Aya sababaraha métode nu bisa dipaké pikeun perencanaan hidangan diabetik. Ieu alus panalungtikan leuwih ti hiji, tapi ogé penting pikeun inget yen kabutuhan diet diabetik bade robah dumasar kana Anjeun kelamin, umur, tingkat aktivitas, pangobatan, jangkungna, jeung beurat. Upami anjeun teu acan acan patepung sareng dietitian kadaptar, neangan hiji kaluar anu bisa mantuan Anjeun ngamekarkeun hiji rencana hidangan individualized nu moal papanggih sakabéh kabutuhan husus Anjeun.
Karbohidrat Métode cacah pikeun Planning hidangan diabetik
Cacah karbohidrat nya éta métode tata hidangan paling umum. Paling rencana hidangan diabetik bakal perlu mibanda 45 ka 60 gram karbohidrat per hidangan tapi inget yen kabutuhan pribadi Anjeun bisa jadi rada béda. Masih, éta téh jumlah alus mimitian ku.
Pikeun metoda ieu, anjeun bakal kudu diajar kumaha pangan gaduh karbohidrat dina aranjeunna, informasi naon néangan dina labél dahareun , sarta kumaha carana sasarua-saruana a porsi karbohidrat lamun labél dahareun teu aya. Sakali anjeun jadi akrab jeung ieu, anjeun bakal bisa gampang lagu carbs anjeun pikeun mastikeun nu nuju teu consuming teuing. Anjeun meureun hoyong tetep log a sapopoe.
karbohidrat pangan
- pangan Starchy kawas roti, buckwheat, béas, jeung Crackers
- Buah jeung jus
- kacang garing jeung produk kécap
- Sayuran Starchy , kawas kentang jeung jagong
- Manisan jeung pangan snack
dahareun Labels
Pangan bisa sakapeung muncul bisa rangkep kana individu ukuran porsi sanajan aranjeunna ngandung dua atawa leuwih servings per pakét.
Pikeun nangtukeun yén, kasampak di "ukuran porsi" jeung "servings per wadahna" di luhureun naon labél dahareun. Contona, upami hiji ukuran porsi anu 1 na aya 2 servings per wadahna, anjeun bakal kedah ganda sadaya nilai gizi dina labél dina raraga neangan gambar jelas tina nilai tina sakabéh wadahna.
The total karbohidrat bakal ayana sanggeus kalori, total gajih koléstérol na natrium on labél nu. Ieu bakal direcah salajengna kana sabaraha karbohidrat asalna tina serat, sarta sabaraha asalna tina gula dietary. Pikeun karbohidrat cacah, anjeun ukur perlu nengetan total karbohidrat.
Porsi dumasar Karbohidrat
Sababaraha pangan teu boga labél mariksa, anu geus naha nyaho sababaraha diitung karbohidrat estimasi bisa mantuan anjeun. handap ngawakilan 15 gram karbohidrat:
- 1 sapotong leutik buah seger (4 oz)
- 1/2 cangkir canned atanapi beku buah
- 1 nyiksikan tina roti (1 oz) atanapi 1 (6 -inch) tortilla
- 1/2 cangkir oatmeal atawa 3/4 cangkir paling cereals garing unsweetened
- 1/3 cangkir pasta asak atawa béas
- 4-6 Crackers
- 1/2 Inggris muffin atanapi Hamburger Bun
- 1/2 cangkir kacang hideung atawa sayur starchy
- 1/4 tina hiji béntang dipanggang badag (3 oz)
- 2/3 cangkir polos yogurt bébas gajih-(6 oz)
- 1 cup susu gajih bébas atanapi 1% (8 oz)
- 2 cookies leutik
- 2 inci Brownie pasagi atawa kueh tanpa frosting
- 1/2 cangkir és krim atawa sherbet
- 1 sirop sdm, jam, ager, gula atawa madu
- sirop lampu 2 sdm
- 6 nuggets hayam
- 1/2 cangkir casserole
- 1 cup sup
- 1/4 porsi of a ngagoreng Perancis sedeng
- 1/8 tina hiji 12 "ipis kulit pizza
Lempeng Métode pikeun Planning hidangan diabetik
Kalolobaan karek didiagnosis Tipe 2 klien diabetik abdi resep pikeun ngamimitian kaluar jeung Métode Lempeng tina tata hidangan.
