Program latihan sanggeus Taktak Jalan Labrum cimata

1 -

PT latihan sanggeus cimata Taktak Jalan Labrum

Lamun boga taktak cimata labrum , Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan ngadalikeun nyeri taktak anjeun jeung ningkatkeun cara anjeun tiasa nganggo panangan anjeun. PT anjeun dipikaresep bakal nulis resep latihan for nu maneh mun salaku bagian tina program rehab anjeun cimata taktak labrum Anjeun. Anjeun bisa ngalakukeun latihan di klinik PT, atawa anjeun bisa jadi diperlukeun pikeun ngalakukeun latihan mandiri salaku bagian tina program latihan imah anjeun.

The labrum tina taktak mantuan mun deepen stop kontak, sarta lamun torn anjeun bisa ngalaman rasa kawas gabungan kasebut "leupas" atawa nu Anjeun taktak dislocates gampang. Ieu bisa ngarasakeun wobbly mun anjeun ngahontal overhead atanapi mun anjeun angkat barang. Terapi fisik pikeun cimata taktak labrum dipikaresep bakal difokuskeun ngaronjatkeun kakuatan taktak sakabéh jeung stabilitas. Kadang-kadang, gawe mulangkeun normal rentang gerak (ROM) dina taktak anjeun bisa ogé jadi diasupkeun ka program latihan labrum taktak anjeun.

Di dieu téh progression hambalan-demi-hambalan tina program latihan PT pikeun cimata taktak labrum. Meureun nya sarupa hiji nu therapist fisik sorangan prescribes for nu maneh mun. Inget, program PT anjeun sanggeus labrum cimata taktak kudu pribadi sarta husus pikeun kaperluan anjeun. Pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian sagala program latihan janten yakin yen latihan geus aman for nu maneh mun.

2 -

Lingkup latihan Motion

A tatu labrum ilaharna ngabalukarkeun "leupas" rarasaan dina taktak anjeun atanapi mungkin ngarasa kawas taktak anjeun bakal tumiba kaluar tina gabungan. Ku kituna naha dianggo dina rentang gerak? Sabab sok gerak nu gaduh di taktak anjeun bisa jadi abnormal sanggeus cimata labrum. Latihan mulangkeun cara normal belah taktak anjeun bisa jadi kudu saméméh progressing kana sagala latihan strengthening.

Latihan pikeun taktak ROM bisa ngawengku:

• latihan ROM pasip mana therapist Anjeun ngalir taktak anjeun sarta panangan anjeun
• Latihan Taktak Jalan katrol
• Taktak Jalan rentang aktif tina latihan gerak

Pastikeun pikeun mindahkeun taktak anjeun ngaliwatan ROM pinuh na, sarta ngeureunkeun lamun ngarasa nyeri atanapi instability taktak anjeun ngalakukeun latihan. Nedunan 10 nepi 15 pangulangan tina taktak ROM latihan dua tilu kali unggal poé.

3 -

Rotator Cuff strengthening

Taktak labrum ngaronjatkeun stabilitas kana gabungan taktak anjeun, sarta cimata hiji bisa nyieun taktak anjeun teu stabil. Jadi kumaha anjeun tiasa meunangkeun deui a taktak gabungan stabil? Rotator cuff strengthening bisa ngabantu ngaronjatkeun stabilitas dinamis jeung gabungan taktak anjeun.

Latihan pikeun cuff rotator Anjeun bisa jadi prescribed ku PT anjeun sanggeus cimata taktak labrum. Latihan bisa ngawengku:

• isometrics taktak
• Lalawanan band rotator cuff strengthening
• Shoudler rentang aktif tina latihan gerak kalayan dumbbell a
• beurat Taktak Jalan latihan bearing

Unggal latihan bisa dipigawé 10 nepi 15 pangulangan tilu atawa opat kali per minggu. Pastikeun pikeun ngeureunkeun sagala latihan rotator cuff lamun ngarasa nyeri taktak atawa lamun shoudler anjeun karasaeun kawas éta bisa digolongkeun kaluar tina gabungan.

Ilaharna, latihan mimitian ku cuff rotator strengthening kalawan panangan anjeun di sisi Anjeun; éta gabungan taktak téh leuwih stabil dieu. Anjeun meunang kuat, PT Anjeun bisa jadi kudu anjeun damel di strengthening rotator cuff kalawan panangan anjeun jauh tina awak anjeun sarta nepi dina hawa. Ieu beuki nangtang ka otot taktak anjeun, tapi bisa jadi progression perlu pinuh cageur sanggeus cimata taktak labrum.

