Latihan Dupi Hiji Bagian a rematik Plan Treatment komprehensif
Jalma jeung rematik kedah salawasna ngabahas rencana latihan maranéhanana jeung dokter. Jumlah na bentuk latihan dianjurkeun pikeun tiap individu bakal rupa-rupa gumantung kana:
- mana mendi aub
- jumlah peradangan
- kumaha stabil sendi anu
- naha lamun prosedur ngagantian gabungan geus dipigawé
Hiji dokter terampil saha pangaweruh ngeunaan pangabutuh médis sarta rehabilitasi jalma kalawan rematik, gawé bareng a therapist fisik ogé wawuh jeung kaperluan jalma kalawan rematik, bisa ngarancang hiji rencana latihan pikeun tiap pasien.
Kedah Jalma Jeung rematik Latihan?
Studi geus ditémbongkeun yén latihan ngabantuan jalma kalawan rematik ku sababaraha cara. Latihan ngurangan nyeri gabungan sarta stiffness sarta nambahan:
- kalenturan
- kakuatan otot
- kabugaran cardiac
- kakuatan keur nahan
Ieu oge mantuan kalawan ngurangan beurat sarta nyumbang ka rasa ningkat tina well-mahluk.
Kumaha Teu Latihan Fit Kana hiji Plan Treatment keur Jalma Jeung rematik?
Latihan hiji bagian tina hiji rencana perlakuan rematik komprehensif. Perlakuan ngarencanakeun ogé bisa ngawengku:
- sésana jeung rélaxasi
- diet ditangtoskeun
- nginum obat
Perlakuan ogé bisa ngawengku instruksi on:
- pamakéan ditangtoskeun tina mendi
- cara mun conserve énergi
- métode relief nyeri séjén
3 Rupa-rupa Latihan Dupi Best keur Jalma Jeung rematik
- Rentang-of-gerak latihan (misalna tari) ngabantu ngajaga pergerakan gabungan normal jeung nulungan stiffness. jenis ieu latihan mantuan mulasara atawa ningkatkeun kalenturan.
- Strengthening latihan (misalna latihan beurat) ngabantu tetep atawa ningkatkeun kakuatan otot. otot kuat ngabantu ngarojong tur ngajaga mendi kapangaruhan ku rematik.
- Aérobik atanapi ketahanan latihan (misalna sapedah tunggang) ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular, mantuan ngadalikeun beurat, sarta ngaronjatkeun fungsi sakabéh.
kontrol beurat tiasa penting pikeun jalma anu boga rematik lantaran beurat tambahan nyimpen tekanan tambahan dina loba mendi. Sababaraha hasil panalungtikan nunjukkeun yén latihan aérobik bisa ngurangan peradangan di sababaraha mendi.
Paling klub kaséhatan sarta puseur komunitas nawiskeun program latihan pikeun jalma kalawan watesan fisik.
Kumaha Dupi hiji Jalma Jeung rematik Mimitian mangrupa Program Latihan?
Jalma jeung rematik kedah ngabahas pilihan latihan kalawan dokter maranéhanana sarta panyadia Podomoro lianna. Paling dokter nyarankeun latihan pikeun penderita maranéhanana. Loba jalma kalawan rematik dimimitian ku gampang, rentang-of-gerak latihan na aerobics-dampak low. Jalma jeung rematik bisa ilubiung dina rupa-rupa, tapi teu kabeh, olahraga sarta program latihan. dokter anjeun bakal nyaho mana, upami sagala, olahraga nu aya diluar-wates.
Dokter Anjeun bisa jadi kudu bongbolongan ngeunaan kumaha carana ngamimitian atawa bisa nujul sabar ka therapist fisik . Hadé pisan mun éta manggihan hiji therapist fisik anu boga pangalaman gawé bareng jalma anu boga rematik. The therapist fisik bakal ngarancang hiji program latihan imah luyu jeung ngajarkeun klien ngeunaan:
- métode nyeri-relief
- Mékanika awakna ditangtoskeun (panempatan awak pikeun tugas dibikeun)
- perlindungan gabungan
- conserving énergi
Kumaha carana ngamimitian
- Ngabahas rencana latihan kalawan dokter anjeun.
- Mimitian kalayan pengawasan ti therapist fisik atawa palatih athletic mumpuni.
