Pangan Éta Pitulung Control Gula Getih anjeun
Pangan bébas geus mangrupa bagian penting ti daptar sistem pertukaran diabetes nu mantuan pasén tuang leres bari ngadalikeun gula getih maranéhna . "Pangan Free" aya jalma pangan atawa inuman nu gaduh kirang ti 20 kalori per porsi jeung euweuh leuwih ti 5 gram karbohidrat per porsi. Éta dianggap bébas sabab bisa dahar aranjeunna nepi ka tilu kali sapoé dina jumlah nu lumrah tanpa nyata raising gula getih anjeun .
Di dieu téh sampling tina pangan bébas sadia ku kategori:
sayuran
- Asparagus, masak
- Kacang, héjo, masak
- Brokoli, masak
- Selédri
- Bonténg
- Apu, gunung es
- Olives, canned asak
- Peppers, beureum amis
- Radishes
- Scallions (bawang héjo)
- Kangkung, masak
- Omat
- jus tomat
buah
- alpukat
- Raspberries
- Strawberries
kacangan
- kacangan Macadamia
- Pecans
Endog jeung susu
- mantega
- Kéju, cheddar
- Kéju, Swiss
- Krim kéju
- Pondok kéju, 2% milkfat
- endog
- Satengah satengah
- Mayonnaise
- Susu, 1% milkfat, padet ditambahkeun
- susu kécap
- Yogurt, polos, sakabeh susu
inuman
- Kopi (tanpa krim atawa gula)
- Tea (tanpa susu atanapi gula)
- cai
Porsi ukuran pikeun snacks
Ngawatesan diri ka ukur dua snacks sapoé. Ulah nosh sapopoe, dahar snacks di kali ditunjuk antara hidangan ambéh snack Anjeun teu bari napsu anjeun sarta nambihan sababaraha nilai gizi ka asupan kadaharan sapopoé Anjeun. Tempo dihandap kanggo snacks Diabetes asosiasi ti Amérika kalawan kirang ti 5 gram karbohidrat:
- 15 almond
- 3 seledri teken + 1 séndok tina mantega suuk
- 5 wortel orok
- 5 tomat céri + 1 séndok ranch ganti baju
- 1 endog keras pindang
- 1 keureut cup bonteng + 1 séndok ranch ganti baju
- ¼ cangkir blueberries seger
- 1 cup Salad greens + 1/2 cangkir bonténg diced + drizzle cuka sarta minyak
- 1 cup popcorn lampu
- 2 Crackers saltine
- 10 Crackers lauk mas
- 1 sapotong string kéju iteuk
- 8 olives héjo
- 2 sendok waluh atawa siki wijen
- ¼ tina sakabeh alpukat (~ 4 g.)
Nyieun Diet anjeun Kira Free pangan
pangan bébas bisa didahar di moderation. Ngasupkeun pangan bébas nepi ka tilu kali sapoé sarta nambahan porsi hiji di unggal tepung. Pikeun nyegah naékna di gula getih, ulah dahar sagala tilu servings sahiji kadaharan gratis di hidangan sarua. Gantina, dahar salah porsi tina kadaharan gratis tangtu salila tepung atawa snack.
- Bagian Control - Apal ukuran porsi ditangtoskeun keur dahareun haratis anjeun sakumaha anu penting pikeun tetep ogé dina kirang ti 20 kalori sarta kirang ti 5 gram karbohidrat. Teuing nanaon sanes hiji hal anu alus.
- Hiji Unggal - Ulah overindulge on pangan gratis. Rencanana payun na nunjuk kadaharan gratis pikeun tiap makan atanapi snack waktos.
sumber:
Amérika Dietetic Association. Daptar Exchange pikeun Diabetes.
Diabetik Exchange Diet. Drugs.com.