupi Nyegah Ahir Peuting Dahar?
Tuang hidangan Biasa:
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun nyegah telat wengi dahar téh jeung ulah skipping hidangan . Hidangan skipping bisa nempatkeun maneh dina résiko tina hypoglycemia (gula getih low) ogé ningkatkeun pangjurung pikeun overeat engké on. Tujuan dahar tilu hidangan saimbang jeung hiji snack soré poéan . Ieu bakal nulungan urang ngarasa kirang lapar peuting. Sakali anjeun dahar kirang peuting, anjeun dipikaresep bakal ngarasa leuwih lapar sapopoe. Ieu sering teuas dahar sarapan nalika tepung panungtungan anjeun atanapi snack lumangsung jam saméméh rising. Ku ngurangan asupan peuting, anjeun tiasa bangun perasaan lapar tur siap santap sarapan. Studi geus nembongkeun yen urang anu ngahakan gedé sarapan hidangan bisa ngurangan beurat maranéhanana sarta HgbA1c urang. Nyieun hiji gol dahar sarapan sapopoé.
Dipiceun anjeun pemicu pangan:
Kaluar tina tetempoan, kaluar tina pikiran, ka katuhu? Mun aya pangan tangtu anjeun gravitate nuju magrib, teu meuli eta. Boh buang jauh naon gaduh di imah, atawa rengse eta na ulah purchasing deui. Lamun éta aya, anjeun moal bisa ngahakan eta. Restock dapur anjeun kalayan pangan cageur . Lamun perlu boga snack leutik, rék boga pilihan nu sae pikeun milih tina.
Megatkeun Watek anjeun Ku Nyieun Anyar Hiji:
Mun unggal wengi mun anjeun diuk turun lalajo tipi nu manggihan diri di dapur rummaging ngaliwatan cabinets pikeun manggihan hiji snack-eureun ningali tipi peuting dugi ka megatkeun watek anjeun atanapi nonton deui di kamar béda. Picking lokasi anyar bisa ngabantu pikeun nyegah kahayang anjeun dahar. Tujuan milih tempat sakumaha tebih ti dapur-gancang. Hiji cara hébat pikeun nyegah telat wengi dahar téh keur ngalakukeun sababaraha lampu latihan sanggeus dinner-balik for keur leumpang atawa numpak sapédah bari ngadengekeun musik. Anjeun oge bisa hayang nyobaan sababaraha reureuh téhnik-nyandak mandi atawa ngalakukeun sababaraha yoga. Nyobian kagiatan anyar, kayaning maca majalah, journaling atanapi nelepon babaturan bisa mantuan pikeun ngurangan cravings.
Naon Mun kuring Diusahakeun Jalma Hirup jeung Kami Leungit Lapar?
Jieun snack Count anjeun sarta bagian dikawasa:
Sugan maneh geus diusahakeun sagala hal ieu anjeun masih hoyong a snack atawa dessert. Jieun dessert patut bari anjeun sarta nganggap hal éta jadi saréat. Mun anjeun dahar dessert nightly, odds anjeun teu ngarasakeun eta saloba Anjeun ngalakukeunana lamun kapaksa eta dina kasempetan. Jieun hiji acara ti dinya-balik kaluar pikeun és krim leutik sakali per minggu. Lamun manggihan nu rada kukituna boga saréat leutik saméméh ranjang, Tujuan tetep ka tentang 100 kalori.
- 1 wadah yogurt Yunani-gajih low (bisa freeze eta sangkan éta konsistensi és krim)
- 1-gajih low cup pudding
- 1 1/2 cangkir beku strawberries (buah beku nyokot lila dahar na ieu refreshing)
- 3 gelas hawa popped popcorn
- 1/2 cangkir krim iced
- 1 nyiksikan tina sakabeh roti gandum sareng sendok nut mentega (almond, suuk, jambu)
- 1 sapotong buah seger (ukuranana bal ténis), 1 cup berries atanapi 1 cup melon
Mertimbangkeun manéh Spesialis a
Lamun geus Cut Nyak Dien kalawan beurat sakabeh hirup anjeun sarta ngan teu bisa lengket rencana a kusabab alesan emosional atawa stress dahar, anjeun bisa kauntungan tina ningali batur anu specializes di modifikasi kabiasaan. A therapist bisa mantuan nyadiakeun anjeun jeung rojongan, dorongan, sarta atikan anjeun kedah jieun perobahan-abadi hirup.
sumber:
Cunningham, Eleese, RDN. Amérika Akademi Gizi na Dietetics. Ngeureunkeun Cravings. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
The nighttime Nibbler - sangakan Dewasa kaleuwihan beurat Handout Sampel. Diadaptasi tina Personality Dr. Kushner urang Tipe Diet. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Dinten ieu Dietitian. Wengi Dahar Sindrom. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. The Peran Saré dina Tipe 2 Diabetes. Ramalan Magazine diabetes.
Copinschi, G, Leproult, Urang Sunda, Spiegal, K. Peran penting saré dina métabolisme. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925