Diabetes Diet mangrupa Dahar Plan Individualized
Nurutkeun kana Amérika Diabetes Association, jalma jeung diabetes tuang ngeunaan 45% kalori maranéhanana ti karbohidrat. Bari ieu rata-rata, jumlah total karbohidrat nu kudu dahar dina hiji poe mah béda for everyone. Kanyataanna, studi geus ditémbongkeun yén teu aya Jumlah idéal kalori dihakan ti karbohidrat, gajih jeung protéin sarta gantina jumlah kudu individualized.
Sanajan kitu, lantaran karbohidrat mangaruhan gula getih paling , mantau karbohidrat naha ku karbohidrat cacah atanapi diperkirakeun guessing bisa ningkatkeun kontrol gula getih.
Gajih didaptarkeun na pendidik diabetes Certified bisa nyieun rencana hidangan individualized dumasar kana pola dahar, tujuan, preferensi dahareun jeung budaya, jsb Jalma jeung diabetes kedah milih karbohidrat kualitas alus dina jumlah dikawasa. Sababaraha urang kauntungan tina dahar diet karbohidrat konsisten, contona, dahar jumlah sarua karbohidrat per hidangan poean (utamana sawaktos nyandak dosis dibereskeun insulin). Batur latihan ditaksir tatarucingan karbohidrat cacah atanapi tuang diets karbohidrat handap.
Faktor naon Tangtukeun abdi Karbohidrat allotment?
Pananjung kaluar jumlah katuhu karbohidrat nu kudu dahar sapopoé kedah usaha kolaborasi antara panyadia Anjeun Podomoro, dietitian atawa pendidik diabetes Certified, sarta anjeun.
Faktor anu pangaruh asupan karbohidrat anjeun téh gender, beurat, tingkat aktivitas, angka gula getih, jeung sajabana Contona, upami anjeun di handap diet 1600 kalori sarta anjeun prescribed diet nu ngandung 45% kalori ti karbohidrat mangka anjeun bakal meakeun ngeunaan 45 g - 60 g karbohidrat per hidangan sarta 15 g - 30 g karbohidrat pikeun snack.
Kumaha anjeun ditilik karbohidrat ieu sapopoe oge bakal gumantung kana rupa-rupa faktor kaasup: obat diabetes ( sababaraha obat perlu dicokot tina dahareun tur lamun nu ngalakukeun insulin timing karbohidrat anjeun bakal masalah), dahar pola, respon glukosa getih , latihan, jsb Studi geus nembongkeun yen dahar karbohidrat handap sarapan bisa ngabantu pikeun ngaronjatkeun beurat na getih gula. Sajaba ti éta, studi séjén nyarankeun yén hiji gajih tinggi, sarapan protein tinggi bisa mantuan pikeun ngurangan gula getih . Anjeun tiasa nangtukeun naon gawéna pangalusna keur anjeun. Hiji cara nu sae pikeun nguji is pikeun nguji gula getih anjeun saméméh jeung sanggeus dahar. Mun gula getih anjeun aya dina rentang target dua jam sanggeus tepung a ti anjeun terang rencana hidangan Anjeun berpungsi pikeun anjeun.
Conto 45 g - 60 g rencana karbohidrat hidangan nyaéta saperti kieu:
sarapan:
3 bule endog dua keureut tina sakabeh roti bakar sisikian (30 g karbohidrat), apu, tomat
1 sapotong leutik buah (15 g karbohidrat)
Total karbohidrat: ~ 45 g karbohidrat
dahar beurang:
1 Salad kalawan apu, bonteng, wortel, 1/4 alpukat (~ 5 g karbohidrat)
1 cup natrium low lentil sup (30 g karbohidrat)
3 gelas hawa popped popcorn (15 g karbohidrat)
Total karbohidrat: ~ 50 g karbohidrat
snack:
1 apal leutik (15 g karbohidrat)
1 séndok mentega suuk
Total karbohidrat: ~ 15 g karbohidrat
dinner:
4 oz grilled salmon
1 cup asparagus Anggang kalayan kacang cannellini 1/2 cangkir (20 g karbohidrat)
1 kentang amis badag (35 g karbohidrat)
Total karbohidrat: ~ 55 g karbohidrat
snack:
1 non gajih polos yogurt Yunani (7 g karbohidrat)
3/4 cangkir blueberries (15 g karbohidrat)
Total karbohidrat: ~ 22 g karbohidrat
Dimana Kuring Dupi Mimitian lamun kuring Ulah Boga Dietitian atanapi CDE?
The Amérika Diabetes Association ngajak dimimitian ku kira 45 g - 60 g per hidangan. Anjeun bisa jadi kudu dahar diet karbohidrat handap, tapi uji coba gula getih anjeun saméméh jeung sanggeus hidangan tiasa mantuan Anjeun pikeun nempo lamun rencana hidangan Anjeun berpungsi.
Ideally, dua jam sanggeus dahar gula getih anjeun kedah kirang ti 180mg / dl. Lamun leuwih luhur anjeun kudu ngaluyukeun rencana hidangan Anjeun.
> Sumber:
> Amérika Diabetes Association. Cacah karbohidrat. Diakses ping-garis. Oktober 25, 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> Amérika Diabetes Association. Standar Kamanusaan sarta Studi Médis di Diabetes - 2015. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.