Taktak Jalan Range Active tina latihan Motion

1 -

Taktak Jalan Range Active tina latihan Motion

Taktak Jalan rentang aktif tina latihan gerak bisa jadi prescribed keur anjeun lamun anjeun boga kaayaan taktak nu nyababkeun mobilitas kawates dina taktak anjeun sarta panangan. latihan ieu aktif-duana dipigawe ku anjeun, maké kakuatan otot sorangan jeung kakuatan nu taya pitulung éksternal. Ieu ngabantuan pikeun ngaronjatkeun fungsi muscular sakabéh jeung kakuatan sabudeureun taktak anjeun nu bisa nulungan anjeun cageur pinuh sanggeus bedah taktak atawa taktak atawa siku tatu.

Upami Anjeun gaduh nyeri taktak , Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik betah gejala nyeri tur ningkatkeun taktak anjeun kakuatan sarta rentang gerak (ROM) ku kituna anjeun bisa balik deui ka fungsi normal.

Therapist fisik Anjeun kedah dianggo sareng anjeun nedunan tés husus taktak sarta mantuan nangtukeun ngabalukarkeun nyeri taktak anjeun. A leungitna ROM sabudeureun gabungan taktak anjeun téh Pananjung umum di urang mibanda nyeri taktak. Ogé, anjeun bisa geus turun taktak ROM lamun geus miboga bedah taktak kawas cuff rotator atanapi labrum perbaikan.

therapist fisik anjeun bakal mantuan mun kamajuan anjeun ngaliwatan program latihan aman tur éféktif pikeun mantuan Anjeun balikkeun ROM normal dina taktak anjeun. The progression has mulangkeun normal, ROM nyeri-bébas taktak anjeun dimimitian heula ku ROM pasif. Pulleys Taktak Jalan bisa dipaké pikeun mantuan meunangkeun deui ROM pasif. Sakali ROM pasip geus dibalikeun, anjeun bisa kamajuan pikeun ngajalankeun latihan ROM aktif-sangkan, sarta tungtungna latihan ROM aktip kawas nu leuwih dina program ieu.

The latihan dina Buku hambalan-demi-hambalan ieu dimaksudkan pikeun mantuan Anjeun balikkeun rentang aktif gerak ka taktak anjeun. Anjeun kudu mariksa kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun mastikeun yén theses latihan anu aman sarta luyu pikeun anjeun nedunan. Lamun salah sahiji latihan ieu ngakibatkeun nyeri, anjeun kudu eureun langsung jeung konsultasi kalayan dokter anjeun.

Pikeun ngawitan latihan ROM aktif taktak, hayu urang nempo taktak penculikan aktif. Tempatna dina hiji sisi. Taktak nu keur exercising kedah di luhur. Tetep lempeng siku anjeun sarta jempol anjeun ngarah arah siling.

2 -

Taktak Jalan penculikan Latihan dina Sidelying

Sakali panangan anjeun lempeng sarta istirahat di hip anjeun, lalaunan ngangkat panangan anjeun nepi kana hawa sarta arah siling. Pastikeun tetep panangan anjeun dina garis kalawan awak anjeun, sarta pastikeun jempol anjeun tetep ngarah dina siling.

Mindahkeun taktak anjeun pinuh ngaliwatan ROM nyeri-gratis, lajeng lalaunan nurunkeun panangan anjeun deui ka handap ka posisi awal. Nedunan 8 nepi ka 12 pangulangan tina latihan ieu, lajeng kamajuan ka latihan salajengna. Pastikeun pikeun ngeureunkeun lamun ngarasa worsening nyeri dina taktak anjeun atanapi panangan.

3 -

Aktif penculikan Latihan horisontal

Taktak rentang aktif saterusna latihan gerak disebut penculikan horizontal. Mimitian latihan ku bohong di sisi Anjeun kalawan taktak pikeun jadi exercised on luhur.

Tetep siku anjeun lempeng sarta flex taktak anjeun ku kituna panangan anjeun kaluar di hareup maneh na nyaeta sajajar jeung lantai.