Ieu mangrupakeun saeutik kirang overwhelming jeung teu merlukeun nambahkeun up karbohidrat. Eta teu merlukeun nu nalungtik naon pangan milik di kategori naon.
Maké plat dinner-ukuran baku, keur sarapan, sangkan satengah tina aci piring, sarta satengah buah séjén & protéin lean. Pikeun dahar beurang sarta dinner, sangkan satengah piring sayuran non-starchy, jeung satengah pangan starchy lianna jeung protéin lean. Pikeun dahar beurang sarta dinner, teras nambah susu non-lemak, susu-gajih low, atanapi aci sejen tambah hiji porsi buah.
Starchy pangan
- roti
- Tortillas atawa pita roti
- muffin Inggris atanapi bagel
- Hamburger atanapi buns anjing panas
- Béas atawa pasta
- Oatmeal atanapi unsweetened buckwheat garing
- Crackers
- Dipanggang atawa mashed kentang bodas atanapi amis
- usum squash
- Kacang, jagong atawa kacang dipanggang
Buah (pikeun dahar beurang & Buka puasa - 1 sapotong atawa 1/2 cangkir)
- apel
- Cau
- anggur
- jeruk
- Peaches
- Pears
- Pineapples
- Strawberries, blueberries atanapi raspberries
- Samangka, cantaloupe atanapi honeydew melon
- sari buah Unsweetened
Non-Fat atawa Low-Fat Susu (pikeun dahar beurang & Buka puasa - 1 cup)
- susu gajih bébas atanapi 1%
- polos gajih bébas atawa low-gajih yogurt fruited
- Gajih bébas atanapi susu kécap low-gajih
Sayur non-Starchy
- Asparagus
- Kacang héjo
- Brokoli
- sprouts Brussel
- Kol
- wortel
- Kembang engkol
- Selédri
- Bonténg
- Térong, squash panas atawa zucchini
- salad greens
- Supa
- peppers
- Omat
Lean Protéin pangan
- Hayam atawa kalkun jeung kulit dihapus
- sapi lean kayaning buleud, sirloin, flank steak, tenderloin atawa taneuh babak
- babi lean kayaning ham, Bacon Kanada, tenderloin, atawa chops loin puseur
- Seger atawa beku cod, flounder, haddock, halibut, trout, tuna, atawa tuna canned di cai, atawa salmon
- Gajih bébas atawa low-gajih kéju Pondok
- Deli low-gajih meats kawas turki
- cheeses low-gajih
- diganti endog atawa bule endog
- sosis low-gajih atanapi hotdogs
- Low-gajih mentega suuk
sampel Sarapan
- 2 keureut tina roti bakar sakabeh-gandum jeung bébas lemak-semprot mantega
- 1 endog digoréng, masak dina skillet non-iteuk kalawan haratis gajih-semprot masak jeung cabé hideung seger
- 1 sedeng peach seger
- 1 cup kopi jeung bébas lemak-satengah & satengah na diganti gula
sampel dahar beurang
- 1 cup Salad greens topped kalayan 1 gelas wortel, cucumbers, jeung tomat
- 2 sdm gajih bébas Italia ganti baju Salad
- 1 sliced & grilled payudara hayam skinless
- roll 1 gandum
- susu skim 1 cup
- 1 garing apal seger
sampel Buka puasa
- 1 cup kacang héjo sautéed kalawan haratis gajih-zaitun minyak flavored masak semprot jeung cabé hideung seger
- 2/3 cangkir asak béas coklat dicampurkeun asak jeung dicincang cabé bel beureum sarta low-natrium kaldu hayam
- 1 salmon fillet anu ngeunaan ukuran tina lontar Anjeun dipanggang ku jeruk nipis, low-natrium kaldu hayam, jeung cabe hideung seger
- 1 cup susu skim
- 1 cup sliced strawberries
- 2 sdm cahaya atawa gajih bébas dikocok topping