Carbs nu Dupi Best na sabaraha Kudu Anjeun Dahar?
Karbohidrat nu hiji macronutrient yen, nalika direcah, kabukti kana gula (glukosa) jeung anu dipaké ku awak jadi énergi atawa suluh. Pangan nu ngandung karbohidrat dampak gula getih paling. Upami Anjeun gaduh diabetes atawa nyaho jalma nu teu, anjeun dipikaresep geus uninga yén anjeun kedah nurunkeun asupan karbohidrat Anjeun. Jalma jeung diabetes anu bisa ngagunakeun karbohidrat cara sarua salaku batur tanpa diabetes, sahingga pohara penting pikeun ngarti mana pangan ngandung karbohidrat, nu leuwih nu pangalusna dahar jeung cara latihan kadali bagian.
Nurunkeun asupan karbohidrat anjeun sarta ingesting karbohidrat kualitas alus bakal nulungan anjeun nurunkeun gula getih anjeun sarta leungit beurat.
Léngkah munggaran dina menata asupan karbohidrat anjeun uninga mana pangan ngandung karbohidrat. Karbohidrat anu kapanggih dina pangan kayaning:
- Aci - séréal sarta sayuran starchy kawas kentang jeung jagong
- buah
- susu / yogurt
- legumes (kacang)
- manisan: cookies, jajan, permen, és krim sarta inuman sweetened
Karbohidrat nu Best pikeun abdi Getih gula?
Sakali anjeun terang dimana karbohidrat datangna ti, éta penting pikeun ngarti kumaha karbohidrat béda mangaruhan gula getih. Nalika métabolismena, karbohidrat neangan direcah jeung ngahurungkeun kana gula. Insulin, hormon dihasilkeun ku pankréas, nyokot gula tina getih kana sél ngagunakeun pikeun énergi. Lamun anjeun boga diabetes, boh pankréas anjeun henteu nyieun cukup insulin atawa insulin eta nyieun teu dipake éfisién.
Basajan atawa refined karbohidrat, kayaning breads bodas sarta manisan, nu direcah leuwih gancang, nyieun hiji surge gula getih gancang sarta nempatkeun deui paménta on pankréas. Kana waktu, kaleuwihan stress dina pankréas bisa ngabalukarkeun ka ngaduruk kaluar, sahingga hese tetep nepi jeung beban glukosa, hasilna gula darah tinggi.
Pikeun gula getih hadé ngatur na pangalusna pikeun milih leuwih karbohidrat kompléks, beunghar serat sapertos séréal sakabeh , kacang, kentang amis, jsb jenis ieu karbohidrat ngahasilkeun naékna glukosa laun. Sajaba ti éta, jenis ieu pangan oge langkung gizi jeung serat euyeub, nyieun eta pilihan hadé pikeun leungitna beurat sarta kaséhatan sakabéh. Éta penting pikeun dicatet yén dulur responds mun karbohidrat nu tangtu béda. Dina usaha neangan rencana anu hade pikeun anjeun, anjeun bakal kudu ngalakukeun sababaraha experimenting. Gawe sareng pendidik diabetes Certified atanapi dietitian didaptarkeun tiasa mantuan Anjeun nyetel hiji rencana hidangan individualized anu nutritionally ogé rounded.
Kumaha Loba Karbohidrat Kudu I Boga sarta Kumaha kuring Ukur eta?
Sanajan karbohidrat tangtu aya healthier ti batur, anjeun moal bisa dahar jumlah sajajalan tanpa négatip impacting gula getih anjeun. Kuantitas karbohidrat anu sagampil penting minangka nu karbohidrat anjeun milih dahar. Karbohidrat cageur teu pangan bébas - kabeh karbohidrat cacah. Contona, oatmeal mangrupakeun komplék, luhur karbohidrat serat, tapi nyaeta masih karbohidrat sarta baris ngangkat gula getih. Kituna, éta penting pikeun kontrol bagian.
Jumlah karbohidrat anjeun kudu ngahakan per hidangan beda-beda ti jalma ka jalma na ditangtukeun ku rupa-rupa faktor kayaning gender, kabutuhan kalori, beurat, kontrol gula getih, sarta tingkat aktivitas.
Keur kalolobaan urang handap mangrupa konsisten rencana karbohidrat hidangan sipatna bisa dahar ngeunaan 45-60 g karbohidrat per hidangan sarta ménta kontrol gula getih alus. Varian lumangsung ti jalma ka jalma. Kalawan sarapan, contona, sababaraha urang kauntungan tina dahar a sarapan karbohidrat handap bari batur bisa nangkep gula getih maranéhna ngan ku ngarobah buckwheat sarapan maranéhanana pilihan .
Lamun nyobian nuturkeun diet karbohidrat konsisten tur hoyong diajar kumaha carana cacah karbohidrat, anjeun bakal kudu diajar kumaha maca labél sarta meureun hoyong familiarize diri kalawan aktip nu tangtu atawa parabot lianna:
- Karbohidrat cacah Kudu Anjeun Naha eta?
- Unggal Resource Anjeun Kudu Dahar Sehat kalawan Diabetes
- Lima Aplikasi Anjeun hayang nyaho Ngeunaan lamun Anjeun Boga Diabetes
Jejer séjén nu bisa nulungan anjeun ngartos ngeunaan karbohidrat jeung pangaruh maranéhanana dina gula getih: