Diajar dina Konsép Key ka Plan suksés
Istilah "diabetik diet" ngarupakeun hal nu geus kaliwat. Kiwari, urang jeung diabetes teu boga naon larangan dahareun aneh cara kami sakali sangka. Ieu teu perlu ulah buah , dahar enol karbohidrat atanapi mésér diet kadaharan. Tapi, naon kami nyaho éta rencana hidangan individualized anu na dirobah dina karbohidrat-euyeub serat dianggo pangalusna pikeun maranéhanana jalma jeung diabetes.
Urang ogé nyaho yén rencana hidangan teu boga janten boring atanapi monoton. Anjeun bisa nyebutkeun pamit ka brokoli steamed jeung hayam pindang jeung ngabagéakeun rupa-rupa pangan, Cucina sarta jenis diet. Naha anjeun vegetarian , vegan, atawa nyobian dahar low-karbohidrat, kiwari, anjeun tiasa karajinan hiji rencana anu hade pikeun anjeun mun anjeun boga parabot katuhu.
Ngawas Karbohidrat anjeun
Karbohidrat nu gizi nu getih dampak gula paling. Upami Anjeun gaduh diabetes, éta penting pikeun ngawas asupan karbohidrat anjeun ku kituna anjeun bisa manggihan nu pangan dianggo pangalusna keur gula getih anjeun. Sababaraha urang jeung diabetes kauntungan ti handap karbohidrat diet consistent keur nu maranéhna dahar jumlah sarua karbohidrat dina waktos anu sareng sapopoé. Tanya dietitian Anjeun didaptarkeun atawa pendidik diabetes Certified lamun kukituna kauntungan tina dahar jumlah tetep karbohidrat dina hidangan Anjeun.
Stock Up dina Sayur Non-Starchy
Ku stocking up on sayuran non-starchy, anjeun bakal ningkatkeun volume dahareun dina hidangan Anjeun nu bisa mantuan pikeun ngurangan asupan total kalori.
Anjeun oge bakal ningkatkeun Anjeun asupan serat , anu bisa mantuan pikeun ngurangan kolesterol na leungit beurat.
Ngurangan Natrium asupan anjeun
A diet anu beunghar natrium bisa ningkatkeun resiko anjeun tina ngamekarkeun hipertensi (darah tinggi), nu mangrupakeun faktor résiko keur ngembang panyakit jantung. Kusabab jalma jeung diabetes aya di ngaronjat résiko tina ngamekarkeun panyakit jantung, ngajaga tekanan getih Anjeun di gawang penting.
Anjeun bakal hoyong ulah nambahkeun uyah kana dahareun Anjeun kitu oge sareng ningkatkeun asupan anjeun tina bungbuahan sarta sayuran, dua jenis kadaharan anu alami low di natrium jeung luhur di kalium nu mungkin gaduh épék nguntungkeun tekanan getih. A tipe diet anu geus digarap for sabaraha jelema jeung diabetes disebut diet dash.
Jieun Ieu pas Otong anjeun
rencana-euyeub gizi anu merenah, nikmat, tur luyu culturally bakal nulungan urang jieun perobahan lila-langgeng pikeun ngahontal jeung mertahankeun beurat awak kitu ogé nyegah atanapi komplikasi reureuh diabetes. Ngamimitian nyieun parobahan ku netepkeun tujuan basajan, tangible jeung realistis. Contona, upami anjeun pernah tuang sarapan kusabab anjeun dina gawena isuk-isuk, mimitian ku dahar sarapan tilu dinten per minggu. Atawa lamun kudu ngamimitian gawe mimiti, pek sarapan isuk-isuk jeung dahar eta jam gawé.
Diajar kumaha milih pilihan séhat lamun dining kaluar atanapi ngalakukeun dina dahareun. Tur upami Anjeun salah henteu kang Oki hiji, tapi hoyong ngamimitian masak, ngalenyepan kaahlian dasar jeung resep basajan. Butuh waktu sangkan paripolah anyar.
Ngajaga Paloh of Dahar
Dahar kudu pikaresepeun , pangalaman nikmat. Dahareun henteu ngan ngeunaan rasa, ayeuna teh pakait sareng kulawarga sarta babagi. Kituna, keur bisa ngajaga pelesir di dahar mangrupakeun komponén kritis kana dahar cageur.
Yakin, keur disada gampang dina kertas, tapi lamun éta nu gampang teu saurang bakal boga kasusah figuring eta sadayana kaluar. Tujuan pikeun manggihan kasaimbangan ku milih pangan cageur lolobana waktu, dengekeun awak anjeun, sarta dahar mindfully.
Manggihan Basajan, Resep saimbang Ti Sumberdaya kredibel
Sababaraha kali kami nyaho naon dahar, tapi boga pamanggih cara nempatkeun eta sadayana babarengan. Gaduhan resep mantuan pituduh Anjeun penting pikeun diajar tentang kontrol bagian. Resep oge bisa mantuan Anjeun manggihan anyar jeung nikmat papasangan dahareun jeung kombinasi ogé ngahemat waktos on préparasi dahareun jeung tata hidangan. A sumberdaya hébat diwangun ku didaptarkeun Gajih nu Diabetes Élmu sarta Atikan group praktek di Amérika Akademi Gizi na Dietetics.
Unggal resep ieu dikembangkeun ku profésional sarta mangrupa daptar eusi gizi. Éta ogé nyadiakeun tips on naon ngawula dahareun kalawan kumaha cara na sangkan panggantian.
meunang Pitulung
Mun anjeun ngabogaan kasulitan adapting konsep on sorangan atawa nyieun rencana hidangan sorangan, menta tulung. Upami Anjeun gaduh diabetes, asuransi Anjeun kudu ngalayanan diabetes terapi timer manajemén, sahingga anjeun ngabogaan hak pikeun papanggih jeung hiji Certified Diabetes pendidik (CDE). Salah sahiji specialties of CDE urang nyaeta pikeun ngembangkeun rencana hidangan individualized pikeun nyocogkeun teu ukur kabutuhan gizi anjeun tapi gaya hirup Anjeun, gol, sarta budaya.
sumber:
Amérika Diabetes Association. Standar Kamanusaan sarta Studi Médis di Diabetes - 2015. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.