4 -

Stabilitas Scapular sanggeus Taktak Jalan Labrum cimata

scapula anjeun ngarupakeun salasahiji komponén utama sakabéh taktak kompléks gabungan anjeun, sarta eta teu matak dipaliré lamun dipake dina latihan sanggeus cimata taktak labrum. Therapist fisik Anjeun bisa nulis resep latihan stabilisasi scapular for nu maneh mun keur normalize mobilitas taktak jeung fungsina.

stabilitas Scapular latihan kamajuan ngaliwatan latihan jeung bohong dina tummy anjeun pikeun latihan dipigawé di sisi bohong. The rawan I, T, sarta Y sarta baris rawan anu baku latihan stabilitas scapular; PT Anjeun tiasa kudu kumaha ngalakukeun éta leres. Anjeun oge bisa dianggo kana strengthening scapular tur kadalikeun ngagunakeun mesin beurat.

Unggal latihan stabilitas scapular kudu dipigawé lalaunan keur 10 nepi 15 pangulangan, sarta anjeun bisa ngaronjatkeun tantangan ku ngayakeun beurat leutik atawa dumbbell dina leungeun anjeun anjeun ngalakukeun latihan.

5 -

Taktak Jalan Proprioception na Balance

Percanten atawa henteu, anjeun kedah balance alus dina taktak anjeun ka éféktif make leungeun Anjeun. Kasadaran dimana taktak anjeun aya dina spasi anjeun mindahkeun sabudeureun penting, sarta kasadaran ieu - atanapi proprioception --may jadi impaired sanggeus cimata taktak labrum. therapist fisik Anjeun bisa masihan anjeun sababaraha latihan pikeun ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan taktak jeung proprioception.

The latihan taktak dinamis isometric mungkin dipigawé ku band lalawanan. Jang ngalampahkeun eta, ngagolér dina balik anjeun kalawan panangan anjeun nepi ka arah siling. Tahan onto hiji tungtung hiji band lalawanan, jeung boga babaturan nyekel tungtung séjén. sobat anjeun bisa leumpang di sabudeureun anjeun rupa arah, ngarobah jumlah lalawanan dina band sakumaha maneh nyekel panangan anjeun nu ajeg. Ngalakukeun latihan pikeun 30 ka 60 detik, sarta lajeng istirahat. Anjeun tiasa nyieun latihan beuki nangtang ku nutup panon Anjeun salami gerak dina.

Dina klinik, hiji dewan BAPS atawa dewan wobble bisa dipaké salaku hiji beungeut stabil pikeun mantuan ngaronjatkeun proprioception shoudler Anjeun. PT Anjeun bisa jadi kudu anjeun damel dina posisi push-up atanapi di quadruped - dina sagala fours kawas Crawling - pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan shoudler bari maké dewan wobble. latihan ieu bisa replicated ku ngajalankeun beurat taktak bearing latihan di quadruped di imah.

6 -

Balik deui ka Fungsi Full sanggeus cimata Taktak Jalan Labrum

Salah sahiji komponén pangpentingna program PT anjeun sanggeus cimata taktak labrum nyaeta pikeun mantuan Anjeun balik deui ka funciton normal anjeun sarta aktivitas. Tingkat aktivitas dulur urang mah béda, jadi ieu bagian tina rehab Anjeun kudu pribadi ka kabutuhan Anjeun.

Mun karya Anjeun butuh ngalakonan kagiatan kalawan overhead leungeun anjeun, PT Anjeun bisa nulis resep latihan husus nu meniru tanggung jawab proyek Anjeun.

Atlit gawe balik ka olahraga masing-masing bisa jadi butuh latihan husus pikeun meunang deui partisipasi normal. pamaén baseball bisa kauntungan tina program 10 latihan Thrower urang sanggeus bedah labrum cimata atawa perbaikan labrum. Mun anjeun saurang pamaén ténis, Anjeun bisa jadi kudu nedunan latihan ayun ténis husus, sarta golfers butuh latihan béda pikeun meunangkeun deui dina kursus sanggeus cimata taktak labrum.

Lamun boga cimata taktak labrum, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina program latihan terapi fisik - sarupa kieu hambalan-demi-hambalan progression - mantuan ngaronjatkeun jalan belah shoudler anjeun sarta fungsi. PT Anjeun tiasa ningalikeun maneh kumaha ngalakonan latihan leres kitu anjeun bisa gancang tur aman meunang deui nyeri normal tingkat aktivitas bébas Anjeun.

_{Sumber: Hayes, K etal. Instability Taktak: manajemén sarta rehabilitasi. JOSPT 32 (10). Oktober 2002. 497-509.}