1 -
Taktak Flexion Range of Motionpulleys Taktak téh hiji jalan alus teuing pikeun ngaronjatkeun rotator cuff na rentang taktak gerak sanggeus tatu atanapi bedah. Upami Anjeun gaduh nyeri taktak atawa geus miboga bedah taktak, teras terapi fisik bisa jadi hiji pilihan unggulan pikeun mantuan Anjeun ngurangan nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun fungsi Anjeun sakabéh.
Anjeun therapist fisik bisa make modalitas terapi kawas panas atawa és pikeun mantuan ngurangan nyeri anjeun, sarta latihan anu mindeng prescribed pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun taktak anjeun rentang gerak (ROM) , kakuatan , sareng mobilitas. Latihan téh bagian penting tina program rehabilitasi Anjeun sakabéh pikeun taktak anjeun.
tatu umum sarta masalah anu bisa ngabalukarkeun nyeri taktak kaasup tapi teu diwatesan ka:
- taktak beku
- taktak Jalan bursitis
- Tatu cuff Rotator atanapi bedah
- taktak Dislocated
- Narekahan humeral proksimal
Salila tahap awal perlakuan keur nyeri taktak atawa disfungsi, hal anu penting pikeun balikkeun ROM normal pikeun taktak anjeun. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu téh ngagunakeun pulleys taktak . pulleys ieu ngagantung leuwih panto, sarta anu dipaké pikeun nyadiakeun hipu, ROM pasip kana taktak anjeun.
pulleys Taktak Jalan dipaké dina loba klinik terapi fisik, sarta anjeun bisa hayang mésér pulleys taktak anjeun sorangan sangkan bisa nedunan latihan taktak ROM di imah. Sejen béaya rendah sarta pilihan basajan nyaéta pikeun nyieun pulleys taktak anjeun sorangan ngagunakeun di imah.
Hayu urang ngamimitian kalawan Taktak Jalan Flexion
Sateuacan ngawitan ieu, atawa program latihan sejen, pariksa di kalayan dokter anjeun sarta theraipst fisik pikeun mastikeun geus aman for nu maneh mun.
Aya latihan basajan nu bisa dipigawé maké pulleys taktak anjeun. Anjeun tiasa nuturkeun hambalan ieu ku pituduh hambalan ka ngamimitian ROM taktak ngajalankeun maké pulleys. Pastikeun Anjeun pariksa ku dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian sagala program latihan.
The latihan heula nedunan kalawan pulleys anjeun flexion taktak. Jang ngalampahkeun ieu, ngagantung pulleys anjeun leuwih panto sarta nangtung kalawan deui anjeun ka panto. Tahan handles tina pulleys dina duanana leungeun, sarta narik cecekelan di sisi non-nyeri anjeun ka handap. Lamun anjeun ngalakukeun ieu, sisi séjén lalaunan bakal naek nepi. Ngawenangkeun taktak anjeun sarta panangan pikeun mindahkeun gancang sareng up bari tetep siku anjeun lempeng, sarta nganggo pulleys angkat panangan anjeun salaku sajauh mungkin. Ngeureunkeun lamun ngarasa nyeri di taktak anjeun.
Ngidinan pulleys narik panangan anjeun nepi kana flexion dugi aran slight galur dina taktak anjeun. Saatos 2 detik kalayan taktak anjeun dina posisi diangkat, nganggo pulleys pikeun ngidinan panangan anjeun ka lalaunan balik deui ka handap ka sisi anjeun. Ngulang gerak ieu 10 kali pikeun taktak nyeri anjeun, sarta ngaléngkah ka latihan salajengna.
2 -
Taktak Jalan penculikan Maké PulleysSaatos Anjeun ngalakukeun 10 pangulangan of flexion taktak, nuluykeun nangtung kalawan pulleys taktak anjeun jeung nongkrong leuwih panto na jeung deui anjeun ka panto. Bari nyekel duanana handles tina pulleys taktak, narik gently cecekelan handap dina leungeun anjeun di sisi non-nyeri. Anjeun ngalakukeun ieu, ngidinan pulleys pikeun ngangkat taktak nyeri anjeun kaluar ka gigir.
Pastikeun tetep siku anjeun lempeng anjeun ngidinan pulleys angkat panangan anjeun kaluar ka sisi anjeun. Ngawenangkeun panangan anjeun ka angkat dugi galur a dirasakeun dina taktak anjeun. Ngeureunkeun lamun ngarasa nyeri seukeut.
Lamun anjeun ngarasa tegangan hipu di taktak anjeun, ngeureunkeun jeung tahan posisi ieu 2 detik. Lajeng, make leungeun non-nyeri anjeun sarta panangan ka lalaunan nurunkeun panangan nyeri anjeun sarta taktak turun ka sisi anjeun. Ngulang latihan ieu 10 kali, lajeng anjeun siap ngaléngkah ka latihan salajengna. Inget, maneh moal kudu ngarasa sagala nyeri langgeng dina taktak anjeun mun anjeun ngalakukeun latihan ieu. Upami Sadérék, pariksa di kalayan therapist fisik Anjeun.
3 -
Taktak internal Rotation Maké Leuwih deui-Door PulleysNedunan rotasi internal nganggo leuwih deui-panto pulleys taktak, nangtung jeung deui anjeun ka panto jeung tahan duanana handles tina sistem katrol Anjeun. taktak nyeri Anjeun kudu diputer jero rada na leungeun anjeun kudu istirahat comfortably balik hip Anjeun atawa balik low.
Paké samping non-nyeri anjeun pikeun narik katrol nu nanganan handap. Anjeun ngalakukeun ieu, sisi balik deui anjeun bakal ditarik nepi ku sistem katrol. Paké katrol ka narik leungeun anjeun nepi deui anjeun dugi a manteng hipu dirasakeun, sarta tahan posisi ieu dua detik. Lajeng lalaunan ngidinan panangan balik deui anjeun ka handap deui handap ka wewengkon kakara balik hip Anjeun.
Latihan ieu oge bisa dipigawé maké anduk hiji balik deui anjeun tinimbang sistem katrol.
Ngulang latihan ieu 10 pangulangan. Nu kakarék réngsé hiji program latihan dirancang pikeun mantuan Anjeun ngaronjatkeun ROM tina taktak anjeun. program latihan ieu bisa terus-terusan nepi ka tilu kali per poé. Pastikeun nanya therapist fisik anjeun kumaha remen nu peryogi nedunan latihan ieu.
Anjeun kamajuan jeung perlakuan taktak anjeun, latihan ieu bisa jadi leuwih gampang ngalakukeun. Progression keur latihan ROM taktak kaasup ngajalankeun taktak rentang aktif tina latihan gerak , latihan stabilisasi scapular , atawa rotator latihan cuff strengthening . Deui, pariksa kalayan therapist fisik anjeun pikeun mastikeun yén anjeun progressing leres kalayan program latihan taktak anjeun.
nyeri taktak bisa ngawatesan pangabisa anjeun ngagunakeun panangan anjeun normal, sarta eta bisa nyegah anjeun ti sakumaha kuduna atanapi ti ngarasakeun olahraga sarta aktivitas rekreasi normal. Pintonan rentang hipu tina latihan gerak kalawan sistem katrol taktak bisa jadi lengkah awal anjeun pikeun malikkeun mobilitas normal jeung fungsi pikeun taktak nyeri Anjeun.