Upami Anjeun gaduh nyeri taktak , anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik pikeun mantuan nangtukeun ngabalukarkeun nyeri Anjeun tur mulangkeun mobilitas normal sabudeureun gabungan taktak anjeun. PT Anjeun tiasa assess kaayaan anjeun sarta ngajarkeun maneh hal katuhu pikeun ngalakukeun mun meunang taktak anjeun pindah deui.
Aya loba nyababkeun nyeri taktak. Mun kelemahan anu kapanggih dina taktak jeung anjeun otot rotator cuff , therapist fisik Anjeun bisa make latihan husus pikeun mantuan ngaronjatkeun kakuatan jeung fungsi muscular otot ieu.
The isometric latihan rotator cuff strengthening dinamis nyaéta latihan hébat nedunan pikeun mantuan ngaronjatkeun fungsi tina sakabéh otot cuff rotator Anjeun. latihan téh basajan pikeun ngalakukeun ku sobat atawa anggota kulawarga sarta hiji band lalawanan elastis.
Nalika nepi Ngalakukeun anu Cim Isometric Taktak Jalan Latihan
Sanajan anjeun bisa ngalakukeun latihan taktak isometric dinamis iraha wae, aya kali husus nalika eta tiasa of benefit optimal. kali ieu bisa ngawengku:
- Saatos bedah nalika anjeun nyobian kalibet otot cuff rotator Anjeun.
- Salaku progression tina taktak dasar latihan isometric.
- Pikeun ngaronjatkeun rekrutmen neuromuscular tina taktak anjeun sarta rotator cuff.
- Pikeun ngaronjatkeun tungtungna luhur proprioception .
- Pikeun ngaronjatkeun stabilitas sabudeureun gabungan taktak anjeun.
Sateuacan ngawitan dina isometric taktak strengthening latihan dinamis, pariksa di kalayan dokter Anjeun atawa therapist fisik janten yakin latihan geus aman for nu maneh mun.
Kumaha Ngalakukeun Latihan teh
Pikeun ngalakukeun isometric latihan rotator cuff dinamis, mimitina ménta hiji band lalawanan elastis ti therapist fisik lokal Anjeun.
- Tempatna dina balik anjeun dina ranjang teguh atanapi di lantai.
- Tahan hiji tungtung band lalawanan dina leungeun anjeun.
- Gaduh sobat anjeun nyekel tungtung sabalikna ti band.
- Tahan panangan anjeun lempeng nepi dina hawa kalawan lempeng siku anjeun.
- Gaduh sobat anjeun narik kana band supados eta anu diajarkeun.
- Bari sobat anjeun ngajaga tegangan dina band, gaduh anjeunna leumpang sabudeureun anjeun arah varying.
- Pastikeun tetep panangan lempeng anjeun sarta adzab lempeng nepi ka arah siling.
sobat anjeun bisa leumpang di sabudeureun anjeun arah béda pikeun ngeunaan 1 atanapi 2 menit atawa nepi ka taktak anjeun karasaeun fatigued. Bari sobat anjeun leumpang di sabudeureun anjeun, anjeunna atanapi manehna bisa rupa-rupa jumlah lalawanan dina band anu tangtangan otot cuff rotator anjeun leuwih. Cara éta, taktak anjeun geus ngabales duanana arah varying jeung varying lalawanan dina band.
Pikeun ngaronjatkeun proprioception tungtungna luhur anjeun atanapi kasadaran spasial, cukup ngalakukeun latihan kalawan panon anjeun ditutup.
The isometric latihan taktak dinamis bisa dipigawé 1 atawa 2 kali sapoé atawa sakumaha mindeng jadi prescribed ku therapist fisik Anjeun. Pastikeun pikeun ngeureunkeun latihan lamun aya perasaan ngaronjat nyeri taktak, sabab ieu tiasa sinyal nu hal goréng anu lumangsung kana taktak anjeun atanapi rotator cuff.
Upami Anjeun gaduh kalemahan taktak atawa nyeri atanapi lamun aya recovering ti bedah taktak, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina taktak strengthening latihan isometric.
The isometric latihan taktak dinamis mangrupakeun cara hébat pikeun nambahkeun variasi saeutik nepi rutin isometric anjeun sarta ngalatih otot anjeun pikeun meta ka sagala rupa gaya anu bisa anjeun sapatemon sapopoe Anjeun.