10 Cara pikeun Atur osteoarthritis Pain

by Carol Eustice; Reviewed ku Grant Hughes, MD

Anu anjeun lakukeun sakabéh hal ieu pikeun mantuan ngatur nyeri osteoarthritis?

Bisa nyeri osteoarthritis diurus éféktif jadi nu teu nyata ngaruksak kagiatan sapopoé normal? Bisa mangrupa jalma hirup ku nyeri osteoarthritis kronis meunang gejala maranéhanana dina kontrol na masih hirup hiji hirup produktif tur senang? Saran handap nawiskeun kasempetan pangalusna pikeun hasil menata nyeri osteoarthritis:

1 - Cobi Gejala Awal tina osteoarthritis

Éta penting pikeun mikawanoh sarta nengetan sagala gejala anyar anjeun ngalaman.

Dina watesan nyeri gabungan , nu biasana gejala kahiji ngalaman ku penderita osteoarthritis, konsultasi dokter lamun eta persists leuwih panjang batan dua minggu.

2 - Taroskeun Sareng hiji Dokter Anjeun Amanah

Anjeun rundingan heula kedah mibanda dokter perawatan primér anjeun, anu bakal ngalakukeun hiji evaluasi awal gejala Anjeun. Keur didiagnosis nyaéta prosés, sarta eta pangalusna ngaliwat proses sareng dokter anu pamadegan anjeun bersih, saha nu dipercanten tur hormat, sarta anu ngajadikeun anjeun ngarasa nyaman.

Diagnosis osteoarthritis
Kumaha Pilih Dokter nu Katuhu keur Anjeun
Didatangan Mimiti Anjeun ka Rheumatologist

3 - Kudu patuh kalayan Plan Treatment anjeun

Saatos Anjeun geus consulted kalawan dokter Anjeun jeung hasil test diagnostik anjeun geus datang deui, dokter anjeun bakal nyarankeun kursus perlakuan. Pikeun mibanda kasempetan pangalusna dina menata nyeri, anjeun kudu jadi patuh kalayan anjeun rencana perlakuan .

Candak pangobatan sakumaha diarahkeun, jeung nuturkeun sakabéh nasehat dokter anjeun. Anjeun oge bisa tetep diary pikeun mantuan Anjeun apal tetep dina lagu jeung regimen perlakuan anjeun sarta nyieun catetan nalika anjeun perasaan parah atanapi hadé.

4 - Latihan keur Mantuan panurunan Pain

Latihan penting pikeun penderita osteoarthritis . Latihan hipu mantuan tetep mendi mobile sarta fungsi leres. Wards latihan biasa kaluar atrophy otot jeung bisa ngurangan nyeri gabungan . Leumpang, tai chi , yoga, latihan cai , sarta bicycling bisa jadi bentuk hade latihan pikeun jalma kalawan rematik. Lamun perlu hidayah kalayan hal pikeun latihan, konsultasi sareng therapist fisik atawa palatih pribadi mumpuni. Pariksa heula kalawan dokter anjeun.

Latihan: Perlakuan ésénsial pikeun rematik
Kumaha latihan Lamun Anjeun Boga rematik
Langkung Ngeunaan osteoarthritis sarta Latihan

5 - Dahar Muhun tur Ngajaga Beurat Idéal

Keur kaleuwihan beurat, sanajan ngan moderately, tabrakan beurat-bearing sendi sarta bisa ningkatkeun nyeri tina osteoarthritis. Anjeun leumpang, hips anjeun, tuur, jeung ankles tega tilu nepi ka lima kali beurat total awak anjeun. Pikeun unggal pound anjeun kaleuwihan beurat, sarua jeung tilu nepi ka lima pon patut tekanan ditambahkeun anu ditambahkeun kana tiap dengkul anjeun leumpang. Kontras, nu 10-pound leungitna beurat ngabalukarkeun 30 nepi 50 pon stres tambahan bisa lega ti mendi.

