Tilu Metode pikeun nyukcruk
Jalma jeung diabetes kudu ngatur naon maranéhna dahar, utamana sabaraha karbohidrat maranéhna dahar . Karbohidrat anu kapanggih dina bungbuahan, sayur, séréal, sarta pangan sugary, sarta mangrupakeun gizi anu gula getih dampak paling. Jumlah karbohidrat salah kedah tuang beda jalma ka jalma tur bisa jadi gumantung jenis kelamin, ukuranana, tingkat aktivitas sarta regimens nginum obat.
Bari euweuh hiji ukuran fits kabeh rencana diet anu hade pikeun ngatur diabetes jeung beurat, aya tipena béda sahiji metodeu tracking karbohidrat nu bisa nulungan anjeun tetep karbohidrat sarta gula getih dina gawang. Ieu kaasup heubeul, tapi gampang ngagunakeun-tukeur rencana, cacah karbohidrat dina gram na diet karbohidrat konsisten.
Nyukcruk asupan dahareun anjeun bisa mantuan anjeun dahar kitu poean nu bisa nyadiakeun informasi ngeunaan cara awak anjeun responds kana dahareun. Nyaho kumaha pangan mangaruhan gula getih anjeun mere Anjeun parabot pikeun ngajaga kontrol hadé. Ngajaga lagu karbohidrat hiji hal anu urang kalayan boh Tipe 1 atanapi Tipe 2 diabetes sakuduna ngalakukeun.
Sateuacan Anjeun Mimitian
Karbohidrat anu bagian pangpentingna tina dahareun maneh dahar. Aranjeunna langsung mangaruhan glukosa getih anjeun ampir langsung saatos dahar aranjeunna. Katiluna métode tracking handap pitulung anjeun tetep carbs anjeun dina kasaimbangan. 15 gram karbohidrat sarua salah pilihan karbohidrat.
Kumaha anjeun nyaho naon 15 gram carbs téh? Ieu moal salawasna gampang. Kahiji, nyetél pasini ku pendidik diabetes dietitian atanapi Certified, lamun bisa. Ogé, paling fakta daptar labél dahareun gizi daptar carbs. Aya ogé buku, aktip , sarta daya online pikeun mantuan Anjeun angka eta sadayana kaluar.
Hidangan Plan Exchange
Ieu pérsi heubeul tina cacah karbohidrat tapi masih bisa dipaké junun.
rencana ieu meulah dahareun kana genep kategori: Aci, bungbuahan, sayuran, susu, daging, jeung lemak. Anjeun bakal dibéré jumlah nu tangtu séntral karbohidrat per hidangan sarta bisa make poto eta jadi anjeun resep. ukuran dina porsi didaptarkeun gaduh jumlahna sarupa ngeunaan kalori, protéin, karbohidrat, sarta lemak. Aya daptar dahareun pikeun mantuan nu katingali naon kategori dahareun anjeun ragrag kana. Hayu urang disebut rencana bursa sabab nawarkeun maneh kalenturan ka dagangan hiji dahareun dina daptar pikeun kadaharan sarupa. Contona: exchanging 3/4 cangkir buckwheat tiis pikeun satengah tina hiji muffin Inggris. béréndélan dahareun Exchange nu sadia tina dietitian Anjeun. Éta ogé bisa kapanggih dina buku atanapi online.
cacah Karbohidrat
cacah karbohidrat bisa sigana kawas tugas daunting di hareup, tapi sakali Anjeun perlu dipaké pikeun eta, hal jadi loba gampang. Sawaktos Anjeun keur cacah karbohidrat per gram, sadaya karbohidrat cacah. Contona, upami 3/4 cangkir buckwheat anu 22 g karbohidrat anjeun bakal cacah pamadegan 22 g karbohidrat, sabalikna tina cacah aranjeunna salaku hiji bursa. Cacah karbohidrat nyaéta leuwih fleksibel rencana na dahar dipercaya rencana sabab leuwih tepat. Ieu hususna penting pikeun jalma anu butuh insulin dumasar kana asupan karbohidrat maranéhanana.
Pikeun jalma ieu, anjeun tiasa nyaluyukeun dosis anjeun nurutkeun jumlah carbs Anjeun bade tuang di hidangan éta. Hijian insulin per gram carbs nu ilahar kaluar ku dokter anjeun atanapi dietitian dumasar kana respon awak anjeun keur carbs. Ieu merlukeun ati tracking sarta glukosa getih nguji ningali kumaha carbs mangaruhan gula getih anjeun. Pikeun neuleuman kumaha carana cacah karbohidrat bisa papanggih jeung hiji dietitian kadaptar atawa pendidik diabetes Certified anu tiasa ngajarkeun mana karbohidrat datangna ti, kumaha ngukur pangan anu teu boga labél, kumaha carana maca labél jeung sumber naon make jeung cacah karbohidrat.
Kadang-kadang jalma nu reuwas salaku naon pangan ngandung karbohidrat .
Karbohidrat Diet konsisten
Kalolobaan jalma jeung diabetes bakal nyandak kauntungan tina dahar diet karbohidrat konsisten. Nalika di handap diet karbohidrat konsisten, anjeun tiasa assess kumaha awak anjeun responds kana pangan tangtu jeung angka kaluar nu pangan anjeun kedah ulah aya . jenis ieu diet ogé bisa mantuan ka sosok kaluar nginum obat dosing. A dietitian atanapi dokter anjeun bakal nulungan anjeun ngadegkeun sabaraha carbs anjeun kudu ngahakan unggal poe. Biasana, insulin atawa nginum obat diabetes séjén dosis ogé tetep konstan. Anjeun tetep jumlah karbohidrat sami di tiap tepung, tapi teu kedah tuang pangan sarua sapopoé. Coba tetep dahar sapopoé anjeun sarta laksana rutin sami.
Summing Ieu Up
Perkara teu metoda nu make, inget ka parios tingkat glukosa getih mindeng jeung nulis turun angka na oge sabaraha carbs geus didahar sapoe . Alus catetan buruk bakal mere Anjeun tur dokter Anjeun hiji gambar tepat kumaha éféktif rencana dahareun anjeun sarta jadwal nginum obat anu. Jeung nu mantuan Anjeun ngajaga kontrol alus tur tetep nomer anjeun dina katuhu .
> Sumber:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie> Kovarick>, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA, sareng Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Nganggo MyPyramid.gov Website salaku alat pikeun atikan Diabetes Timer Manajemén". Diabetes Spéktrum 2006 19: 122-126.
> "Rencana hidangan na Diabetes". Rumah Sakit barudak tina Pittsburgh. Apr 2005. Kids Kaséhatan.
> Amérika Diabetes Association. Standar Kamanusaan sarta Studi Médis di Diabetes - 2016. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2016 Jan; 39 Suppl 1: S1-112.