Latihan penting keur dulur, tapi lamun boga rematik, eta dianggap penting. Latihan mantuan Anjeun:
- ningkatkeun tingkat énergi Anjeun
- ngamekarkeun pola saré hadé
- ngadalikeun beurat Anjeun
- ngajaga haté cageur
- ningkatkeun kakuatan tulang jeung otot
- ngurangan depresi sarta kacapean
- ningkatkeun harga diri na timer kapercayaan
Latihan penting keur sendi cageur . Pindah sendi anjeun sapopoé mantuan pikeun ngawétkeun atawa ningkatkeun rentang gerak. Strengthening otot sabudeureun mantuan pikeun ngarojong mendi. Ogé, gerakan gabungan transports gizi sarta produk runtah ka na ti kartilage , nu bahan nu ngajaga tur cushions ends tulang.
Rupa Latihan
Aya tipena béda latihan jeung hal anu penting pikeun ngarti naha tiap perlu.
Rentang-of-gerak latihan
Rentang-of-gerak latihan anu utamina gerakan manjang hipu nu Tujuan pindah unggal gabungan ngaliwatan maksimum normal maranéhanana rentang gerak . latihan ieu perlu dipigawé poéan pikeun mantuan tetep mendi pinuh mobile sarta pikeun nyegah stiffness na deformities.
Rentang-of-gerak latihan anu penting pikeun jalma kalawan rematik anu, kusabab nyeri sengit atanapi kronis, malu jauh ti pindah mendi maranéhanana ngaliwatan rentang pinuh maranéhanana. Sababaraha urang yakin yén kagiatan sapopoé normal sahingga butuh mendi ngaliwatan rentang pinuh maranéhna gerak, tapi ieu teu kasus nu bener.
Kagiatan sapopoé normal, kayaning housework, ganti baju, mandi, sarta masak henteu a diganti pikeun rentang-of-gerak latihan.
strengthening latihan
Latihan strengthening mantuan nambahan kakuatan otot. otot kuat ngabantu ngarojong sendi-nyieun mendi leuwih stabil sarta nulungan anjeun mindahkeun leuwih gampang tur kalawan nyeri kirang.
Dua jenis latihan strengthening anu isometric na isotonic.
- latihan Isometric ngalibetkeun tightening otot, tanpa gerak mendi. latihan ieu utamana mangpaat lamun gerak gabungan ieu impaired.
- latihan Isotonic ngalibetkeun strengthening otot ku cara ngagerakkeun mendi.
latihan ketahanan
latihan ketahanan mangrupakeun kagiatan fisik anu mawa denyut jantung anjeun nepi ka tingkat target optimal anjeun sahanteuna 20 nepi ka 30 menit. Laju haté udagan anjeun diitung dumasar kana umur jeung kaayaan fisik. Ku raising laju jantung, latihan ketahanan ningkatkeun kabugaran cardiovascular. latihan ketahanan kudu dipigawe sahanteuna tilu kali saminggu pikeun ngawangun dina efektivitas maranéhanana.
Loba jalma kalawan rematik anu rutin nedunan latihan ketahanan manggihan yén maranéhna:
- ningkatkeun kakuatan fisik
- ngamekarkeun sikep méntal hadé
- ningkatkeun gejala rematik
Teu kabeh pasien rematik anu bisa nedunan latihan ketahanan salawasna. Contona, urang mibanda jangka panjang rematik rheumatoid anu gaduh ruksakna gabungan parna sarta watesan fungsi bisa jadi bisa ngalakukeun tipe ieu aktivitas. latihan ketahanan pikeun penderita rematik perlu dipilih taliti ulah tatu gabungan.
pilihan latihan
Anjeun kudu salawasna ngabahas rencana latihan jeung tujuan kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian rutin atawa program.
Meureun aya latihan anu kaluar-wates sabab bisa ngakibatkeun tatu atanapi karusakan gabungan salajengna, utamana lamun sendi nu ngabareuhan na inflamed. Jumlah na bentuk latihan dianjurkeun pikeun tiap individu bakal rupa-rupa gumantung kana:
- jinis rematik
- sendi aub
- tingkatan peradangan
- kuatna mendi
- Ayana Panggantian gabungan
- watesan fisik
Di dieu aya sababaraha pilihan latihan nu condong dianggo ogé pikeun jalma kalawan rematik:
- Leumpang bisa jadi pilihan latihan alus teuing. Leumpang mantuan ngawangun kakuatan sarta ngajaga fleksibilitas gabungan, AIDS di kaséhatan tulang, sarta ngurangan résiko tina osteoporosis .
- Tai Chi nyaéta seni béladiri latihan hipu jeung usul di Cina kuna. Bari ngajalankeun cairan sarta nyérélék gerakan sirkular, anjeun tiasa bersantai, miara mobilitas, sarta ngaronjatkeun rentang gerak.