4 -

Taktak Jalan horisontal penculikan Latihan

Lalaunan ngangkat panangan anjeun nepi supaya panangan anjeun ngarah arah siling. Tahan posisi ieu salah mun dua detik, lajeng lalaunan handap ka posisi awal. Mindahkeun ngaliwatan ROM nyeri gratis.

latihan Ieu nu kudu dipigawe pikeun 8 nepi ka 12 pangulangan. Upami Anjeun ngalaman nyeri wae kalayan latihan ieu, ngeureunkeun geuwat jeung konsultasi dokter Anjeun atawa therapist fisik.

Sanggeus latihan ieu geus réngsé, anjeun tiasa ngalih kana latihan salajengna: rotasi éksternal taktak aktif.

5 -

Sidelying Taktak Jalan Rotation kaluar Latihan

Aktif rotasi éksternal taktak mangrupa latihan unggulan pikeun ngaronjatkeun pamakéan Anjeun otot cuff rotator . latihan ieu pohara efektif pikeun ngalakukeun sanggeus bedah rotator cuff atawa sanggeus hiji tatu taktak. Bisa ngabantu ningkatkeun kakuatan cuff rotator atawa ningkatkeun kontrol neuromuscular sahiji group otot ieu. Pastikeun ngobrol jeung dokter anjeun sarta therapist fisik pikeun mastikeun yén latihan ieu luyu pikeun anjeun.

Ngamimitian latihan ieu, tempatna di sisi Anjeun jeung taktak bisa exercised di luhur. Tetep ngagulung siku anjeun ka 90 derajat sarta tucked kana sisi anjeun. siku anjeun kedah tetep aya di sisi Anjeun sakabéh waktu. leungeun anjeun kudu istirahat comfortably di hareup bujal anjeun.

6 -

Aktif Taktak Jalan Rotation kaluar

Lalaunan ngangkat leungeun anjeun nepi ka arah siling. siku anjeun kedah tetep ngagulung jeung kudu terus tucked kana sisi anjeun. gerak kudu datang ti taktak anjeun sakumaha eta rotates. Nalika taktak anjeun rotates kaluar kabeh jalan, nyekel posisi tungtung dua detik, lajeng lalaunan balik deui ka posisi awal.

Anjeun kudu nedunan 8 nepi ka 12 nyeri pangulangan bébas tina latihan ieu. Lajeng, kamajuan ka rentang taktak acitve ahir latihan gerak.

7 -

Sidelying Taktak Jalan internal Rotation Latihan

Ngamimitian rotasi internal aktif taktak, Anjeun kedah ngabohong di sisi Anjeun, tapi waktos taktak anjeun bisa exercised kedah on handap. Aya kamungkinan Anjeun kudu mindahkeun panangan anjeun maju hiji atawa dua inci jadi nu teu bohong langsung kana panangan anjeun atanapi siku.

Tetep ngagulung siku anjeun ka 90 derajat, sarta tetep korma anjeun madep ka luhur.

8 -

Taktak internal Rotation Latihan

Bari tetep ngagulung siku anjeun ka 90 derajat, lalaunan muterkeun taktak anjeun ku kituna leungeun anjeun ngalir nepi ka arah bujal anjeun. ROM kudu nyeri gratis. Sakali leungeun anjeun nepi di puser anjeun, tahan posisi ieu dua detik, lajeng lalaunan nurunkeun deui ka posisi awal.

Ngulang latihan ieu 8 nepi ka 12 pangulangan. Pastikeun yén euweuh nyeri disababkeun ku latihan ieu.

Opat latihan dina Buku hambalan-demi-hambalan ieu dimaksudkan pikeun mantuan ngaronjatkeun rentang aktif gerak sabudeureun taktak anjeun. Sakali latihan ieu jadi gampang, anjeun bisa keukeuh kamajuan ka taktak jeung strengthening rotator cuff latihan ku ngajalankeun latihan ieu kalawan beurat gratis. Cuff Rotator strengthening latihan kalawan pita lalawanan oge cara hébat pikeun nguatkeun taktak anjeun. Deui, dokter Anjeun atawa therapist fisik bisa mantuan mutuskeun jalan safest kana kamajuan jeung program latihan taktak anjeun.

Dimimitian rentang aktif tina latihan gerak nyaéta cara gede imprvoe fungsi muscular sakabéh sabudeureun cuff rotator anjeun sarta panangan. Lamun geus miboga bedah taktak atawa boga hiji tatu tungtungna luhur, pariksa di kalayan PT anjeun sarta ngamimitian dina latihan gerak taktak aktif.