Cai Latihan Ngurangan Stress on mendi
Latihan cai (disebut oge latihan akuatik, terapi kolam renang, atawa hydrotherapy) bisa ngawengku kagiatan aérobik atanapi ketahanan, manjang tur strengthening latihan, sarta rentang-of-gerak latihan dilaksanakeun dina cai haneut.
Numutkeun Johns Hopkins University, hiji rentang hawa alus keur paling kolam renang latihan nyaéta 82 F jeung 86 F. terapi pools, biasana dipanaskeun ti 92 F jeung 98 F, nu luyu pikeun hipu rentang-of-gerak latihan.
Naha Dupi Cai Latihan leuwih hade tinimbang Land Latihan?
The buoyancy cai ngarojong beurat awak. Dina cai ninggang-jero, anjeun tega ngeunaan 50% beurat Anjeun. Dina cai dada-jero, anjeun subtract sejen 25% beurat awak Anjeun. Pikeun penderita osteoarthritis anu bajoang pikeun nangtung jeung leumpang dina beurat-bearing sendi, kawas nu hip na dengkul, aya kirang stress dina sendi dina cai. Hiji program latihan dilaksanakeun di cai téh masih mangrupa workout éféktif - cai nyadiakeun 12 kali résistansi udara. Leumpang di cai ngamungkinkeun sabar rematik ngawangun jeung nguatkeun otot. Latihan anu nyeri di darat jauh kirang nyeri dina cai salila urang ku rematik.
Teu Latihan Cai Pitulung osteoarthritis Pasén?
Jalma kalawan osteoarthritis dengkul sarta hip osteoarthritis anu ngalakukeun latihan di cai haneut meunang sababaraha manfaat. Numutkeun hiji Review Cochrane diterbitkeun dina 17 Oktober 2007, peneliti ditaksir 6 percobaan nu kaasup 800 penderita osteoarthritis.
Opat tina 6 studi kaasup pasien kalayan osteoarthritis boh nu dengkul atanapi hip. Hiji studi tadi penderita wungkul osteoarthritis hip jeung lianna miboga ukur penderita osteoarthritis dengkul. Dina studi, penderita tuh latihan cai pikeun sagala rupa tebih tina waktu sarta sagala rupa sesi. penderita séjén exercised di darat atanapi henteu pisan.
Paling penderita anu ditaksir sanggeus 3 bulan.
Peneliti menyimpulkan yén di urang mibanda osteoarthritis tina hip atanapi dengkul, nyeri bisa ngurangan ku salah leuwih titik dina skala mimitian ti 0 nepi ka 20 kalawan latihan cai, sarta fungsi bisa ningkatkeun ku 3 titik dina 0 kana 68 skala. Leutik jeung pamutahiran sedeng ieu observasi pikeun fungsi jeung kualitas hirup, ku pangaruh minor dina tingkat nyeri.
Taya éfék ieu observasi dina leumpang kabisa atanapi stiffness langsung saatos latihan cai. Peneliti yakin latihan cai boga épék jangka pondok mangpaat on hip na dengkul osteoarthritis. Taya épék jangka panjang geus acan geus ditangtukeun. studi jangka panjang leuwih anu diperlukeun.
Cai Leumpang: Dupi Ieu Katuhu Kanggo Anjeun?
Sateuacan nyobian tipe salah sahiji latihan, ngabahas eta jeung dokter anjeun. Bari latihan cai sigana kawas hiji hal anu alus, bisa dipastikeun yen pikeun anjeun, pedah outweigh resiko (kayaning overusing mendi ruksak).
Paling penderita rematik gaduh sapertos waktu susah nempel kalawan program latihan lantaran latihan bisa exacerbate nyeri dina istilah pondok. Dina jangka panjang, latihan sabenerna bisa ngurangan nyeri ku strengthening otot nu ngurilingan mendi. Ieu tricky uninga sabaraha latihan téh luyu saméméh nyebrang leuwih kana teuing latihan atawa overdoing eta.
Cai leumpang ieu jadi populér. Cai leumpang dianggap gampang dina sendi, nurutkeun kana rematik Foundation. Anjeun tiasa leumpang dina tungtung deet tina kolam renang atawa leumpang di tungtung jero ku sabuk flotation. Anjeun tiasa leumpang mundur tur gigir, kitu ogé frontwards di kolam renang, nepi ka nada otot béda. Linggih sapanjang ujung kolam renang na lakukeun najong atanapi squats ogé ningkatkeun workout cai Anjeun.
Mun anjeun resep latihan cai jeung dokter Anjeun mere Anjeun lampu héjo, mertimbangkeun gawé bareng a therapist fisik pikeun meunangkeun sababaraha hidayah sarta nasihat - sahanteuna di awal.
sumber:
Latihan akuatik keur pengobatan dengkul sarta hip osteoarthritis. Bartels et al. Cochrane Review. The Cochrane Kolaborasi. 17 Oktober 2007.
Leumpang cai. Rematik Dinten. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Rematik sarta Latihan: Sadaya Ngeunaan workouts Cai. The Johns Hopkins University. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Akuatik Terapi pikeun rematik. Caremark. 18 Januari 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic