A Guide to Cokot Anjeun Pamikiran Ngeunaan Karbohidrat
Karbohidrat anu kapanggih dina rupa-rupa pangan - Aci (roti, buckwheat, pasta), bungbuahan, susu, yogurt, legumes (kacang), sayuran starchy (kacang, jagong, kentang) jeung pangan sugary. Karbohidrat anu sumber utama awak énergi. Nalika ingested, karbohidrat meunang métabolismena jeung ngahurungkeun jadi glukosa (gula) dina ngeunaan 90 menit ti ingestion.
Karbohidrat nu hiji gizi pohara penting pikeun ngawas lamun anjeun boga diabetes kusabab ieu jenis pangan nu nambahan gula getih paling.
Pikeun maranéhanana jalma jeung diabetes, mangka dianjurkeun nu tuang a konsisten, dirobah diet karbohidrat. The Amérika Diabetes Association advises nu mantau asupan karbohidrat naha ku karbohidrat cacah atanapi dumasar-ngalaman estimasi tetep strategi konci dina achieving kontrol glycemic. Sababaraha urang kauntungan tina dahar diet karbohidrat handap - ngabahas kalawan anjeun Dietitian didaptarkeun atawa Certified Diabetes pendidik sabaraha karbohidrat anjeun kudu boga per hidangan jeung tipe naon tina diet jalan pangalusna keur anjeun. Lamun mutuskeun anjeun hoyong ngawitan familiarize diri kalawan karbohidrat cacah Anjeun bisa ngamimitian di dieu:
Familiarize sorangan kalawan Sumber Karbohidrat
Karbohidrat anu kapanggih dina Aci (cereals, roti, séréal) buahan, susu, yogurt, legumes (kacang), sayuran starchy, sarta pangan sugary. Sababaraha pangan ngandung karbohidrat, protein, sarta gajih - jenis ieu dahareun disebut pangan kombinasi.
Contona, susu ngandung ngeunaan 15 g karbohidrat per 1 8oz cup, tapi ogé ngandung protéin sarta lemak. Legumes atawa kacang anu mangrupa sumber hébat protéin, tapi maranéhna ogé ngandung karbohidrat. Pangan nu ngandung saeutik mun euweuh karbohidrat anu protéin - lauk, hayam, endog jeung kiju, lemak - minyak, olives sarta sayuran non-starchy - bayem, brokoli, peppers, térong, kembang engkol (jsb).
Mun anjeun cacah gram karbohidrat anjeun bakal rék néangan up pangan husus - utamana maranéhanana tanpa labél. Di handap ieu aya sababaraha sumber hébat karbohidrat cacah:
Lima Aplikasi Anjeun ngabutuhkeun pikeun Diabetes
Unggal Resource Anjeun Kudu Dahar Sehat kalawan Diabetes
Lalajo Out pikeun Sumber Hidden of Karbohidrat
Éta penting pikeun salawasna baca labél nalika karbohidrat cacah. Saos, condiments, sarta bahan lianna bisa nambahkeun karbohidrat nu bisa jadi sadar. sumber protéin ngandung euweuh karbohidrat iwal aranjeunna breaded, atawa topped kalayan kuah. pangan gorengan jeung pangan kalayan saos beurat teu di pilihan pangalusna atoh, sabab ilaharna tinggi di kalori sarta gajih. Sumber karbohidrat disumputkeun séjén téh gula-gratis pangan, saos tomat, saos barbecue, haratis gajih-Salad ganti baju, inuman kopi flavored, sarta-gajih low mentega suuk.
Naon Dupi eta Maksudna mun Jieun ngalaman-Dumasar estimasi
Jalma anu geus ngalaman diabetes keur lila nyaho ngeunaan ngalaman estimasi dumasar - aranjeunna bisa nangtukeun hiji porsi akurat karbohidrat ku "mata-balling" jeung maranehna sadar kumaha pangan tangtu mangaruhan gula getih maranéhna. Cara séjén alus pikeun latihan kadali bagian lamun mantau karbohidrat anjeun prakna metoda lempeng.
Metodeu plat bisa mantuan Anjeun pikeun ngurangan porsi karbohidrat, hasilna leungitna beurat na ningkat kontrol gula getih. Gagasan balik metoda plat téh saimbang, bagian dikawasa dahar. Maké plat salapan inci rék Tujuan nyieun 1/2 tina plat sayuran non-starchy anjeun , 1/4 protéin lean plat anjeun sarta 1/4 tina plat anjeun hiji kompleks (ngeunaan fist a pinuh), serat tinggi karbohidrat . Ngawatesan karbohidrat anjeun ka 1/4 tina plat Anjeun tiasa mantuan pikeun ngurangan porsi atawa karbohidrat, nurunkeun gula getih tur beurat. The bulk tepung anjeun sayuran non-starchy nu kalori lemah sareng tiasa mantuan Anjeun ngarasa lengkep jeung wareg.
Hiji conto bakal jadi:
4oz of grilled salmon kalawan kangkung enteng sauteed jeung suung jeung 1 cup quinoa atanapi sedeng dipanggang kentang amis
atawa
4oz of dipanggang hayam lemon kalawan peppers Anggang jeung bawang jeung 1 cup kacang cannellini
atawa
4oz grilled turki daging bodas topped kalawan apu, tomat dina Bun sisikian sakabeh dilayanan kalayan asparagus Anggang sarta salad.
Sakabéh hidangan ieu ngandung serat, protein lean sarta mangrupakeun karbohidrat dikawasa. Tujuan nya éta pernah nyieun karbohidrat dasar hidangan Anjeun - rada hiji piring samping.
Paké Méter anjeun ka Buku Anjeun
glukosa getih anjeun méteran tiasa janten pituduh kana pangaturan karbohidrat. Tiap jalma responds béda pikeun pangan jeung porsi karbohidrat tangtu. Contona, upami rencana hidangan Anjeun ngidinan Anjeun pikeun dahar 45 g karbohidrat dina dinner, tapi dua jam sanggeus dahar anjeun gula getih téh salawasna di luhur gawang ti sugan anjeun boh dahar loba teuing karbohidrat dina dinner atawa meureun anjeun henteu karbohidrat cacah neuleu . Atawa, dina conto nu nu teu cacah karbohidrat sarta gula getih anjeun nu luhur, anjeun tiasa nganggo méteran Anjeun pikeun mantuan Anjeun nangtukeun pangan naon dianggo pangalusna pikeun awak anjeun, porsi, sarta timing tina hidangan Anjeun. Rencana hidangan disadiakeun ka anjeun ku dietitian Anjeun didaptarkeun atawa pendidik diabetes Certified mangrupa panduan tapi bisa disaluyukeun dumasar kana tujuan anjeun, gula getih, tingkat aktivitas, sarta status beurat.
> Sumber:
> Amérika Diabetes Association. Standar Kamanusaan sarta Studi Médis di Diabetes - 2014. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2014 Jan; 37 Suppl 1: S14-80.