Upami Anjeun gaduh nyeri taktak , Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui rentang taktak normal gerak jeung kakuatan tur balik ka fungsi normal. Therapist fisik Anjeun bisa make rupa modalitas pikeun mantuan ngadalikeun nyeri anjeun atanapi ngaronjatkeun fungsi otot , sarta anjeunna atanapi manehna dipikaresep bakal nulis resep latihan taktak.
Mun nyeri Anjeun persists, dokter anjeun bisa nyarankeun yen Anjeun gaduh bedah taktak pikeun ngabenerkeun masalah anjeun. Taktak Jalan arthroscopy mangrupa prosedur mana insturments bedah anu diwanohkeun ka taktak anjeun via portals leutik. Ieu liang leutik ngabantu ngurangan likelihood inféksi, bisa tetep nyeri mun minimum, sarta ngidinan pikeun penyembuhan leuwih gancang sarta balik deui ka aktivitas normal.
prosedur taktak arthoscopic béda bisa ngawengku:
- perbaikan cuff Rotator
- perbaikan Labrum
- decompression acromial Sub
- resection Distal of clavicle nu
Rehabilitasi sanggeus taktak arthroscopy nyaéta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngahontal recovery pinuh. Tujuan rehab sanggeus bedah shoudler ilaharna ngawengku ngaronjatkeun rentang taktak gerak jeung kakuatan, nurunna nyeri, sarta ngaronjatkeun pamakéan hanca overal sahiji tungtungna luhur anjeun. Progression tina latihan kudu diawasan ku dokter anjeun sarta therapist fisik. Handap hiji hambalan-demi-hambalan taktak arthroscopy pos-op progression latihan bisa ngabantu anjeun gaduh rehab suksés.
Pastikeun pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian ieu, atawa sejen, program latihan pikeun taktak anjeun pikeun mastikeun latihan nu geus aman for nu maneh mun.
Latihan stabilisasi Scapular
Scapular, atawa agul taktak, latihan stabilisasi bisa dipigawé pikeun mantuan mangtaun stabilitas sabudeureun gabungan taktak anjeun. Inget yen gabungan taktak anjeun ngawengku artikulasi antara tulang Anjeun kerah, scapula, sarta tulang luhur. Katiluna tina tulang ieu kudu mindahkeun leres pikeun taktak lengkep sareng fungsi panangan. The latihan stabilisasi bisa dilakukeun bari jeung bohong dina beuteung anjeun sarta ngangkat panangan anjeun kaluar ka sisi, nepi overhead, lajeng ku cara panangan anjeun ka handap pikeun hip Anjeun.
Pariksa ieu pituduh hambalan-demi-hambalan keur stabilisasi scapular program, sarta ngalakonan unggal latihan pikeun 10 ka 15 pangulangan. Inget eureun lamun ngarasa naon nyeri dina taktak atawa beuheung aréa Anjeun.
latihan pendulum
pendulums Taktak, ogé katelah latihan Codman urang, anu cara basajan pikeun bersantai otot taktak anjeun sanggeus bedah. The latihan pendulum ngabantu ka gently ngeprak gabungan taktak anjeun sarta bisa janten hambalan kahiji lalaki rentang anjeun gerak deui sanggeus bedah taktak.
- Ngabengkokkeun leuwih dina cangkéng letting nu panangan dimaksud ngagantung ka handap di samping Anjeun.
- Sway awak anjeun deui mudik ngagunakeun beurat ti panangan jeung gravitasi keur ngahasilkeun bunderan leutik di taktak bedah.
- Paké téhnik ieu mindahkeun panangan anjeun dina jarum jam na counter-jarum jam bunderan.
Pastikeun pikeun mindahkeun di slow, bunderan ajeg, sarta ngeureunkeun lamun ngarasa nyeri wae. (Pendulums Taktak aya cara gede meunang panangan anjeun jauh ti awak anjeun panawaran deodorant.)
Dilawan latihan Rotator Cuff
Sakali anjeun taktak anu pindah deui, anjeun tiasa nedunan cuff rotator strengthening latihan sareng band lalawanan atawa beurat lampu. Ieu tiasa ngabantu meunang taktak anjeun sakumaha kuduna deui tur mantuan Anjeun pikeun balik deui ka aktivitas normal sarta fungsi.
latihan ieu umumna henteu dipigawé dugi tilu opat minggu posting arthroscopy. Nedunan latihan ieu, taktak kudu dipindahkeun ngaliwatan flexion, extension, penculikan, sarta rotasi internal / éksternal ngalawan lalawanan disadiakeun ku tubing elastis atanapi beurat lampu. Nedunan tiap gerak 10 ka 15 kali. PT Anjeun tiasa ningalikeun maneh téhnik pasti ngagunakeun.
Sacara umum, latihan taktak kudu dipigawé salila genep ka dalapan minggu handap bedah taktak arthroscopic. PT Anjeun tiasa ningalikeun maneh naon nu kudu ngajaga gains rehab anjeun sakali anjeun pinuh healed. Terus latihan bisa nulungan nyegah masalah masa depan jeung taktak anjeun.
A Kecap Ti
terapi fisik sanggeus bedah taktak arthroscopic ngalibatkeun lalaunan jeung laun lalaki taktak pindah Anjeun. PT Anjeun berpungsi sareng anjeun pikeun ngabaru program latihan husus for nu maneh mun sanggeus taktak arthroscopy.
latihan Isometric
latihan Isometric mangrupakeun cara aman pikeun ngamimitian meunang otot cuff rotator Anjeun bisa dipake sanggeus bedah taktak. Isometric hartina otot sabudeureun kontrak taktak anjeun, tapi euweuh gerak lumangsung. Di dieu nyaeta kumaha anjeun ngalakukeun isometrics taktak .
- Nangtung gigir sapanjang hiji témbok kalawan siku anjeun di sudut 90 gelar.
- Posisi luar forarm anjeun ngalawan tembok.
- Mencet kana témbok, kaserang otot Anjeun. (Kumaha ogé, anjeun moal mindahkeun taktak anjeun).
- Tahan pikeun lima detik sarta ngulang lima kali.
- Hurungkeun 180 derajat sarta posisi jero leungeun anjeun ngalawan tembok.
- Ulang deui langkah dua liwat lima.
Inget, maneh teu nyoba naksir témbok nalika ngajalankeun éta isometrics taktak. Ngan masihan panangan anjeun nu mencet gently, sarta pastikeun eureun upami Anjeun ngarasa nyeri wae.