Aya hiji diet fits sadayana pikeun diabetes, sarta sagala rencana hidangan kudu individualized tapi paduli rencana hidangan anjeun, ngurangan kalori sarta karbohidrat eusi bisa ngabantu anjeun leungit beurat jeung ngurangan gula getih. Gumantung kana jangkungna, beurat, umur, jeung tingkat aktivitas anjeun, a 1200 kalori hidangan rencana bisa jadi bener keur anjeun. Mun ieu ngusulkeun ka anjeun ku dokter anjeun sarta anjeun teu nyaho dimana ngawitan, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun mibanda hiji pamahaman naon a poé patut dahareun bakal kasampak kawas.
Gaduh puteran tilu poé rencana hidangan, tiasa mantuan Anjeun pikeun ngaleungitkeun pembuatan kaputusan, bari tetep, kalori, karbohidrat, sarta lemak dikawasa.
Naon Mikir Ngeunaan Planning Nalika hidangan
Karbohidrat: Karbohidrat mangrupakeun sumber utama awak 'énergi jeung nu gizi anu gula tabrakan getih paling . Jalma jeung diabetes kudu nangkep asupan karbohidrat maranéhanana alatan kaleuwihan karbohidrat, utamana dina bentuk bodas, refined, diprosés pangan, sarta sugary tiasa Nyiar gula getih, sarta trigliserida na ngahasilkeun gain beurat. Nalika pamikiran ngeunaan karbohidrat, anjeun gé rék mikir ngeunaan porsi ogé jenis. Milih karbohidrat anu beunghar serat, kayaning, séréal sakabeh, Sayuran starchy, kayaning kentang amis, susu-gajih low, kayaning yogurt Yunani, sarta low-glycemic bungbuahan indéks, kayaning, berries. Kalolobaan jalma kauntungan tina dahar sabudeureun 30 nepi ka 45 gram karbohidrat per hidangan, sarta 15 nepi ka 20 gram per snack, tapi ieu bakal gumantung kana control anjeun getih gula, aktivitas fisik, sarta beurat, nepi ka sababaraha ngaran.
Ieu salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun minuhan ku dietitian kadaptar atawa pendidik diabetes Certified nangtukeun sabaraha karbohidrat nu katuhu pikeun anjeun. Terus di pikiran nu unggal gram karbohidrat ngandung ngeunaan opat kalori. Sabab, lamun anjeun dahar, 45 gram karbohidrat per hidangan, sarta 30 gram per snack, anjeun bakal jadi ingesting 660 kalori ti karbohidrat per poé.
Protéin: Protéin ngarupakeun macronutrient nu ngandung teu karbohidrat (iwal breaded atanapi drenched di saos). asupan protein nyukupan penting pikeun boosting kekebalan, penyembuhan tatu, recovery otot, sarta boga kakuatan satiating. Lamun dahar diet kalori dikawasa, éta penting pikeun milih protéin lean (sakumaha jenis ieu kudu kirang kalori sarta gajih). Lengket sumber, sapertos hayam bodas daging, daging babi, turki, sapi lean (95% lean), bule endog, sarta susu-gajih low. Mun anjeun vegan atanapi vegetarian , kacang panjang, jeung protéin dumasar-kécap, kayaning edamame, sarta tahu oge sumber protéin, tapi tetep dina pikiran maranéhna ngandung karbohidrat, teuing. Protéin ogé ngandung opat kalori per gram. Sababaraha studi nunjukkeun yén dahar a gajih luhur, sarapan protéin luhur bisa ngurangan hémoglobin A1C di urang jeung diabetes.
Gajih: gajih téh macronutrient sejen nu ngandung teu karbohidrat. Gajih muterkeun peran penting dina awak, sarta perlu pikeun nyerep vitamin larut lemak. asam lemak ésénsial, kayaning omega 3 jeung oméga 6, nu ngawangun blok bulu, kulit, jeung kuku tur penting dina kaséhatan otak sarta miboga sipat anti-radang. Lamun milih sumber lemak, anjeun gé rék milih lemak teu jenuh kayaning minyak, kacang, siki, alpukat, jeung lauk lemak kawas sardines, sarta salmon.
Wates gajih jenuh na trans gajih sakumaha mindeng jadi mungkin, kayaning kéju pinuh gajih, pangan digoréng, meats gajih tinggi kawas sosis jeung Bacon, mantega, krim, sarta manisan kayaning cookies sarta muih. Porsi lemak Ogé kudu diawaskeun, malah lemak cageur, lantaran kalori gajih bisa nambahan nepi gancang. Hiji gram lemak ngandung salapan kalori.
1200 Kalori Dupi Teu Katuhu pikeun Sarerea
Kahiji, urang baris dimimitian ku kecap tina warning: a diabetes 1200-kalori diet teu keur unggal jalma jeung diabetes. Pikeun leungitna beurat, tingkat kalori ieu cukup low yen eta bisa ngabalukarkeun éfék négatif dina métabolisme for sabaraha jelema.
Ogé, tingkat kalori ieu bisa jadi teu nyadiakeun cukup karbohidrat pikeun ngalengkepan regimens nginum obat atawa nyegah hypoglycemia.
Sanajan kitu, 1200 kalori bakal minuhan kaperluan énergi sababaraha urang ku diabetes. Ieu meureun pangalusna lamun anu leutik di beurat tur stature, heubeul ti 65, jeung / atawa kirang aktif. Lamun geus narima 1200-kalori diet diabetes resép, dokter anjeun bakal dicandak sadayana faktor ieu kana rekening.
Mun dokter Anjeun prescribed Anjeun diet lian ti 1200 kalori, kami boga rencana hidangan sampel pikeun anjeun kitu ogé .