- Larapkeun panas mun nyeri sendi (opsional; loba jalma kalawan rematik ngamimitian program latihan maranéhna cara kieu).
- Manteng tur haneut nepi kalawan rentang-of-gerak latihan.
- Mimitian strengthening latihan lalaunan kalayan beurat leutik (mangrupa beurat 1- atawa 2-pound tiasa ngadamel bédana badag).
- Kamajuan lalaunan.
- Paké bungkus tiis sanggeus exercising (opsional; loba jalma kalawan rematik ngalengkepan rutin latihan maranéhna cara kieu).
- Tambahkeun latihan aérobik.
- Betah kaluar lamun sendi jadi nyeri, inflamed, atawa beureum, sarta dianggo kalayan dokter Anjeun pikeun manggihan ngabalukarkeun jeung ngaleungitkeun eta.
- Milih program latihan anjeun mikaresep paling sarta nyieun watek hiji.
Mertimbangkeun latihan luyu rekreasi (sanggeus ngalakonan rentang-of-gerak, strengthening, sarta latihan aérobik). Pangsaeutikna tatu nepi mendi kapangaruhan ku rematik lumangsung salila latihan rekreasi lamun dimimitian ku rentang-of-gerak, strengthening, sarta latihan aérobik nu meunang awak anjeun dina kaayaan pangsaena.
Kumaha Mindeng Kudu Jalma Jeung rematik Latihan?
- Rentang-of-gerak latihan bisa dipigawé poean sarta kudu dipigawé sahenteuna unggal poé lianna.
- Latihan strengthening kudu dipigawé unggal poé lianna iwal mun gaduh nyeri parna atawa bareuh dina sendi anjeun.
- Latihan ketahanan kudu dipigawé pikeun 20 nepi ka 30 menit tilu kali saminggu iwal mun gaduh nyeri parna atawa bareuh dina sendi anjeun. Nurutkeun kana Amérika College of Rheumatology, 20- nepi ka 30-menit Kabiasaan latihan bisa dipigawé di increments 10 menit ngaliwatan kursus sapoé.
Dupi Panalungtik guguru rematik & Latihan?
Peneliti neruskeun néangan sarta manggihan kauntungan tina latihan pikeun penderita:
- rematik rheumatoid
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
Peneliti anu ogé diajar mangpaat latihan di populasi heubeul.
Latihan pikeun Tipe spésifik of rematik
Aya loba jenis rematik. Latihan anu utamana mantuan pikeun tipe husus tina rematik bisa dianjurkeun ku:
- dokter ngalaman
- therapists fisik
- therapists Mikrobiologi
Dokter jeung therapists ogé nyaho latihan husus keur sendi utamana nyeri. Meureun aya latihan anu kaluar-wates pikeun jalma ku jenis nu tangtu rematik atanapi nalika sendi anu ngabareuhan na inflamed. Jalma jeung rematik kedah ngabahas rencana latihan maranéhanana jeung dokter. Dokter anu ngubaran jalma kalawan rematik bisa ngawengku:
- rheumatologists
- surgeons orthopedic
- praktisi umum
- dokter kulawarga
- internists
- spesialis rehabilitasi
Naon Jenis strengthening Program Dupi Best?
Ieu beda-beda gumantung kana leuwih sering dipake tinimbang pribadi, tipeu rematik aub, tur kumaha aktif peradangan kasebut. Strengthening otot salah urang bisa ngabantu nyandak beungbeurat kaluar mendi nyeri. Latihan kakuatan bisa dipigawé kalayan:
- beurat bébas leutik
- mesin latihan
- isometrics
- pita elastis
- latihan cai résistif
positioning bener nyaeta kritis, sabab lamun dipigawé leres, latihan strengthening bisa ngabalukarkeun:
- lawon otot
- nyeri leuwih
- beuki bareuh gabungan
Sabaraha Latihan Dupi teuing?
Paling ahli satuju yén lamun latihan ngabalukarkeun nyeri nu lasts pikeun leuwih ti 1 jam, éta teuing beurat. Jalma jeung rematik kedah dianggo sareng therapist fisik maranéhanana atawa dokter pikeun ngaluyukeun program latihan maranéhna nalika aranjeunna aya bewara salah sahiji tanda handap tina latihan beurat:
- mahiwal atanapi kacapean pengkuh
- ngaronjat kelemahan
- Turunna rentang gerak
- ngaronjat bareuh gabungan
- nyeri neraskeun (nyeri langgeng leuwih ti 1 jam sanggeus exercising)
Kedah Aya Jeung Rheumatoid rematik Terus laksana mangsa Umum flare? Kumaha Ngeunaan mangsa Lokal Joint flare?