Tambahan Pon Ngaronjatkeun rematik Pain
Pangan Jeung Antioksidan Dupi Ward Pareum SARUNG osteoarthritis
Langkung Ngeunaan osteoarthritis na Diet

6 - Nangtayungan sendi anjeun mun Mantuan Ngurangan Pain

Perlindungan gabungan bisa ngurangan stress dina sendi arthritic sarta ngurangan nyeri. Aya sababaraha prinsip panyalindungan gabungan anu, upami dituturkeun, ngabantu ka conserve energi jeung ngawétkeun fungsi gabungan . nasihat anu cukup basajan, tapi anjeun kudu jadi mindful gerakan ditangtoskeun jeung ngakuan sinyal awak.

7 - Coba Rélaxasi na selingan betah Pain

Sarerea ngurus nyeri kronis béda. Aya réspon individual pikeun hirup sarta coping kalayan nyeri kronis - a kaayaan lifelong anu teu bade jauh.

Éta penting pikeun nyadar yén, sanajan éta, nyeri kronis teu kudu meakeun unggal momen hirup anjeun. Ku nyungsi waktu pikeun reureuh, kumaha oge, Anjeun milih bersantai pikiran anjeun na awak. Ku nyungsi cara pikeun ngaganggu diri ti nyeri, anjeun dasarna anu menata nyeri Anjeun.

8 - The Ajén Rojongan nyaeta Immeasurable

Éta penting pikeun ngurilingan diri kalayan jalma anu ngarti kasusah hirup ku nyeri kronis. Supportive kulawarga sarta babaturan tiasa ngalakukeun pisan ngan ku dengekeun mun anjeun butuh hiji ceuli, nulungan mun anjeun butuh bantuan, sayah sareng anjeun, distracting anjeun, sarta - paling importantly - pamahaman. Saukur babagi lulucon atawa nonton pilem babarengan tiasa ngabantu ngeureunan nyeri.

9 - Ulah Poho kana Ganjaran sorangan

Ngatur nyeri osteoarthritis ngabutuhkeun sababaraha kurban jeung gaya hirup modifikasi. Lamun kudu nyandak pangobatan rematik, Anjeun bisa jadi kudu nyerah dina bir occasional anjeun ngarasakeun. Lamun nyoba ngajaga hiji beurat idéal, Anjeun bisa jadi kudu skip kursus dessert tepung Anjeun. Lamun geus diatur gol realistis ngeunaan latihan, Anjeun kedah ahirna ningali hasil positif. Sagampil importantly, ulah poho pikeun ngubaran diri unggal kiwari sarta ngalakukeun hal anu bakal naekeun haté anjeun. Naha ayeuna teh belanja sapoé di spa teh, lalaki teukteukan buuk anyar, meuli pasangan anyar sapatu nyaman, atawa sakabeh tilu - mutuskeun.

10 - Reassess kamajuan anjeun sarta nyieun pangaluyuan

Sanggeus di handap rencana perlakuan Anjeun pikeun periode waktu, anjeun kedah reassess sagala nu geus ngalakukeun pikeun ngatur nyeri Anjeun. Jieun daptar a:

Anjeun nuturkeun pesenan dokter urang?
Dupi anjeun geus patuh ngeunaan nyokot pangobatan sakumaha diarahkeun?
Anjeun laksana rutin?
Anjeun nuturkeun téhnik panyalindungan gabungan?
Dupi anjeun ngurusan beurat idéal anjeun?
Dupi anjeun kapanggih waktu keur bersantai?

Jujur assess naon geus ngalakonan, naon bisa Sadérék hadé, naon geus digawé, sarta naon teu digawé dina sagala segi menata nyeri Anjeun. Jieun janjian jeung dokter anjeun sarta ngabahas naha atawa henteu ngarasa anjeun manajemén nyeri téh nyugemakeun. Eta meureun waktos nyobian hal anyar atawa adaptasi hal anjeun lakukeun. Teu eureun nyobian pikeun ngaronjatkeun kaayaan anjeun.

Marios pangobatan resép Jeung Dokter anjeun