Anjeun terang yen inuman gula-sweetened henteu alus keur kaséhatan anjeun, utamana lamun anjeun boga diabetes tipe 2. Tapi kumaha upami diet soda atanapi inuman gula-bebas sejenna?
The Panalungtikan on Gula-Free Soda na Diabetes
Sababaraha panalungtikan geus ngusulkeun tumbu antara poean konsumsi dahareun soda sarta tipe diabetes 2. Sanajan kitu, juri urang masih kaluar salaku mun naha aya naon ngabalukarkeun sarta pangaruh dieu atawa ngan saukur hiji pakaitna.
Dina ulikan 2009, pangarang diusulkeun yén éta teh paripolah sejen nu bisa balik babarengan jeung minum diet soda (nyaéta overeating kadaharan séjénna), nu mangrupakeun mun ngalepatkeun pikeun gain beurat, résistansi insulin, sarta diabetes. pesen nyokot-imah nu sarua geus echoed ku panalungtikan lianna.
Pangamis jeung diet soda * bisa boga tempat di diet diabetes saimbang dina moderation. Bari cai masih inuman pikaresep sahiji pilihan, hiji diet soda occasional dipikaresep moal dampak kaayaan anjeun - na eta bisa ngabantu anjeun minuhan craving a, nulungan nu cicing dina rencana anjeun.
Sabaraha diangken Ulah Anjeun Kudu Inum Unggal Poé?
Ilaharna, 64 nepi ka 80 ons cairan (8 nepi ka 10 gelas) sapoé téh jumlah katuhu keur kalolobaan urang, kaasup tipe 2 pasén. Jumlah ieu dumasar kana kabutuhan cairan pangropéa rata. Ieu ngawengku cairan anu kapanggih dina dahareun (kawas buah seger), tapi saprak éta geus teuas keur ngitung, ngan gelas cairan umumna diitung.
Anjeun kudu ménta dokter Anjeun upami ieu jumlah katuhu cairan pikeun anjeun saloba faktor bisa mangaruhan kaperluan cairan - kaasup asupan kafein, beurat, jeung fungsi ginjal. Sajaba, nalika eta pisan panas atawa anjeun exercising, Anjeun bisa jadi kudu beuki cairan. Lamun manggihan diri jadi halabhab yén anjeun rutin minum deui cai ti dianjurkeun, atawa aran nu haus anjeun unquenchable, Anjeun kedah ngabahas gejala nu mibanda dokter anjeun.
alternatif
Deui, dina inuman pangalusna pikeun ngahontal for nya lamun geus tipe diabetes 2 meureun cai polos. Tapi lamun neangan eta teuas nginum 8 gelas cai polos sapoé, di dieu sababaraha gula-gratis , tweaks cai diabetik-friendly jeung alternatif anu bakal nulungan urang ngahontal tujuan anjeun:
- Rasa cai tawar ku nambahkeun 1 atanapi 2 keureut buah seger, kayaning nipis, jeruk, jeruk, atawa buah musiman lianna. Anjeun meunang hakekat rasa tanpa kalori ditambahkeun atawa carbs.
- Paké pakét rasa gula-gratis di cai Anjeun. pakét ieu lega sadia; néangan rupa-rupa pilihan dina Barisan toko grocery deukeut mixes inuman tipung lianna. Tambahkeun ka dua kali jumlah dianjurkeun cai pikeun leuwih lengkep ngeunaan cai flavored ti rasa inuman sweetened.
- Ngadamel homemade iced tea ku steeping tas green tea buah-flavored dina cai panas, terus chilling. Lamun anjeun ngagunakeun kantong tea buah-flavored sangkan tea iced, anjeun malah bisa manggihan teu butuh rasa amis tambahan. Teu nyebut, anjeun bakal Fedi kauntungan kaséhatan tambahan tea héjo.
- Ngawula ka cai sparkling flavored dina gelas anggur jeung dinner.
sodas diet jeung inuman gula-bebas sejenna masihan anjeun tambihan pilihan tata hidangan. Aranjeunna pangan bébas nu bisa nambahan rupa keur diet Anjeun tanpa spiking gula getih anjeun.
Paké aranjeunna nalika anjeun peryogi mantuan ngahontal tujuan cairan poéan, atawa salaku saréat lamun huntu amis anjeun nelepon kaluar ka anjeun. Éta moal ngabalukarkeun spike di gula getih na nu hiji alus, unggal-ayeuna-na-lajeng alternatif pikeun ngahontal keur nalika cai ngan moal motong éta.
* Pangamis The jieunan dipaké dina produksi AS tina diet soda sarta inuman gula bébas lianna geus disatujuan ku FDA. Aranjeunna teu acan kapanggih ngabalukarkeun isu kaséhatan sarta bisa nyadiakeun kalenturan keur tata hidangan diabetik.
sumber:
Nettleton, JA, et al. "Asupan Diet Soda na Risiko Kajadian métabolis Sindrom na Tipe 2 Diabetes dina Study Multi-étnis di aterosklerosis". Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2009; 32 (4): 688.