Ieu luyu pikeun nyimpen mendi gently ngaliwatan rentang pinuh maranéhna gerak sakali sapoé, kalawan période sésana, dina mangsa flares sistemik akut atanapi flares gabungan lokal.
Pasén bisa ngobrol ka dokter maranéhanana ngeunaan sabaraha sésana téh pangalusna salila flares umum atawa gabungan.
Naon Dupi Sababaraha Metode Relief Pain keur Jalma Jeung rematik?
Aya metodeu dipikanyaho pikeun ngabantu ngeureunkeun nyeri pikeun période pondok waktu. Ieu relief samentara bisa nyieun leuwih gampang pikeun jalma nu boga rematik mun laksana. dokter Anjeun atawa therapist fisik bisa nyarankeun metoda anu pangalusna pikeun tiap pasien. Métode ieu geus digarap for sabaraha jelema:
Panas beueus
Panas beueus disadiakeun ku towels haneut, bungkus panas , mandi, atawa pancuran a bisa dipaké di imah urang keur 15 nepi ka 20 menit tilu kali sapoé nulungan gejala.
jero Panas
A profésional kaséhatan bisa nganteurkeun panas jero ka wewengkon gabungan noninflamed ku ngagunakeun:
- gelombang pondok
- microwaves
- ultrasound
Jero panas henteu dianjurkeun pikeun penderita mendi acutely inflamed. Jero panas mindeng dipaké sabudeureun taktak pikeun bersantai tendons kedap saméméh Dojang.
tiis
Tiis disadiakeun ku kantong tina és atawa sayuran beku dibungkus dina anduk a mantuan eureun nyeri jeung ngurangan bareuh lamun dipaké pikeun 10 ka 15 menit dina hiji waktu. Hal ieu mindeng dipaké pikeun mendi acutely inflamed. Jalma anu mibanda fenomena Raynaud urang teu kudu make metoda ieu.
Hydrotherapy
Hydrotherapy (terapi cai) bisa ngurangan nyeri na stiffness. Exercising dina kolam renang badag bisa jadi gampang alatan cai mawa sababaraha beurat kaluar mendi nyeri . Loba puseur komunitas boga kelas latihan cai dikembangkeun pikeun jalma kalawan rematik. Sababaraha penderita ogé manggihan relief ti panas sarta gerakan disadiakeun ku whirlpool a.
mobilisasi
therapies mobilisasi ngawengku:
- traction (hipu, ajeg narik)
- peuseul
- manipulasi (maké leungeun mulangkeun gerakan normal keur sendi kaku )
Nalika rengse ku profésional dilatih, métode ieu bisa mantuan nyeri kontrol jeung ningkatkeun gerak joint jeung otot sarta urat kalenturan.
puluhan Unit
Puluhan (stimulasi saraf listrik transcutaneous) bisa nyadiakeun sabagian relief nyeri. Dina puluhan, hiji shock listrik anu dikirimkeun ngaliwatan éléktroda disimpen dina permukaan kulit urang. Pasén tiasa ngagem hiji Unit puluhan beurang jeung mareumanana na on sakumaha diperlukeun pikeun control nyeri.
Biofeedback
Biofeedback bisa mantuan bersantai otot tur kadalikeun réspon anjeun ka nyeri.
reureuh
Terapi rélaxasi oge mantuan ngurangan nyeri. Pasén tiasa diajar ngaleupaskeun tegangan dina otot maranéhna pikeun ngagentos nyeri. Therapists mungkin bisa ngajarkeun téknik rélaxasi.
Akupungtur / Acupressure
Akupungtur mangrupakeun metoda tradisional Cina lega nyeri. Peneliti yakin yén jarum merangsang saraf indrawi jero nu ngabejaan uteuk rék dipegatkeun panawar nyeri alam.
Acupressure téh sarupa jeung akupungtur, tapi ngagunakeun tekanan tinimbang ngagunakeun jarum.
sumber:
Manih Publikasi No. 01-4855