Séntral karbohidrat pikeun Diabetes

Diajar naon umum pangan carb-ngandung cacah salaku bursa tunggal

Séntral dahareun tiasa mantuan Anjeun rencanana hidangan Anjeun - sarta perencanaan hidangan Anjeun Kadé lamun anjeun boga diabetes . Artikel ieu museurkeun husus dina séntral karbohidrat.

Lamun anjeun ngagunakeun sistem pertukaran kana ngalacak asupan karbohidrat anjeun , 1 bursa karbohidrat sarua 15 gram karbohidrat. Hiji metodeu séjén tata hidangan diabetik , cacah karbohidrat, boga anjeun baca labél dahareun ningali jumlah gram karbohidrat per porsi. Nyaho yén anjeun salawasna bisa ngitung bursa karbohidrat keur dahareun anu ku ngabagi total gram karbohidrat ku 15.

Pangan nu ngandung karbohidrat kaasup Aci, kayaning roti na pasta, buah, susu jeung susu produk, pangan snack na paling Manisan.

Mun anjeun teu mibanda hiji daptar bursa gunana, mémang hésé uninga sabaraha dahareun sarua 1 bursa. Daptar ieu nyadiakeun Tinjauan rusuh tina kategori dahareun béda nu ngawengku séntral karbohidrat na naon a ukuran porsi Sigana mah keur rupa pangan. Lamun anjeun milih rencana hidangan Anjeun liwat béréndélan bursa diabetik anjeun tiasa manggihan hiji leuwih luas sumberdaya o nline .

1 -

Aci

Aci tingal pangan starchy, kaasup roti na pasta, séréal lianna, Sayuran starchy, kacang na legumes lianna. Éta ogé bisa ngawengku sababaraha pangan snack starchy, kayaning pretzels na Crackers. Daptar ieu ngabejaan Anjeun naon porsi ukuran unggal dahareun dianggap salah bursa aci:

Roti - 1 nyiksikan (1 ounce)

Cereals (tiis, unsweetened) - 3/4 cangkir

Béas, coklat atawa bodas (asak) - 1/3 cangkir

Pasta (asak) - 1/2 cangkir

Kacang na lentils (asak) - 1/2 cangkir

Kentang - 3 oz.

Jagung - 1/2 cangkir

Pretzels - 3/4 ounce

Popcorn - 3 gelas

Oatmeal (asak) - 1/2 cangkir

Crackers sakabeh-gandum - 3/4 ounce

kacang dipanggang - 1/3 cangkir

Usum squash - 1 cup

2 -

buah

Buah boga gula alam di dinya, sarta ku kituna nyaéta sumber karbohidrat nu kudu faktor kana rencana hidangan diabetik Anjeun. Lamun anjeun nuju milih buah, jadi akrab jeung ukuran bagian. Paling buah henteu leutik ... manggihan hiji apal sabenerna leutik sarta jeruk leutik pikeun meunangkeun gagasan dasar hade naon sapotong leutik buah Sigana mah. Di dieu nu ukuran porsi bungbuahan béda anu unggal dianggap bursa salah karbohidrat:

Apple, cau, oranyeu, nectarine - 1 leutik

Peach - 1 sedeng

Jeruk bali - 1/2

Berries - 1 cup

Melon - 1 cup atawa 1/3 5 "cantaloupe

Jus, unsweetened - 1/2 cangkir

Kismis - 2 sendok

3 -

pausahaan susu

Susu ngandung gula alam disebutna laktosa. Lantaran éta, produk susu oge perlu factored kana rencana hidangan anjeun salaku karbohidrat. servings ieu produk susu dianggap salah bursa:

Susu - 1 cup

Yogurt, polos, nonfat - 3/4 cangkir

4 -

Manisan

Hayu urang poho Manisan! Anjeun tiasa gaduh aranjeunna dina rencana hidangan Anjeun salami anjeun faktor eta di dieu aya porsi ukuran pikeun sagala rupa Manisan na sabaraha karbohidrat sarta séntral gajih unggal nu patut.:

Cookies - 2 leutik (1 karbohidrat; 1 gajih)

És krim - 1/2 cangkir (1 karbohidrat; 2 lemak)

Pudding, gula-haratis kalawan susu-gajih low - 1/2 cangkir (1 karbohidrat)

Brownie - 2 "bujur 1 karbohidrat; 1 gajih)

Waluh pai - 1/8 pai (1 karbohidrat; 2 lemak)

5 -

sumber

_{Daptar dahareun Exchange. Disalin Méi 7, 2009, ti National Heart, Lung and Blood Institute - obesitas Atikan prakarsa http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, SM-ADM, CDE (2005). Cacah karbohidrat: A Praktis Pilihan hidangan-Planning keur Jalma Jeung Diabetes. Disalin Méi 7, 2009, ti Diabetes klinis http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}