Rugi beurat Dupi penting pikeun Jalma Jeung rematik
Weightbearing mendi Mawa beungbeurat
Keur kaleuwihan beurat, sanajan moderately, tabrakan weightbearing sendi sarta bisa ningkatkeun nyeri pakait sareng rematik. Panalungtikan geus nembongkeun yen, salila leumpang, hips, tuur, jeung ankles tega 3 nepi ka 5 kali total beurat awak hiji jalma. Pikeun unggal pound jalma hiji kaleuwihan beurat, 3 jeung 5 pon tina beurat tambahan ieu ditambahkeun kana tiap dengkul salila leumpang.
Kontras, nu 10 pound leungitna beurat dasarna relieves 30 nepi 50 pon stres tambahan dina mendi.
Pikeun jalma kalawan rematik, pon tambahan beungbeurat sendi na ngakibatkeun ngaronjat peradangan tur nyeri. Osteoarthritis, anu tipe maké-na-cimata tina rematik, nyaéta leuwih ilahar dipimilik ku jalma kaleuwihan beurat. Studi geus dituduhkeun yén kaleungitan beurat tambahan lowers résiko keur ngembang osteoarthritis of dengkul teh. Kaleungitan beurat bisa mantuan ngalambatkeun progression of rematik, teuing.
Pedoman beurat Loss
jangkungna sarta beurat Tradisional grafik anu henteu panjang dipaké per Nasional Institutes of Kaséhatan (Manih) tungtunan keur harti tur perlakuan kaleuwihan beurat tur obesitas. Taksiran kaleuwihan beurat ngemutan:
- indéks massa awak (BMI)
- kuriling cangkéng
- faktor résiko kasakit
- kaayaan nu patali jeung obesitas
The BMI sarua beurat hiji jalma di pon dibagi ku jangkungna maranéhanana di inci kuadrat, dikali 704,5.
Kaleuwihan beurat diartikeun salaku BMI of 27,3 persen atawa leuwih pikeun awéwé sarta 27,8 atawa leuwih pikeun lalaki. Obesitas diartikeun salaku BMI 30 atawa leuwih. BMI tina 30 téh kira sarua jeung 30 pon kaleuwihan beurat.
- Kumaha Ukur Awak anjeun Massa Index (BMI) jeung cangkéng Kuriling
Tips kanggo suksés Loss Beurat
Nalika tempo strategi leungitna beurat tur diet salah kedah janten lumrah jeung realistis.
diets fad na schemes leungitna beurat rusuh teu ukur unrealistic tapi tiasa damang, henteu saimbang, sarta deplete awak gizi ésénsial. Hiji diperkirakeun 95% dieters kaleungitan beurat dina rusuh diets leungitna beurat mangtaun deui beurat dina sataun. rumusna nya basajan. Leungit beurat, anjeun kudu ngaduruk kaluar kalori ku boh:
- nurunna asupan dahareun
- ngaronjatkeun kaluaran énergi ngaliwatan latihan nu biasa
aktivitas fisik sedeng on paling atawa sakabéh poé dina saminggu ieu dianjurkeun. Di sagigireun kontribusi -na pikeun leungitna beurat, latihan:
- strengthens sendi jeung tulang
- lowers tekanan getih
- ngaronjatkeun sistem cardiovascular
Leumpang mil nundutan ngeunaan 100 kalori. Ngolah keur 30 nepi ka 45 menit, raking daun pikeun 30 menit jeung kagiatan biasa lianna tangtu kaduruk nepi ngeunaan 150 kalori.
- Naon Ngajadikeun Jalma Jeung rematik kaleuwihan beurat?
Tuang hidangan saimbang Biasa
Eta Dianjurkeun yén urang tuang tilu cageur, Hidangan saimbang jeung ulah aya damang antara snacks hidangan. Hal ieu ogé dianjurkeun nu ngurangan gajih dietary tur jadi mindful pangabutuh gizi, kayaning:
- kalsium
- seng
- kalium
- serat
- vitamin D, B12, sarta E
Motong asupan caloric ku 500 kalori sapoé unggal poé bakal ngakibatkeun leungitna pound a saminggu. Hiji waktu pigura lumrah pikeun ngurangan 10% dina beurat awak téh 6 bulan perlakuan, jeung leungitna 1 ka 2 pon per minggu.
- 15 Mitos umum Ngeunaan Beurat Loss, Gizi & Diet
Tips kanggo Dahar Sehat
Naséhat pikeun dahar séhat:
- Tuang wungkul motong lean daging beureum dina jumlah leutik, atawa aya daging beureum kalawan ternak jeung lauk salaku alternatif.
- Motong jauh gajih jeung kulit.
- Cook ku steaming, grilling, baking, atawa microwaving; ulah frying.
- Tuang cheeses non-gajih na yogurt; yogurt beku tinimbang és krim; inuman skim atanapi susu 1%.
- pangan Starchy anu sehat sarta satisfying kawas roti, béas, kentang, jeung pasta; ulah nambahkeun saos fattening atawa mantega.
- Chip, cookies, muih, pies kudu diganti ku bungbuahan, sayur, jeung pangan genah lowfat.
- Paké rempah / bumbu pikeun rasa kadaharan tinimbang mentega jeung dressings beurat.
- Balik lampu pikeun dessert kawas malaikat jajan kadaharan, gelatin, atawa Salad buah.
- Minum cai téh sejen tip mantuan pikeun maranéhanana nyobian leungit beurat. Minum 6 ka 8 dalapan gelas ounce cai per poé salian inuman sejen disarankeun. Minum cai téh duanana cageur sarta mantuan pikeun ngurangan napsu.
- 12 Tips mun Mimitian Dahar healthier
Kasaimbangan Dupi Key ka suksés Loss Beurat
Konci pikeun leungitna beurat suksés nyaéta pikeun manggihan kasaimbangan antara menak jeung diet sehat nu tiasa nyumbang kana ngurangan kalori - tapi dina hiji lumrah, Pace undramatic supados leungitna beurat bakal dijaga ngaliwatan anyar, gaya hirup cageur.
- Naséhat pikeun Jalma Jeung rematik Ngeunaan Beurat Loss
sumber:
Kaleuwihan beurat tur obesitas Pedoman Update, MedicineNet.com
Kaséhatan hadé Dupi Ngan Sapuluh Pon Away, Reader urang Intisari, Oktober 1997.