Upami Anjeun gaduh nyeri taktak , Anjeun bisa jadi disebut hiji therapist fisik pikeun mantuan Anjeun ngatur nyeri Anjeun tur ningkatkeun mobilitas taktak anjeun. therapist fisik anjeun bakal dianggo raket sareng anjeun pikeun mantuan Anjeun balik deui ka mobilitas hanca normal sarta pikeun meunangkeun deui pamakéan normal tina panangan anjeun sarta taktak.
Therapist fisik Anjeun bisa make béda perlakuan jeung modalitas pikeun mantuan mengobati kaayaan taktak anjeun. Salah sahiji perlakuan pangalusna pikeun taktak anjeun latihan. therapist fisik Anjeun tiasa assess kaayaan taktak tinangtu anjeun sarta nulis resep teh latihan katuhu pikeun anjeun.
Sababaraha jenis di latihan pikeun taktak anjeun di antarana:
- Pasip rentang gerak (ROM)
- Ngagunakeun pulleys taktak pikeun ngaronjatkeun gerak
- Gerak taktak aktip
- Rotator cuff strengthening
- stabilisasi scapular Taktak
Buku ieu hambalan-demi-hambalan téh sarupa jeung program taktak PT Anjeun bisa make dina mangsa rehab sorangan pikeun mantuan anjeun meunang kadali scapula Anjeun. The scapula, atawa agul taktak, nyaéta triangular ngawangun tulang dina unggal sisi deui luhur anjeun. Stop kontak tina gabungan taktak mangrupakeun bagian tina scapula nu.
Lamun ngadek taktak anjeun, anjeun bisa aya bewara nu hese leres nganggo panangan anjeun, sarta kadangkala anjeun bisa mimitian nganggo agul taktak anjeun pikeun mantuan mindahkeun panangan anjeun. Ieu bisa ngakibatkeun kabiasaan goréng yén bisa neruskeun ngawatesan pamakéan normal tina panangan anjeun panjang sanggeus tatu taktak anjeun geus healed. Upami ieu hal, therapist fisik Anjeun bisa nulis resep latihan stabilisasi scapular pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui kadali normal sarta pamakéan taktak anjeun.
Masalah umum anu bisa ngabalukarkeun pamakéan bener ti sabeulah taktak jeung nu bisa merlukeun latihan stabilisasi scapular kaasup tapi teu diwatesan ka:
- Lawon Rotator cuff na tendinitis
- taktak Jalan bursitis
- bedah taktak
- taktak Jalan rematik
- taktak beku
- taktak Jalan dislocation
- Saatos luhur narekahan tungtungna
- dyskinesia Scapular
Sateuacan ngawitan ieu atawa latihan taktak sejen, éta pangalusna konsultasi dokter Anjeun atawa therapist fisik janten tangtu nu exercising geus aman for nu maneh mun.
1 -
Taktak Scapular stabilisasi latihanThe latihan stabilisasi scapular munggaran nyaéta baris rawan. Anjeun ngalakukeun ieu ku bohong dina beuteung anjeun dina ranjang. Geser ka hiji sisi ranjang supados panangan anjeun nongkrong lempeng ka handap. Lajeng, lalaunan ngabengkokkeun siku anjeun sarta angkat leungeun anjeun ka arah kelek Anjeun. gerak kudu ngarasa kawas anjeun narik kana tali pikeun ngamimitian lawnmower a.
Anjeun ngangkat panangan anjeun, agul taktak anjeun kedah lalaunan ngalih mundur tur nepi. Nalika leungeun anjeun ampir kana kelek anjeun, tahan posisi ieu salah sahiji atawa dua detik, lajeng lalaunan nurunkeun deui ka handap ka posisi awal. Ngulang gerak ieu dalapan mun 15 pangulangan. Anjeun tiasa nyieun latihan ieu beuki nangtang ku ngayakeun beurat leutik atawa dumbbell dina leungeun anjeun.