- Yoga bisa nyadiakeun relief nyeri, bersantai otot kaku, sareng betah nyeri mendi. Kalayan gerakan dikawasa, tekenan, manjang tur rélaxasi engapan jero, yoga bisa ningkatkeun rentang gerak. Paké caution lamun aktivitas kasakit ieu flaring sarta ulah kaleuwihan torsi atanapi tekanan dina mendi.
- Latihan cai haneut mangrupa jalan alus teuing pikeun ngawangun nepi ngajentrekeun, betah mendi kaku , sareng bersantai nyeri otot. caina mantuan ngarojong awak bari sendi anu dipindahkeun ngaliwatan rentang pinuh maranéhna gerak.
- Bicycling / Ngabuburit, duanana indoor na outdoor, bisa nyadiakeun hiji dampak low pilihan latihan alus . Ngabuburit salaku hiji latihan tiasa boh freestanding atawa cicing. alat-alat Ngabuburit bisa disaluyukeun jeung diadaptasi pikeun loba watesan fisik.
- Ngajalankeun / jogging mungkin masih janten pilihan latihan alus lamun dijalankeun dina surfaces lemes. Leumpang atawa bentuk anu leuwih lemah lembut tina latihan bisa janten pilihan hadé, sanajan, lamun anjeun geus boga rematik di extremities handap Anjeun. Sabalikna mun kapercayaan popular, jalan henteu ngabalukarkeun osteoarthritis di urang anu gaduh sareng normal, tuur uninjured.
Pedoman latihan
Pikeun ménta manfaat maksimum tina hiji program latihan:
- Janten konsisten. Latihan kudu dipigawe sapopoé. Dina urutan ningali hasil na ménta kauntungan pinuh tina latihan, eta teu bisa dipigawé sporadically. Tapi, konsultasi dokter Anjeun pikeun nangtukeun idéal, program individu Anjeun.
- Ngawangun nepi laun. Program latihan pangalusna hiji nu dimimitian dina inténsitas lemah sareng ngawangun nepi laun jadi gejala diturutan. Teuing latihan, utamana mimitina, bisa worsen gejala.
- Gejala latihan lamun aya sahanteuna distressing. Wayah pangalusna pikeun laksana nyaeta nalika nyeri na stiffness aya di minimum a. Sababaraha urang ku rematik resep exercising sanggeus stiffness isuk subsides. Batur daek sesi latihan sore sabab tumuwuh beuki capé salaku poé lanjut. Ieu hitungan leuwih sering dipake tinimbang pribadi.
- Ulah overdo. Loba strengthening na rentang-of-gerak program latihan nyarankeun ngajalankeun latihan di sét tilu nepi ka 10 pangulangan, kalawan unggal set-terusan salah opat kali. Aya angka set anu lumaku pikeun sarerea. Jumlah pangulangan anu gumantung kumaha ogé ngarasa. Teuing kagiatan utamana dina mangsa flare a, tiasa nganyenyerikeun hate atawa worsen gejala.
- Ngadangukeun sinyal awak. A jumlah nu tangtu teu ngarareunah salila latihan téh bisa ditarima tur dipiharep. Mun nyeri lasts dua jam atawa leuwih sanggeus latihan, awak geus signalling yén sési latihan teuing beurat. Pangsaeutikna pangulangan kudu dipigawe dugi gejala subside.
- Mun gabungan karasaeun panas, ulah aya latihan. Latihan bisa worsen ngabareuhan, lembut, atawa sendi haneut . Ngaropéa aktivitas anjeun dugi gejala rematik anu sakali deui dina kontrol.
- Atur gol realistis. Dimimitian program latihan kalawan gol lumrah jeung tekad pikeun laun ngaronjatkeun kana waktu. Teuing, teuing geura-giru tiasa ngabahayakeun.
- Mulus, wirahma ajeg. Exercising na engapan kudu ngagabung. Ulah bouncing atanapi jerky ketak nu bisa nambahan stress ka mendi. Latihan dina mulus, wirahma ajeg tur bersantai antara pangulangan.
- Sésana Silih mibanda aktivitas. Bari aktivitas penting dina ngajaga mendi cageur, jadi geus teu meunang jumlah luyu ngeunaan sésana.
latihan terapi
latihan terapi nu latihan nu dianjurkeun ku dokter, therapist fisik, atawa therapist Mikrobiologi kalawan tujuan husus dina pikiran. professional Kaséhatan tiasa mantuan Anjeun mendesain program kabugaran anu meets pangabutuh individu Anjeun.
sumber:
Marie Westby. Latihan sarta rematik. Amérika College of Rheumatology. Reviewed April 2015.
Gecht-Silver na Duncombe. Inpo Pasien: rematik sarta latihan (Cicih nu Dasar). Paling énggal. Reviewed Juli 2016.