Naon a Menu Daily Sigana mah
Ieu rencana hidangan kedah masihan anjeun sababaraha gagasan pikeun diet anyar Anjeun. Eta nyadiakeun sabudeureun 1200 kalori sapoé, kalawan ngeunaan 30 nepi ka 45 gram karbohidrat per hidangan, sarta 15 ka 30 gram per snack.
Dinten 1 Sarapan
- Hiji omelet dijieun kalayan 2 bule endog jeung hiji endog, sarta 1 nyiksikan (1 ounce) kéju-gajih low
- Hiji nyiksikan roti bakar sakabeh gandum jeung 1 séndok nut mantega
- Hiji jeruk leutik atawa 2 kiwi leutik
- Kopi jeung 1 sendok satengah & satengah
Total karbohidrat per hidangan: ~ 30 gram
ngawadang
- 2 gelas dicincang greens kalayan 4 ons (ukuran korma leungeun anjeun) grilled hayam jeung 1 séndok dumasar minyak ganti baju
- Hiji leutik apal 4 ounce
- Hiji 6-ounce yogurt-gajih low
- 8 nepi ka 12 ons cai atawa inuman gula-gratis
Total karbohidrat per hidangan: ~ 40 gram karbohidrat
jajanan
- 3 gelas hawa popped popcorn
Total karbohidrat per snack: ~ 15 gram karbohidrat
dahar peuting
- Turki Brokoli: Wrap: 4 ons lean bodas daging turki taneuh, asak dina minyak zaitun 1 séndok
- 1 karbohidrat low sakabeh sisikian bungkus (ngeunaan 20 gram karbohidrat)
- 1 cup steamed brokoli topped kalawan 1 teaspoons minyak zaitun (luhur kalayan saos panas)
- 8 nepi ka 12 ons cai atawa inuman gula-gratis
- 1 cup raspberries
Total karbohidrat per hidangan: ~ 45 gram karbohidrat
Dinten 2 Sarapan
- 1 wadah low-gajih yogurt Yunani
- 3/4 blueberries cangkir
- 1 séndok dicincang almond unsalted
- 1 cup kopi jeung 1 séndok satengah satengah
Total karbohidrat per hidangan: ~ 25 gram karbohidrat
ngawadang
- Buka Nyanghareupan Turki Sandwich- 4 keureut ipis turki manggang
- 1 nyiksikan roti sakabeh sisikian
- apu, tomat, 1/4 alpukat dicincang, dollup of mustard
- 15 orok wortel jeung 1 séndok hummus
Total karbohidrat per hidangan: ~ 35 gram karbohidrat
snack:
- 1 1/4 cangkir strawberries kalayan 1 séndok nut mantega
Total karbohidrat per snack: ~ 18 gram karbohidrat
dahar peuting
- Grilled Udang Quinoa Saeful - 4 ons grilled hurang
- 1/2 cangkir asak quinoa di cai atawa natrium low kaldu hayam
- 1/2 cangkir dicincang tomat, 1/2 cangkir dicincang peppers
- 1/4 cangkir abon kéju-gajih low
- 1 séndok Salsa
Total karbohidrat per hidangan: ~ 40 gram karbohidrat
Dinten 3 Sarapan
- Amis kentang strawberry roti bakar
Total karbohidrat per hidangan: ~ 17 gram karbohidrat
ngawadang
- 5 veggies dicincang jeung greens Salad endog
- luhur dina 1 sakabeh sisikian jajan béas coklat
- 1 cup blackberries
- 8 nepi ka 12 ons cai atawa seltzer
Total karbohidrat per hidangan: ~ 40 gram karbohidrat
dahar peuting
- Dipanggang filet tina budi (atawa pilihan lauk sejen) kalawan kangkung steamed tur kentang Anggang
- 5 ons dipanggang lauk kalawan nipis, bubuk bawang bodas, asin, lada, 1 séndok minyak zaitun
- 1 leutik kentang amis dipanggang topped kalawan kayu manis jeung 1 séndok mantega
- 1.5 cangkir steamed kangkung
- 8 nepi ka 12 ons cai atawa seltzer
Total karbohidrat per hidangan: ~ 30 gram karbohidrat
Jieun Plan anjeun tepung sorangan
menu ieu ngan hiji conto tilu dinten sadaya pangan nikmat anjeun bisa nyocogkeun ka hiji poé sarta ngajaga diet 1200-kalori. Lamun perlu leuwih rupa, aya loba pangan bergizi tiasa ngarasakeun, anjeun bisa kalayan gampang perlu diajar kumaha keur ngitung nilai gizi jadi anjeun cicing dina lagu.
Maké kalkulator gizi resep tiasa nyandak sakabéh guesswork nu kaluar tina naon nu nuju dahar. Ngagunakeun eta, cukup asupan resep remen nyieun na eta bakal mere Anjeun hiji gampang maca labél gizi. Anjeun oge bisa make eta keur masakan samping, snacks, sarta inuman.
Lamun hasil for resep anjeun némbongkeun eta boga loba teuing kalori keur diet, anjeun bisa nyieun pangaluyuan. Anjeun tiasa ngedit tiap bahan na kalkulator bakal némbongkeun Anjeun sababaraha pilihan populér milih ti.
Ieu tiasa pisan mangpaat nalika nyieun kaluar daptar balanja anjeun. Anjeun bakal boga gagasan jelas nu pilihan nu handap di kalori, gajih, jeung gula. Gaduh pangaweruh saeutik sateuacan Anjeun pencét toko bener bisa ngabantu anjeun nyieun kaputusan hadé.
sumber:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. na Wainstein, J. (2013), Big sarapan beunghar protéin jeung gajih ngaronjatkeun kontrol glycemic dina tipe 2 pasén. Obesitas. Doi: 10,1002 / oby.20654