Nyobian leungit beurat? Hidangan skipping teu jawaban
Industri diet earns ngeunaan $ 65 juta per taun ku nulungan jalma leungit beurat. Mun anjeun konstanta "Dieter" na nu masih teu meunang hasil nu peryogi, Anjeun bisa jadi lured kana nyobian lengkah salajengna. Naha henteu skip hidangan ka héd pon? Anjeun kukituna nyimpen duit na leungit beurat, katuhu? Skipping hidangan pasti moal jawaban. Kanyataanna, skipping hidangan anu salah sahiji hal awon anjeun bisa ngalakukeun, utamana lamun anjeun boga diabetes.
Ieu hiji hal pikeun skip hidangan hiji sabab anu sibuk atawa hal sumping up disangka, tapi anjeun teu kedah skip hidangan ngahaja.
The éfék négatif ti skipping hidangan
Mun anjeun batur kalawan diabetes, hal anu penting pikeun dahar biasa, Hidangan saimbang pikeun mantuan nyaimbangkeun gula getih anjeun. Lamun nyandak hiji ubar diabetes lisan nu ngabejaan pankréas anjeun nyieun insulin atawa insulin sabenerna anjeun reureuh atawa skip hidangan a, gula getih anjeun tiasa lungsur. Hypoglycemia (gula getih low) -defined sakumaha nanaon kirang ti 70mg / dl-kudu diperlakukeun kalayan 15g tina gancang-akting karbohidrat mawa gula getih ka tingkat aman. gula getih low hasil dina ngalakukeun dina kalori tambahan tina gula pikeun nyokot aranjeunna nepi. Pikeun jalma anu geus nyoba leungit beurat, ieu teu make akal pikiran lantaran teu ukur anjeun ngalakukeun dina kalori tambahan, tapi anjeun meureun perasaan geulis crummy teuing. bouts sering gula getih low henteu ngan bahaya tapi bisa ngabalukarkeun gain beurat.
Skipping hidangan anu henteu hartosna anjeun bisa dahar leuwih engké, boh. Contona, lamun skip dahar beurang, anjeun kudu balik overboard jeung karbohidrat dina dinner sangkan up for eta. Lamun anjeun ingest tepung badag, beunghar karbohidrat , awak kudu ngahasilkeun surge badag insulin pikeun mantuan ngurangan gula getih anjeun.
Pikeun batur kalawan diabetes, mékanisme ieu teu salawasna dianggo ogé. pankréas boh bisa tetep nepi jeung beban glukosa atawa insulin nu aya sahingga teu dipake cara kudu. Hasilna: gula darah tinggi nu bisa ninggalkeun anjeun perasaan capé jeung gampang ambek. Sering gula darah tinggi nu bahaya pikeun kaséhatan Anjeun.
Baris tepung skipping Mantuan Jeung Rugi Beurat?
Atuh bet anjeun geus uninga saméméh éta hidangan skipping bisa ngakibatkeun pilihan dahareun goréng dina hidangan salajengna. Éta leres. Oftentimes, nalika urang skip hidangan a, urang jadi jadi lapar nu di kasempetan hareup dahar urang dahar pangan salah jeung teuing di antarana. Overeating dina hidangan bisa ngahasilkeun gain beurat sarta gula darah tinggi. Konci pikeun kaleungitan beurat nyaeta lengket ka rencana dahar cageur nu geus aya dina anggaran kalori Anjeun.
Meunangkeun gizi Key anjeun
Dahar teu ukur pelesir a, éta kabutuhan a. Dahar rupa-rupa pangan poean baris mantuan anjeun pikeun ngahontal asupan poean nu dianjurkeun vitamin, mineral, serat, protéin, jsb skipping hidangan ngurangan asupan Anjeun pangan kualitas nu bisa ninggalkeun anjeun susceptible ka sistim imun compromised ogé vitamin sarta mineral deficiencies. Jalma jeung diabetes aya di ngaronjat résiko tina catching inféksi, jeung fueling awak anjeun jeung pangan katuhu bisa ngabantu keur naekeun sistim imun Anjeun.
Hidangan sarta S. haté anjeun
Ulah anjeun kantos meunang gampang nalika anjeun lapar? Ieu paling dipikaresep hasil tina gula getih low. gula getih low téh hususna bahaya di urang jeung diabetes. Bisa nyieun ngarasakeun anjeun bingung, cemas, sarta ambek. Dahar hidangan biasa nyadiakeun awak anjeun ku suluh deui perlu masihan anjeun énergi sustainable. awak anjeun kawas mobil-hiji perlu bahan bakar keur buka. Tanpa suluh ditangtoskeun, anjeun moal bisa boga fungsi dina kapasitas pinuh.
Nu Bottom Line
Skipping hidangan sanes solusi leungitna beurat atawa kadali gula getih. Mun anjeun batur kalawan atawa tanpa diabetes sarta nyoba leungit beurat, konci pikeun leungitna beurat suksés jeung kontrol gula getih nyaéta dahar hidangan biasa euyeub dina bungbuahan, sayur, karbohidrat cageur, serat sarta protéin lean.
Tujuan dahar sarapan, dahar beurang , dinner jeung snack poean sarta nyebarkeun servings karbohidrat anjeun sapopoe.
> Sumber:
> Amérika Diabetes Association. Standar Kamanusaan sarta Studi Médis di Diabetes - 2017. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Pangan munggaran paling: sanggeus 18-jam gancang, jalma digambar keur Aci munggaran jeung sayuran panungtungan. Arch intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. Doi: 10,1001 / archinternmed.2012.1278