Latihan Taktak Jalan Isometric

Upami Anjeun gaduh nyeri taktak, anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui taktak normal rentang gerak (ROM) , kakuatan, sareng mobilitas hanca. Therapist fisik Anjeun bakal tiasa assess kaayaan anjeun sarta nulis resep rupa perlakuan pikeun mantuan Anjeun balik deui ka diri normal Anjeun.

Latihan pikeun taktak anjeun penting pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui fungsi normal. Aya rupa-rupa latihan nu tiasa nedunan. Ieu bisa ngawengku:

• latihan ROM pasip
• Latihan ROM aktip
• taktak Jalan plyometrics
• Rotator Cuff strengthening

Latihan Isometric oge tipe latihan nu therapist fisik Anjeun bisa nulis resep pikeun taktak anjeun. latihan Isometric anu dipigawé nalika otot Anjeun kontrak, tapi euweuh gerak lumangsung di sabudeureun gabungan taktak anjeun. therapist fisik Anjeun bisa nulis resep latihan taktak isometric salaku bagian tina program latihan home rehab Anjeun.

Aya kali husus nalika latihan isometric téh nguntungkeun pikeun nedunan. Ieu bisa ngawengku:

• Dina tahap awal terapi nalika peradangan bisa nyieun gerak taktak nyeri.
• Saatos bedah taktak.
• Lamun nyobaan pikeun ngaronjatkeun fungsi muscular dina ROM taktak husus.

Ngamimitian latihan taktak isometric, tuturkeun ieu hambalan-demi-hambalan pituduh. Ngan pastikeun Anjeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian ieu, atawa sejen, program latihan. Hal ieu ogé dianjurkeun Anjeun didatangan therapist fisik anjeun pikeun diajar kumaha carana ngalakonan latihan leres tur janten yakin teh latihan nu luyu pikeun kaayaan spésifik Anjeun.

1 -

Isometric Taktak Jalan Flexion

Pikeun mimitian ku flexion taktak, nangtung nyanghareup témbok a. Ngabengkokkeun siku anjeun tina taktak anjeun keukeuh latihan, sarta nyieun fist a. Tempat anu anduk narilep antara fist anjeun sarta témbok, sarta gently mencet leungeun anjeun kana témbok. Tahan pikeun 5 detik, lajeng lalaunan ngaleupaskeun.

Inget, teu aya kudu nyoba nyorong témbok leuwih. Ngan mencet gently kana témbok pikeun ngaktipkeun otot taktak anjeun. Ieu hususna penting lamun anjeun ngan dimimitian latihan isometric sanggeus bedah taktak.

Ngulang latihan pikeun 10 ka 15 pangulangan, sarta lajeng ngaléngkah ka latihan salajengna: isometric taktak penculikan

2 -

Taktak Jalan penculikan Isometric Latihan

Nedunan isometric latihan taktak penculikan, nangtung ngeunaan 6 inci tina témbok, tapi giliran awak anjeun jadi éta jejeg témbok. Taktak hayang olah raga kedah deukeut jeung témbok.

Jieun fist a na mencet kana témbok. Anjeun bisa keukeuh ngagunakeun narilep up anduk pikeun kanyamanan tambahan saeutik. Gently mencet kana témbok sakumaha lamun nyoba ngangkat panangan anjeun kaluar ka sisi, jeung tahan eta aya keur 5 detik. Lalaunan ngaleupaskeun tekanan dina témbok.

Ngulang latihan 10 nepi 15 pangulangan, sarta lajeng mindahkeun onto nu latihan salajengna (dirancang pikeun meunangkeun Anjeun otot rotator cuff gawé).

3 -

Isometric Taktak Jalan Rotation kaluar

Isometric rotasi éksternal taktak mangrupa latihan nu bisa ngabantu nguatkeun otot rotator cuff anjeun, husus teres Anjeun minor sarta infraspinatus Anjeun. Nedunan latihan, terus nangtung jejeg témbok hiji ngeunaan 6 inci tina eta. Taktak anjeun exercising taktak jadi pangdeukeutna ka témbok.

Ngabengkokkeun siku anjeun 90 derajat, sangkan fist a, sarta mencet deui leungeun anjeun kana témbok sakumaha lamun anjeun puteran panangan anjeun ka luar. Paké anduk leutik pikeun padding saeutik, upami diperlukeun. Gently mencet kana témbok salila kira 5 detik. Lalaunan ngaleupaskeun tekanan dina témbok.

Ngulang latihan 10 nepi 15 pangulangan, sarta lajeng ngamimitian rotator hareup cuff latihan isometric.

4 -

Isometric Taktak Jalan internal Rotation

Nedunan isometric rotasi internal taktak, posisi awak anjeun ku kituna anjeun nyanghareupan hiji sudut luar tina témbok atawa nyanghareupan pigura panto. Anjeun kudu nyanghareup témbok, sarta taktak anjeun exercising kedah deukeut bubuka panto atawa sudut témbok.

Ngabengkokkeun siku anjeun 90 derajat, sangkan fist a, sarta gently mencet kana sudut témbok atawa panto jamb saolah-olah anjeun nyoba muterkeun leungeun anjeun batin arah tombol beuteung anjeun. Inget, teu gerak kedah lumangsung dina taktak Anjeun salami latihan. Paké anduk narilep leutik keur padding. Pencet jeung tahan pikeun 5 detik, lajeng lalaunan ngaleupaskeun.

Ngulang 10 nepi 15 pangulangan, sarta lajeng ngaléngkah ka taktak final latihan isometric: extension isometric.

5 -

Isometric Taktak Jalan penyuluh

Nedunan extension taktak isometric, nangtung ngeunaan 6 inci jauh ti témbok nu mibanda deui anjeun nyanghareupan eta. Tetep siku anjeun lempeng jadi panangan anjeun ka handap deukeut hip Anjeun. Jieun fist a, sarta gently mencet eta kana témbok tukangeun anjeun. Inget, saeutik pisan gerak kedah lumangsung dina taktak anjeun.

Tahan tekanan ngalawan tembok keur 5 detik, sarta teras leupaskeun lalaunan. Ngulang latihan 10 nepi 15 pangulangan.

isometrics Taktak Jalan bisa dipigawé nepi ka 3 kali per dinten, tapi pastikeun nanya therapist fisik anjeun ngeunaan frékuénsi pikeun kaayaan spésifik Anjeun.

Sakali anjeun ngawitan regaining aktivasina otot taktak, anjeun tiasa kamajuan isometrics taktak anjeun jeung dinamis isometrics lalawanan band na taktak aktif ROM.

Taktak Jalan latihan isometric mangrupakeun hambalan kahiji hébat salila prosés rehab anjeun kaayaan taktak anjeun. Ku ngajalankeun latihan mimiti di program terapi Anjeun, Anjeun tiasa nyetel diri nepi ka boga transisi seamless kana canggih taktak strengthening latihan leuwih.