Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Nyaho
perlindungan gabungan bisa ngurangan stress dina sendi arthritic sarta ngurangan nyeri. Aya sababaraha prinsip panyalindungan gabungan, nu lamun dituturkeun, bakal mantuan mun conserve energi jeung ngawétkeun fungsi gabungan . nasihat anu cukup basajan, tapi anjeun kudu jadi mindful gerakan ditangtoskeun jeung ngakuan sinyal awak.
hormat Pain
Mimitina jeung foremost, anjeun perlu mikawanoh sinyal awak.
Mun anjeun ngalaman nyeri sanggeus hiji aktivitas, Anjeun kedah nganggap nu geus teuing aktif atanapi rengse teuing. Ulah disregard nyeri - hormat ka nyeri anjeun perasaan. Pikeun penderita rematik , aya Aturan 2-Sajam nu nandeskeun yén lamun kudu beuki rematik nyeri dua jam sanggeus anjeun laksana ti maneh tuh sateuacan, mertimbangkeun motong deui di waktu nu sanes. Dasarna, ngaluyukeun tingkat aktivitas anjeun ka tingkat nyeri Anjeun.
Ulah Kagiatan Éta menyakiti mendi kapangaruhan
Ulah sagala aktivitas nu nyababkeun nyeri na neangan cara hadé tina accomplishing tugas. Jieun compromises nu baris ngajaga sendi anjeun. Mun ngadeg ngabalukarkeun nyeri, usaha keur ngalakukeun kagiatan bari diuk. Ulah aya tekanan kaleuleuwihan dina sendi leutik tina panangan . Contona, upami muka botol cai téh nyeri, ulah maksa leungeun Anjeun. Meunangkeun opener botol anu hade atawa boga batur mukakeunana pikeun anjeun. Ogé, ulah ngangkat beurat. Pamustunganana, common sense anjeun bakal ngarahkeunnana naon mangrupa aktivitas anu kudu ulah aya.
Pariksa Out sangkan Alat Mana Dupi Sadia
Aya alat sangkan myriad nu bakal nulungan urang ngalengkepan tugas anu disebutkeun hese jeung nyeri. Openers jar , reachers, ganti baju teken, parabot beberesih lila-diatur , diangkat korsi toilet, sareng pancuran bangku anu ngan sababaraha conto sejen sangkan nu gampang pikeun manggihan.
Ku ngagunakeun alat sangkan , Anjeun nyimpen stress kirang dina sendi anjeun.
Paké panggedéna tur mendi neneng jeung Otot
Anjeun kudu make duanana leungeun nalika ngangkat atawa mawa hiji obyék. Ku ngagunakeun mendi panggedéna jeung neneng, anjeun moal stress sendi tunggal atawa wilayah lemah awak Anjeun.
Paké Good Sikep jeung mékanika Awak
Aya cara ditangtoskeun pikeun nangtung, diuk, ngalipet, ngahontal, tur angkat éta bakal ngidinan Anjeun pikeun nempatkeun stress kirang dina sendi anjeun. Ku cara ngagerakkeun leres, anjeun tiasa ngawetkeun sendi anjeun.
Ulah tinggal di Hiji Posisi for ngeunah teuing Long
Tinggal dina posisi anu sarua keur lila bisa ngakibatkeun mendi nepi stiffen sarta jadi nyeri. Anjeun kudu ngarobah posisi salaku mindeng jadi mungkin jadi anjeun bisa ngajaga sendi anjeun.
Kagiatan kasaimbangan sarta Rest
Ieu imperatif saimbang aktivitas sarta istirahat. Lamun sinyal awak anjeun nu eta geus miboga cukup, ngajadwalkeun kurun waktu sésana. Ku balancing aktivitas sarta sésana, Anjeun bakal tiasa ngalakukeun leuwih, sanajan eta bisa nyandak deui, jeung anjeun bakal mayungan sendi anjeun ogé.
Ulah perioda waktos nu dipanjangkeun Immobility
inactivity berkepanjangan na immobility bakal ngakibatkeun stiffness jeung ngaronjat nyeri. Hipu rentang-of-gerak latihan kudu dipigawe sapopoé. Unggal gabungan kudu nempatkeun ngaliwatan rentang pinuh na gerak ku bending, manjang, sarta dilegaan gabungan teh.
Ngurangan beurat awak kaleuwihan
Beurat tambahan nambihan stress ka mendi beurat-bearing. Ku kaleungitan beurat lajeng tinggal di beurat awak idéal, anjeun bakal mayungan sendi anjeun.
Simplify, Plan, sarta ngatur
Coba ngagunakeun otot anjeun sarta sendi leuwih éfisién. Ku perencanaan sarta pangatur karya Anjeun atawa aktivitas naon, kesederhanaan bakal narjamahkeun kana konservasi energi jeung kirang stress dina sendi anjeun.
sumber:
Ngajaga sendi anjeun. Rematik Foundation. 8/9/2007.
.
Ikhtisar Protection Joint. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.