2 -
The rawan Latihan T Scapular stabilisasiPikeun ngalakukeun rawan "T" (hartosna rawan tempatna raray handap), bohong kana burih anjeun di tepi hiji ranjang jeung ngagantung panangan anjeun lempeng ka handap. Anjeun tiasa ngarojong sirah anjeun kalawan panangan sabalikna anjeun dina dahi Anjeun.
Bari tetep panangan anjeun lempeng, lalaunan ngangkat panangan anjeun kaluar ka sisi jeung ciwit agul taktak anjeun balik arah tulang tonggong anjeun. Anjeun kudu ngarasa kawas hiji-satengah tina hurup "T." Tahan posisi ieu salah mun dua detik, lajeng lalaunan nurunkeun deui ka posisi awal.
Ngulang latihan ieu dalapan mun 15 pangulangan. Sakali anjeun rengse, ngaléngkah ka latihan salajengna.
3 -
The rawan Latihan Y Scapular stabilisasiThe rawan "Y" geus rengse kawas nu rawan "T" iwal panangan anjeun ngabentuk hurup "Y" salila gerak dina.
Mimitian ku bohong dina beuteung anjeun dina ranjang ku panangan Anjeun nongkrong handap. Lalaunan ngangkat panangan anjeun nepi dina arah diagonal jadi nu sabeulah taktak anjeun pinches deui balik anjeun. thumb Anjeun kudu nyanghareup ka arah siling. Anjeun kudu ngarasa kawas hiji-satengah tina hurup "Y" lamun anjeun aya dina posisi uppermost.
Tahan ieu "Y" posisi for mun aya salah dua detik. Lalaunan nurunkeun deui ka handap ka posisi awal jeung ngulang dalapan mun 15 pangulangan. Teras Anjeun tiasa ngaléngkah ka latihan stabilisasi scapular final.
4 -
The rawan "Kuring" Scapular stabilisasi LatihanMimiti rawan "Kuring" dina posisi anu sarua sakumaha sagala latihan stabilisasi scapular nu séjén. Kantun nutupan beuteung anjeun kalawan panangan anjeun nongkrong lempeng ka handap. Tetep siku anjeun lempeng sarta ngangkat panangan anjeun nepi overhead. agul taktak anjeun kedah lalaunan ciwit deui anjeun ngalakukeun ieu jeung panangan anjeun kedah hareup ceuli di posisi uppermost.
Tahan kana posisi luhur for mun aya salah dua detik, lajeng lalaunan balik panangan anjeun ka posisi awal. Ngulang latihan ieu dalapan mun 15 pangulangan.
Lamun anjeun bisa nedunan latihan ieu gampang, anjeun tiasa ngadamel aranjeunna langkung nangtang ku ngayakeun dumbbell leutik di sisi anjeun. Mun anjeun teu mibanda dumbbell a, tahan hiji can of sup atawa botol cai. Ngan apal ka mimitian ku beurat lampu. Hiji atawa dua pon kedah ngalakukeun. Bade beurat, pikeun geura-giru, bisa ngabalukarkeun worsening tina nyeri taktak anjeun. PT Anjeun tiasa mantuan pituduh anjeun nangtukeun lamun kedah nambahkeun lalawanan ka latihan stabilisasi scapular.
A Kecap Ti
nyeri taktak jeung disfungsi Masalah umum anu therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngatur. latihan stabilisasi Scapular aya cara hébat pikeun meunangkeun deui kadali normal sarta pamakéan panangan anjeun sanggeus tatu taktak atawa bedah. latihan ieu bisa dipigawé sababaraha kali per minggu pikeun mulasara kakuatan luyu jeung kontrol postural tina taktak anjeun pikeun mantuan nyegah masalah nu bakal datang.
> Sumber:
> Buttagat, Vitsarut etal. Balukar tina latihan stabilisasi scapular on parameter nyeri patali dina pasien kalayan sindrom scapulocostal: A sidang dikawasa randomized. Journal of Bodywork sarta Gerakan Therapies. 2016. Jan 20 (1): 115-122.