A Guide to Snacking Sehat
Ngartikeun jajan téh: "saeutik leutik dahareun antara hidangan." Ieu begs pertanyaan - naon constitutes saeutik leutik dahareun? Ilaharna, urang ngomong ka ngawatesan snacks ka 200 kalori atanapi kirang .The Amérika Akademi Gizi na Dietetics nunjukkeun yén anjeun nyieun snacks "-euyeub gizi, mini hidangan" yen moal ngaleuwihan anggaran kalori poéan anjeun. Snacking kalawan diabetes tipe 2 tiasa utamana tricky lantaran teu ukur anjeun menata kalori keur kaperluan beurat, Anjeun ogé kudu snack dina cara nu teu ngaruh dampak gula getih.
snacking idéal bakal gumantung kana gaya hirup Anjeun, pola gula getih, sarta pangobatan. Upami Sadérék peryogi jajan, éta meureun pangalusna pikeun ngawatesan snacks mun ngeunaan 15-30g karbohidrat sarta pastikeun yén snacks ngandung protéin sarta serat. Timing pasti of snacks sarta jumlah karbohidrat bakal rupa-rupa ti jalma ka jalma.
Kumaha Ulah Anjeun Apal Lamun Anjeun ngabutuhkeun jajan?
- Gula Getih anjeun Low: Dupi anjeun perasaan oyag, sweaty atanapi disoriented antara hidangan? Ieu bisa hartosna yén gula getih anjeun teuing low. pangobatan tangtu bisa nempatkeun maneh dina ngaronjat résiko gaduh gula getih low - sarta lamun reureuh atawa skip hidangan a, atawa teu dahar cukup karbohidrat dina hidangan gula getih anjeun tiasa lungsur. A gula getih low dianggap nanaon kirang ti 70mg / dl (sababaraha urang tiasa gaduh gejala di tingkat nu leuwih luhur). Lamun anjeun ngarasa "lucu" atanapi symptomatic, Anjeun kudu nguji gula getih anjeun. Mun gula getih anjeun low, anjeun bakal rék ngubaran eta kalawan 15g tina gancang-akting karbohidrat: 3-4 tablet glukosa, 4oz jus (1 kotak jus leutik), 8oz susu skim, lajeng ulang test mun pastikeun eta geus ngaronjat. Ngulang léngkah ieu lamun gula getih anjeun teu ngaronjat. Tujuanana nya éta pikeun nyegah gula getih low sakumaha pangalusna anjeun tiasa. Mun anjeun ngalakukeun pangobatan nu bisa ngabalukarkeun hypoglycemia kayaning insulin atawa sulfonylureas anjeun kudu boga snack leutik antara hidangan.
- Anjeun overeating Di Buka puasa: A snack anu dimaksud jadi "pasang" Anjeun leuwih nepi ka tepung salajengna. Incorporating a snack leutik sore bisa nyegah overeating peuting. Contona - lamun dahar siang di 12 pm sarta dinner teu dugi 7 WIB, Chances anjeun perlu snack sabudeureun 4 WIB.
Snacks Anjeun Kudu Hindarkeun
Pikeun ngeusian pangaruh jeung pencegahan paku gula getih, ulah karbohidrat luhur, snacks low-protéin - Crackers bodas, cookies, pretzels, sarta chip.
jenis ieu pangan baris ngirim getih soaring komo bisa ngakibatkeun cravings langkung karbohidrat engké. Aranjeunna oge gampang overeat sabab ngandung saeutik protéin jeung serat. Tujuan tetep snacks Anjeun tentang 15g karbohidrat, tapi henteu leuwih ti 30g. Biasana, jalma jeung diabetes tipe 2 ngalakukeun pangalusna kalawan snacks karbohidrat handap. Nguji gula getih anjeun leuwih remen baris mantuan anjeun pikeun nempo sabaraha awak anjeun ngarespon sarta nu snacks dianggo pangalusna keur anjeun. Ideally, rék snack anjeun ngandung hiji minimum 3G serat na tentang 4G protéin.
Conto snacks alus
- 1 apal leutik (~ 4oz) kalayan 1 séndok sadayana mentega suuk alam, mantega almond, jambu mentega atawa panonpoé mentega.
~ 160 kalori, 8 g gajih, 1 g gajih jenuh, 20 g karbohidrat, 5 g serat, 60mg natrium, 5 g protéin
- 1 sakabeh cabe (jingga, konéng, beureum, héjo) motong up kalawan 2 sendok buncis dip.
~ 110 kalori, 6 g gajih, 1 g gajih jenuh, 14 g karbohidrat, 5 g serat, 120 mg natrium, 0 g serat, 3,6 g protéin
- 20 orok wortel jeung 2 sendok hummus atanapi 2 sendok guacamole.
~ 140 kalori, 6 g gajih, 0 g gajih jenuh, 21 karbohidrat, 4,5 g serat, 120 mg natrium, 3 g protéin
- 1 ½ gelas edamame dina cangkang, Sprinkle kalawan uyah laut.
~ 188 kalori, 5,6 g gajih, 0 g gajih jenuh, 17 g karbohidrat, 7,5 g serat, 250 mg natrium, 15 g protéin
- 2 bule endog (teuas pindang) kalawan ¼ cup bagian skim kéju ricotta na diced cabe beureum campuran luhur dina 1 nyiksikan tina sakabeh roti gandum (15g of carb per nyiksikan)
~ 200 kalori, 4 g gajih, 2 g gajih jenuh, 15 g karbohidrat, 280 g natrium, 6 g serat, 17 g protéin
- ½ gelas beku peaches (haneut dina microwave) nyampur jeung 6oz vanili-gajih low yogurt Yunani + 2 séndok taneuh flaxseed hidangan.
~ 195 kalori, 2 g gajih, 0 g gajih jenuh, 28 g karbohidrat, 3,5 g serat, 75 mg natrium, 17,5 protéin
Snack pikeun Kauntungan anjeun
Nambahkeun snack pikeun anjeun rencana hidangan mangrupakeun cara hébat pikeun nambahkeun vitamin, mineral, sarta serat. Tapi, akang ka mesin vending for keur jajan geus biasana moal nguntungkeun.
Kadang-kadang kabeh kudu mangrupakeun snack karbohidrat low mun curb lapar anjeun sarta ngatur gula getih anjeun. Handap anjeun bakal manggihan sababaraha pilihan snack bergizi anu ngeunaan 5 g karbohidrat:
- 1 cup popcorn hawa-popped
- 12-15 Anggang atawa atah, almond unsalted
- 1/2 cangkir-gajih low kéju Pondok
- 1/4 tina hiji alpukat leutik
- 1-gajih low kéju string
- 5 orok wortel jeung 1 séndok mentega suuk
> Sumber:
> Amérika Akademi Gizi na Dietetics. Snacking pinter pikeun Dewasa na Teens .